Una lista del atleta de artículos esenciales para el gimnasio

Para cualquiera que vaya al gimnasio con frecuencia, empacar una bolsa de gimnasia se vuelve bastante automático. Probablemente te burlarás de la idea de crear una lista de verificación para los elementos esenciales de tu bolsa de gimnasio. Es decir, hasta el día en que te olvidas de tus zapatillas. Entonces, de repente, una lista de verificación se vuelve más atractiva.

Si alguna vez has olvidado empacar algo esencial para un buen entrenamiento, esta lista es para ti. Este es un recordatorio de los "imprescindibles" básicos para su bolsa de gimnasio, además de algunos artículos de lujo que han sido guardados por si acaso.

Bolsa de gimnasio

Antes de empacar su bolsa de gimnasia, necesita tener una bolsa de gimnasia Hay una variedad infinita de estilos, marcas y características de bolsas de gimnasia disponibles, así que elija las funciones que considere más adecuadas para sus necesidades. Me gusta una bolsa con algunos bolsillos pequeños para los artículos más pequeños, un compartimento separado para los zapatos (o ropa sudada) y una correa ajustable. Además, tiene que ser lavable.

Ropa de ejercicio

No olvides empacar la ropa de ejercicio más esencial:

• Top de entrenamiento. No es una mala idea traer un turno extra si planea hacer pesas o yoga después de una sesión de cardio difícil.
• Pantalones de entrenamiento o pantalones cortos. Si no tienes pantalones cortos o pantalones de ejercicios con esa linda ropa interior incorporada, asegúrate de llevar un par limpio.
• Para las mujeres, un sujetador deportivo.
• Traje de baño o nadar gafas. según sea necesario.
• Sombrero, diadema o cintas para el pelo. según sea necesario.

Zapatos y calcetines

Parece demasiado básico como para mencionarlo, pero más de lo que ha ido al gimnasio ha tenido la desagradable sorpresa de olvidarse de empacar un par de calcetines de entrenamiento. Esto lo obliga a ir sin calcetines o usar lo que sea que esté usando, lo que estaría bien si se fuera a casa después de su entrenamiento. Pero nunca es una buena experiencia tener que usar calcetines mojados durante todo el día. Entonces, no olvides tus zapatos y calcetines!

Botella de agua

Hidratar, hidratar, hidratar. Mantenerse hidratado es esencial durante el ejercicio, y tener una botella de agua con usted hace que sea mucho más fácil obtener una ingesta adecuada de líquidos mientras lo suda en la bicicleta elíptica o giratoria. Cuanto más tiempo y más intensamente hagas ejercicio, más importante es beber.

Es útil pesarse antes y después de su entrenamiento y tomar 20-24 fl oz de agua por cada 1 libra de peso perdido durante el ejercicio. Así que llena tu botella cuando salgas del gimnasio y bebe.

iPod o reproductor de MP3

Si eres uno de los tipos de "no puedes hacer ejercicio sin música", la forma más fácil de perder toda la motivación es hacer un entrenamiento completo en silencio o escuchar la música que suele ser horrible. Por supuesto, no olvides tus melodías.

Candado pequeño o bloqueo combinado

La mayoría de los gimnasios ofrecen armarios, pero si no alquilas un casillero, generalmente tienes que traer tu propio candado. Es una buena idea tenerlo en la bolsa de gimnasio. No querrá tener que decidir si prefiere dejar su bolsa de gimnasio desatendida y saltar, todavía está allí al final de su sesión de ejercicios o cargar con su bolsa durante toda la sesión. Ninguna de las dos opciones es ideal. Trae tu cerradura.

Barras energéticas y alimentos de energía rápida

Es posible que desee mantener una o dos barras de energía en su bolsa de deporte en caso de que necesite algunas calorías antes o después del entrenamiento. Trate de mantener una barra alta en carbohidratos en caso de que no planifique muy bien sus alimentos antes del ejercicio o si necesita un impulso durante un entrenamiento prolongado y tenga a mano una barra Carb + Protein para un refrigerio posterior al ejercicio en caso de que no lo haga. t tienes tiempo para planear una comida real

Monitor de pulso cardiaco

Si bien no es necesario usar un monitor de frecuencia cardíaca para todos o para cada entrenamiento, es una gran herramienta para tener en cuenta cuando planea hacer un entrenamiento a intervalos o un entrenamiento cardiovascular específico. Incluso si se usa temporalmente, le ayudará a aprender cómo se siente a un ritmo cardíaco determinado y se convertirá en un mejor juez de su tolerancia al ejercicio y de cualquier limitación.

Artículos de higiene personal

Esto es justo lo que dice: personal. La lista puede incluir:

• desodorante
• peine o cepillo
• loción
• champú
• sandalias de ducha
• maquillaje
• desinfectante de manos
• tampones
• ropa interior extra
• diadema o banda de pelo extra
• Lentes de contacto de repuesto y solución.

Identificación o tarjeta de membresía de gimnasio

Usted va a su gimnasio tan a menudo que probablemente lo conocen por su nombre, pero aún así es una buena idea simplemente tirar su tarjeta de membresía en la bolsa de su gimnasio y olvidarse de ella.

Bolsa de ropa sucia

Si no embolsas doblemente esa ropa húmeda y sudorosa después del ejercicio, puedes contaminar todo en tu bolsa de gimnasia, incluida tu bolsa de gimnasia. La ropa húmeda para después del ejercicio puede ser un caldo de cultivo para las bacterias, así que mantenga la ropa mojada en una bolsa hasta que llegue a la lavadora.