Cómo caminar puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés

Caminar y hacer ejercicio tiene beneficios más allá de lo meramente físico. Muchas personas caminan tanto por el bienestar mental y espiritual como por el estado físico.

¿Puede el caminar mejorar tu estado de ánimo? ¿Puede ayudarte a lidiar con el estrés de la vida? ¿Puede ayudarte a resolver problemas de relación? ¿Puede conducir a una vida espiritual y religiosa más profunda? Para muchos, la respuesta es sí.

11 maneras de alejarse del estrés

Caminar puede ayudar a aliviar el estrés. Un estudio publicado en el Anales de la medicina del comportamiento mostró que los estudiantes universitarios que caminaban y hacían otros ejercicios fáciles a moderados con regularidad tenían niveles de estrés más bajos que los de las papas o los que hacían ejercicio vigorosamente. Los estudios en Japón mostraron incluso mejores efectos al caminar en un parque o bosque.

Caminar le da tiempo para pensar, así como tiempo para alejarse de los factores estresantes. Salir del ambiente estresante, respirar el aire y sentir cómo se mueve su cuerpo es un alivio natural del estrés. Otras formas de caminar pueden aliviar el estrés:

1. Tomar un descanso: Ponga distancia física y mental entre usted y el ambiente que causa estrés. Levántate y toma un descanso de 15 minutos caminando.

2. Aflojar: Muchas personas llevan el estrés tensando sus músculos. Al adoptar la postura y forma correcta para caminar, desenredas esos músculos y los pones a trabajar. Para una mayor relajación de su hombro y cuello, pruebe la técnica de marcha nórdica con bastones para caminar.

3. Sal de tu cabeza: Tome un descanso de sus preocupaciones internas. Observa el entorno que te rodea; Disfrute de los árboles, las flores, las aves, los jardines, el cielo o la vidriera paseando por las tiendas o en el centro comercial.

4. Reconectarse con su cuerpo físico: Piense de pies a cabeza cómo trabaja su cuerpo para transportarlo. Es posible que desee practicar técnicas de respiración y trabajar en su forma de caminar. Siente el sol, la brisa, la niebla o la lluvia en su piel.

5. quemar calorías de comer estrés: Muchos de nosotros recurrimos a la comida reconfortante o a la comida de alto contenido calórico cuando estamos bajo estrés. Caminar es una buena manera de quemar calorías sin tener que cambiar de equipo de entrenamiento. Levántate y ponte en movimiento.

6. Tiempo de pensar: "Todos los grandes pensamientos son concebidos mientras caminamos", dijo el filósofo Friedrich Nietzsche. Camine y aumente el flujo de sangre a su cerebro. Le da tiempo para considerar diferentes aspectos de sus problemas lejos de las distracciones de su oficina u hogar. Las ideas y soluciones creativas pueden fluir más fácilmente.

7. Habla y ríe: Elija un acompañante divertido que lo distraiga de las cosas que le causan estrés. Deja que te entretengan y saca tu lado feliz. Juega en los patios de recreo por los que podrías pasar. Se tonto. Que te diviertas.

8. Ventilación: Elija un compañero para caminar que esté dispuesto a escuchar lo que está causando su estrés y brindarle apoyo y asesoramiento emocional. Si puede encontrar una persona que tenga experiencia en resolución de problemas y asesoramiento, esto puede ser productivo.

9. Amplíe su visión: El estrés puede darle una visión de túnel, reduciendo su visión del mundo al problema inmediato. Da un paseo y observa lo que sucede a tu alrededor. ¿Qué están haciendo las otras personas? ¿Se está mudando un nuevo vecino? ¿Están los compañeros de trabajo preparando una fiesta? ¿Qué están construyendo al otro lado de la calle? ¿A dónde va este nuevo sendero? Mira que hay más en la vida que tus problemas.

10. Baje su presión arterial: El estrés puede ser un factor en la presión arterial alta. Los estudios han demostrado que caminar puede disminuir su presión arterial y reducir el riesgo para la salud de su corazón.

11. Camina en un parque para aumentar el alivio del estrés: Los estudios encontraron que caminar en un entorno natural tenía mayores efectos para aliviar el estrés que caminar en un entorno urbano.

Precauciones Si eres un natural preocupado, corres el riesgo de convertir incluso tu caminata para aliviar el estrés en su propio conjunto de preocupaciones.

Caminar aumenta el estado de ánimo y alivia la depresión

Caminar y otros ejercicios conducen a la liberación de las drogas felices naturales del cuerpo: las endorfinas. Los caminantes que caminan a paso rápido para aumentar su ritmo cardíaco notarán este efecto más que aquellos que caminan a un ritmo más lento. Pero incluso a un ritmo más lento, la mayoría de las personas notan una mejora en el estado de ánimo.

Muchos médicos recomiendan agregar caminatas y ejercicios regulares como un tratamiento natural para aliviar un brote de depresión. La causa de la depresión está relacionada con la química del cerebro. Al hacer que su cerebro libere más sustancias químicas felices, las endorfinas, logran naturalmente lo que muchos medicamentos recetados y hierbas tratan de hacer artificialmente.

