Ashtanga salta a través de la estrategia y consejos

El salto a través de la práctica de Ashtanga comienza en el perro hacia abajo. Mantienes tus manos plantadas en el suelo y las piernas pasan por debajo de tu cuerpo y por los brazos para llegar directamente a una posición sentada, a veces con las piernas estiradas y otras cruzadas, dependiendo de dónde te encuentres en la secuencia. En la serie primaria de Ashtanga, esta transición se repite muchas veces, ya que es la forma en que se supone que debes llegar en cada postura sentada. La técnica básica es doblar las rodillas y cruzar los tobillos mientras atraviesa los brazos y luego volver a extender las piernas en el otro lado. Puede que no suene demasiado complicado hasta que lo intentes y te des cuenta de que tus pies están en medio (o, como dicen algunos, tus brazos son demasiado cortos).

Si parece que todos los demás en tu estudio lo hacen fácilmente mientras estás frustrado, no estás solo.

Construir fuerza

Ayuda a pensar en el salto a través de un equilibrio del brazo. De hecho, la versión más avanzada de esta transición lo lleva desde el perro orientado hacia abajo hasta una parada de manos antes de bajar lentamente las piernas a una posición de pie o sentado. Como tal, requiere mucha fuerza abdominal. Trabaja en el fortalecimiento de tu núcleo para mejorar tu salto.

La pose pendiente (lolasana) es otra pose para trabajar. Básicamente congela el salto en su momento más crucial cuando se cruzan los tobillos y las rodillas se abrazan contra su vientre. Trabajar en esta postura creará su núcleo y le dará la sensación de abombar ligeramente su espalda para dejar más espacio para sus piernas por debajo.

Consejos

El maestro de Ashtanga, David Swenson, ofrece dos consejos que pueden marcar la diferencia:

1. En lugar de cruzar las piernas en el tobillo, cruzarlas más alto, en la espinilla. Esto hace que el paquete que intenta mover a través de sus brazos sea mucho más compacto.
2. Flexiona los pies. Esto evita que tus pies se enganchen en los brazos cuando pasas.

Voila!

O no. Como Swenson señala sabiamente, si puede o no puede saltar a través es de poca importancia. Este no es el punto de la práctica de Ashtanga, ni te hará un mejor Ashtangi, pagará tu renta o alimentará al mundo. Algunas personas nunca podrán saltar. Así que trata de no preocuparte demasiado por adquirir esta habilidad.

Y, por cierto, con muy pocas excepciones, los brazos de nadie son demasiado cortos.