Beber más agua durante el calor

Cuando pasas tiempo al aire libre en un clima caluroso, probablemente comiences a sentir sed en un tiempo bastante corto. Esa es una respuesta normal y debe prestarle mucha atención: significa que su cuerpo necesita más agua para lidiar con el calor. Aprenda por qué sucede esto, los síntomas de la deshidratación y cómo asegurarse de que está bebiendo suficiente agua cuando aumenta la temperatura.

Tu cuerpo necesita agua para lidiar con el calor

Su cuerpo funciona mejor dentro de un cierto rango de temperatura, y cuando se calienta demasiado, necesita enfriarse. Hay un par de formas en que su cuerpo logra este enfriamiento. Primero, los vasos sanguíneos se dilatan para aumentar el flujo de sangre a la piel. Esto permite que el exceso de calor se irradie lejos de tu cuerpo. Entonces, también empiezas a sudar. La evaporación del sudor enfría la piel, lo que a su vez ayuda a enfriar todo el cuerpo. Pero, el problema es que la sudoración excesiva puede conducir a la deshidratación.

Usted suda más cuando la temperatura está caliente, especialmente si está trabajando o haciendo ejercicio en el calor. El agua potable ayuda a reponer los líquidos perdidos por la sudoración excesiva. Si no obtiene suficiente agua, puede deshidratarse y la combinación de altas temperaturas y deshidratación puede provocar enfermedades graves relacionadas con el calor.

Señales de que necesitas más agua

Para la mayoría de las personas, la sed es una buena indicación de que necesita más agua. Incluso antes de que se deshidrate, sentirá sed y su boca puede sentirse seca o pegajosa.

Después de un tiempo, también puedes volverte letárgico y vago. Otros signos incluyen reducción de la producción de orina (y la orina es de color amarillo oscuro). Incluso puede notar que sus ojos se ven un poco hundidos y se sienten secos.

Incluso un poco de deshidratación puede ser un problema, así que no ignore esos signos iniciales. Incluso una deshidratación leve reduce su capacidad de pensar con claridad y su coordinación física.

Consejos para hidratarse en climas cálidos

• Comience a hidratarse de inmediato. Es más fácil mantener su balance de líquidos si comienza en un estado bien hidratado.
• Programe descansos regulares para tomar bebidas y tenga a mano una botella de agua para que pueda tomar sorbos frecuentes de agua mientras trabaja o hace ejercicio.
• Elija bebidas que reemplacen los electrolitos para una máxima absorción de agua cuando haga ejercicio durante más de una hora o cuando esté sudando excesivamente durante el ejercicio en climas cálidos.
• Bebe agua después de haber terminado el trabajo o una sesión de ejercicio.
• Coma frutas frescas ricas en agua, como bayas, sandías, melocotones y nectarinas.
• No beba grandes cantidades de agua corriente de una vez, ya que esto puede provocar hiponatremia o toxicidad por agua. Esto también puede afectar a los corredores de larga distancia durante las carreras que empujan demasiados líquidos. Es mejor beber cuando tenga sed durante el ejercicio y no empujar líquidos.

Una forma de medir su nivel de hidratación es observar el color de su orina. Si estás bien hidratado, debería estar pálido. Además, estará orinando con más frecuencia.