Ejercicio de postura de una sola pierna para un mejor equilibrio

Una multitud de lesiones y sucesos pueden afectar su equilibrio y hacer que se sienta inestable sobre sus pies. Un esguince de tobillo, por ejemplo, puede dejarte con déficits de equilibrio debido a las lágrimas en las fibras que llevan la entrada de equilibrio al cerebro. Las personas que sufren un derrame cerebral también suelen tener problemas graves de equilibrio que dificultan la marcha. También perdemos estabilidad como resultado del proceso normal de envejecimiento.

Puedes mejorar tu equilibrio realizando simples ejercicios de equilibrio. La postura de una sola pierna es un ejercicio muy efectivo para mejorar el equilibrio. La capacidad de pararse sobre una pierna es importante; cuando caminas, pasas aproximadamente el 40% de tu tiempo con un pie en el suelo mientras una pierna se balancea en el aire.

Mejorar su equilibrio puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y puede ayudarlo a prevenir caídas que pueden causar lesiones graves.

El ejercicio de postura con una sola pierna es una forma sencilla de comenzar a construir un mejor equilibrio. Es fácil de hacer como parte de su programa de ejercicios en el hogar, y puede modificarse para aumentar el desafío a medida que mejora su equilibrio.

Antes de hacer este o cualquier otro programa de ejercicios para mantener el equilibrio, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Probando tu saldo

Antes de comenzar los ejercicios de equilibrio, su fisioterapeuta puede querer evaluar su equilibrio para obtener una medición de referencia de su equilibrio y realizar un seguimiento de su progreso. Las pruebas de equilibrio como la prueba de alcance funcional o la prueba de postura de una sola pierna pueden darle una idea de qué tan bien están funcionando los sistemas de equilibrio de su cuerpo.

Para realizar la prueba de equilibrio de una sola pierna, siga estos sencillos pasos:

1. Ponte de pie con los pies juntos.
2. Levante un pie del suelo y asegúrese de no permitir que sus piernas se toquen (esto puede darle una estabilidad adicional).
3. Mire un reloj para ver cuántos segundos puede pararse en un pie y registrar este número.
4. Si puede pararse en un pie durante 60 segundos o más, pruebe la prueba de postura con una sola pierna mientras se para sobre una superficie suave como una almohada.

Asegúrese de mantenerse a salvo mientras realiza la prueba: tenga cerca un objeto estable como una silla o un mostrador de la cocina para poder agarrarlo en caso de que empiece a sentirse inestable.

El ejercicio de postura de una sola pierna

Para realizar el ejercicio de equilibrio de postura de una sola pierna, siga estos sencillos pasos:

1. Párese detrás de una silla o al lado de algo estable.
2. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos.
3. Levante lentamente una pierna del suelo
4. Mantenga su equilibrio de pie sobre una pierna durante 5 segundos
5. Intenta aumentar el tiempo dedicado a pararte en una pierna.
6. Regresa a la posición inicial y repite 5 veces.
7. Realiza con la pierna opuesta

Este ejercicio se puede modificar a medida que mejora la estabilidad del equilibrio. Al desafiar progresivamente su equilibrio, puede ver una mejora en el equilibrio y la estabilidad. A medida que el ejercicio de postura con una sola pierna se vuelve más fácil, es posible que pueda progresar hacia ejercicios de equilibrio más avanzados, pero consulte con su PT antes de intentar algo demasiado desafiante.

Equilibrar la progresión del ejercicio

A medida que mejora su equilibrio, puede progresar en la intensidad y el desafío del ejercicio de postura con una sola pierna realizando estas modificaciones:

• Sujete el respaldo de la silla con una sola mano.
• Párate cerca de la silla por seguridad, pero no te agarres.
• Cierra los ojos mientras estás de pie sobre un pie.
• Párese sobre una superficie blanda y blanda, como una almohada de espuma.
• Levante su pierna del suelo una pulgada más arriba.
• Realice el ejercicio de postura T

Para mejorar su equilibrio con el ejercicio de postura de una sola pierna, debe crear una situación en la que se cuestione su equilibrio. También debe estar seguro mientras realiza el ejercicio de postura de una sola pierna, así que asegúrese de mantenerse seguro cuando trabaje para mejorar su equilibrio.

La capacidad de pararse sobre una pierna es importante para mantenerse seguro mientras camina y se mueve. Un balance adecuado de una sola pierna puede ser un componente de su programa de rehabilitación de equilibrio para mantenerlo seguro y evitar caídas. Visite su PT y aprenda cómo medir de manera segura su equilibrio y realizar el ejercicio de equilibrio de postura con una sola pierna para asegurarse de maximizar su movilidad y estabilidad funcionales.