La depresión puede ser una enfermedad grave y potencialmente mortal, por lo tanto, consulte a su proveedor de atención médica si su estado de ánimo está causando problemas en su vida o si tiene pensamientos suicidas. Use el caminar como parte de un tratamiento eficaz para los trastornos del estado de ánimo, que también puede incluir terapia de conversación y medicamentos.Cómo empezar a caminar

Los estudios publicados en 2015 encontraron que caminar en un ambiente natural reduce la rumia y la ansiedad.

Mejorar la agudeza mental

El ejercicio, como caminar, aumenta el flujo de sangre al cerebro. Un estudio realizado en 1999 sobre personas mayores de 60 años encontró que caminar 45 minutos al día a un ritmo de 16 minutos mejoró las habilidades de pensamiento. Los participantes comenzaron a caminar 15 minutos y aumentaron su tiempo y velocidad. El resultado fue que las mismas personas eran mentalmente más agudas después de iniciar este programa de caminata.

Un estudio realizado en 2011 mostró que los adultos mayores que caminan 40 minutos al día, tres veces por semana, reducen la contracción normal del hipocampo relacionada con la edad, que es donde el cerebro procesa la memoria y las emociones.Después de un año, mejoraron su desempeño en tareas de memoria espacial.

Cómo usar el caminar para mejorar tus relaciones

Caminar juntos durante media hora o una hora conduce naturalmente a la conversación, a compartir y al tiempo que lleva finalmente escupir lo que tienes en mente. Mi esposo y yo disfrutamos de los paseos antes de la cena, donde podemos liberarnos del estrés de la jornada laboral, así como planificar las próximas aventuras.

Usted puede construir su hábito de caminar caminando juntos. Esta es una gran manera de mantenerse motivado para seguir caminando. Sé de parejas que no se dejarían "adelantar" en el número de caminatas en volkssport que realizaron.

Camina con tus hijos y tus nietos. Las horas especiales que se pasan a solas con un padre y un hijo pueden crear vínculos y recuerdos duraderos, especialmente para los niños que siempre tuvieron que compartir a sus padres con otros hermanos. Una larga caminata es una manera perfecta de pasar tiempo de calidad juntos, sin distraerse con el "entretenimiento" sin sentido.

Es fácil hacer nuevos amigos en el camino. A menudo te encontrarás caminando con alguna persona nueva e interesante, o renovando relaciones con viejos amigos. Los caminantes forman una comunidad instantánea, y pronto podrás conocer nuevos amigos de todas las edades. Los caminantes tienen en común la alegría de caminar y la voluntad de ir a lugares y ver lo que hay.

Cómo usar el caminar en tu vida espiritual

Caminar te da tiempo para profundizar y considerar preguntas fundamentales: ¿Cuál es el propósito de la vida? ¿Estoy cumpliendo mi propósito en la vida? ¿Qué he hecho que haya hecho del mundo un lugar mejor? ¿Qué debo hacer? ¿He causado daño que ahora debería reparar? ¿Qué viene después de la vida? ¿Cuál es la mejor manera de vivir el resto de mi vida?

Estas son preguntas para creyentes y no creyentes por igual. El tiempo alejado de otras preocupaciones y presiones le da tiempo para detenerse en estos aspectos fundamentales.

Aquellos que trabajan con pensamientos positivos y afirmaciones pueden usar su tiempo de caminata para crear o reforzar sus afirmaciones.

Carolyn Scott Kortge dice en El caminante enérgico, "El movimiento en el cuerpo trae movimiento en la mente. Es una alquimia natural. Muchos buscamos este tipo de movimiento en nuestras vidas, una fusión de ser y hacer. Anhelamos restaurar la integridad dentro de nosotros mismos y conectarnos unos con otros. Y con los valores espirituales que nos sustentan y guían ".

Caminar puede usarse como yoga para despejar la mente y hacerte presente en el momento o como preparación para la meditación. Puede volver a conectar su mente y su cuerpo, y perderse en la expresión perfecta del ritmo, la respiración, el movimiento.

Caminar también puede ser una herramienta para conectar a los creyentes con Dios. Algunos usan su tiempo de caminar sistemáticamente para orar y recibir inspiración espiritual. Mientras camino, doy gracias por la belleza que veo a mi alrededor tanto en la naturaleza como en las personas con las que paso o camino. La alabanza es fácil y, a veces, siento ganas de empezar a cantar canciones de adoración y hacerlo si estoy solo. El ritmo de la caminata y la integración del cuerpo y la mente te dejan abierto para hablar con Dios, libre de otras intrusiones.

Caminar ha sido utilizado como un instrumento para la oración por los monjes a través de los siglos. Caminar en un laberinto es una técnica antigua para la oración y la meditación. Lee sobre Caminando el laberinto en algunos lugares modernos para practicar esta búsqueda espiritual.