Maneras saludables de hacer frente a la ansiedad relacionada con el TEPT

Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo luchan con síntomas frecuentes e intensos de ansiedad. Estos fuertes síntomas de ansiedad a menudo llevan a las personas con trastorno de estrés postraumático a depender de formas poco saludables de hacer frente, como el uso de drogas o alcohol. Afortunadamente, hay varias formas saludables de sobrellevar la ansiedad que pueden ayudar a que su ansiedad disminuya de intensidad, sea menos frecuente y / o sea más tolerable.

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Respiración profunda

La respiración profunda puede ser una habilidad importante para aprender. Puede sonar tonto, pero muchas personas no respiran adecuadamente. La respiración natural involucra su diafragma, un músculo grande en su abdomen. Cuando respiras, tu vientre debería expandirse. Cuando exhalas, tu vientre debería caer. Con el tiempo, las personas olvidan cómo respirar de esta manera y en su lugar usan el pecho y los hombros. Esto causa respiraciones cortas y superficiales, lo que puede aumentar el estrés y la ansiedad. Afortunadamente, no es demasiado tarde para "volver a aprender" cómo respirar y protegerse del estrés. Practica este ejercicio simple para mejorar tu respiración y combatir la ansiedad.

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Relajación muscular progresiva

El uso de ejercicios de relajación puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Un ejercicio de relajación llamado relajación muscular progresiva se centra en una persona que alterna entre tensar y relajar diferentes grupos musculares en todo el cuerpo. De esta manera, la relajación se ve como un péndulo. Se puede obtener una relajación más completa de sus músculos si primero va al otro extremo (es decir, al tensar sus músculos). Además, al tensar los músculos (un síntoma común de ansiedad) y relajarlos inmediatamente, el síntoma de la tensión muscular puede convertirse en una señal para relajarse con el tiempo. Puedes aprender un ejercicio básico de relajación muscular progresiva en este artículo.

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Atención plena

Usar la atención plena para la ansiedad puede ser muy útil. La atención plena ha existido por años. Sin embargo, los profesionales de la salud mental están comenzando a reconocer que la atención plena puede tener muchos beneficios para las personas que sufren dificultades como la ansiedad y la depresión. En pocas palabras, la atención plena se trata de estar en contacto y ser conscientes del momento presente. Muy a menudo en nuestras vidas, estamos atrapados en nuestras cabezas, atrapados en la ansiedad y las preocupaciones de la vida cotidiana. Este ejercicio lo introducirá en la atención plena y puede ser útil para sacarlo de su cabeza y estar en contacto con el momento presente.

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Autocontrol

El autocontrol puede ser una forma útil de controlar sus síntomas de ansiedad. Todos somos "criaturas de la costumbre". A menudo pasamos el día sin pensar, sin darnos cuenta de lo mucho que sucede a nuestro alrededor. Esto puede ser útil en algunas situaciones, pero otras veces, esta falta de conciencia puede hacernos sentir como si nuestros pensamientos y emociones fueran completamente impredecibles e inmanejables. Realmente no podemos abordar los síntomas incómodos de la ansiedad sin primero ser conscientes de qué situaciones hacen surgir estos sentimientos. El autocontrol es una forma sencilla de aumentar esta conciencia.

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Apoyo social

Una y otra vez, se ha encontrado que encontrar apoyo de otros puede ser un factor importante para ayudar a las personas a superar los efectos negativos de un evento traumático y el trastorno de estrés postraumático. Tener a alguien en quien confíe con quien pueda hablar puede ser muy útil para enfrentar situaciones estresantes o para la validación emocional. Sin embargo, simplemente tener a alguien disponible para hablar puede no ser suficiente. Hay varias piezas importantes para una relación de apoyo que pueden ser particularmente beneficiosas para ayudar a alguien a manejar su ansiedad.

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Calmante

Cuando experimenta ansiedad, es importante tener formas de sobrellevar esos sentimientos. Por ejemplo, buscar apoyo social puede ser una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, la ansiedad asociada con los síntomas del trastorno de estrés postraumático a veces puede ocurrir de manera inesperada, y el apoyo social puede no estar fácilmente disponible. Por lo tanto, es importante aprender estrategias de afrontamiento que puede hacer por su cuenta. Las estrategias de afrontamiento enfocadas en mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad que puede hacer por su cuenta a veces se describen como estrategias de afrontamiento autosuficientes o de cuidado personal.

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Escritura expresiva

Usar el diario para enfrentar y expresar sus pensamientos y sentimientos (también llamado escritura expresiva) puede ser una buena manera de sobrellevar la ansiedad. Se ha encontrado que la escritura expresiva mejora la salud física y psicológica. En relación con el trastorno de estrés postraumático en particular, se ha encontrado que la escritura expresiva tiene una serie de beneficios que incluyen un mejor manejo y un crecimiento postraumático (o la capacidad de encontrar un significado y tener cambios positivos en la vida después de un evento traumático), así como una reducción de los síntomas de TEPT. La tensión y la ira.

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Distracción

El uso intencional de las técnicas de distracción en realidad puede ser beneficioso para enfrentar emociones que son fuertes y se sienten incómodas, como la ansiedad y el miedo. La distracción es cualquier cosa que haga para alejar temporalmente su atención de una emoción fuerte. A veces, concentrarse en una emoción fuerte puede hacer que se sienta aún más fuerte y fuera de control. Por lo tanto, si te distraes temporalmente, puedes darle a la emoción algo de tiempo para que disminuya su intensidad, lo que facilita su manejo.

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Activacion de comportamiento

La ansiedad y la evitación van de la mano. Si bien evitar las situaciones que provocan ansiedad puede ayudar a reducir nuestra ansiedad en el momento, a largo plazo puede impedirnos llevar una vida significativa y gratificante (especialmente a medida que esta evitación se hace más y más grande). La activación del comportamiento es una excelente manera de aumentar su nivel de actividad, así como la cantidad de actividades positivas y gratificantes que realiza. A través de la activación del comportamiento, puede reducir su depresión y ansiedad.