Posición supina para aliviar el dolor de espalda

El aseo diario del paciente encamado (Noviembre 2024)

Supino es una palabra que describe la posición de su cuerpo cuando está acostado boca arriba. Los médicos, como los fisioterapeutas, usan el término supino para hablar o escribir sobre las posiciones en las que colocan a sus pacientes cuando les dan terapia manual, o cuando les piden que realicen ciertos ejercicios de estiramiento y espalda que comprenden el programa de ejercicios en casa.

Si su terapeuta o entrenador personal le está dando ejercicios de estabilización central por primera vez, lo más probable es que ella lo empiece en la posición supina. Esto se debe a que cuando está en posición supina, sus músculos tienen la menor cantidad de trabajo que hacer para mantener su postura y posición contra la fuerza de la gravedad.

La palabra supino (así como las palabras relacionadas como prone, side mint y más) se utilizan cuando los terapeutas registran sus ejercicios en el registro de su paciente.

Lo opuesto a la supina es propenso, que es la posición acostada del estómago. Supino se pronuncia: soo pino.

Cosas que puedes hacer por tu espalda en la posición supina

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor lumbar desde la posición supina.

Primero, puede liberar la tensión de su espalda asumiendo la posición de acostado del gancho (que es una modificación de la posición supina en la que sus rodillas están dobladas y sus pies descansan planos sobre el piso). Comience respirando y relajándose, permitiendo que Tensión para drenar fuera de tus músculos.

También puede trabajar en posición supina para activar sus músculos centrales profundos, que son claves para una espalda sana. Con los músculos centrales, es importante acceder hábilmente a ellos antes de usarlos por completo. Por lo tanto, dedicar un poco de tiempo a aprender cómo encenderlos puede contribuir en gran medida al desarrollo de la asistencia para la espalda baja.

Una vez que se haya calentado con la liberación de la tensión muscular descrita anteriormente, así como con el ejercicio de activación central, es posible que desee pasar al ejercicio real. El programa para principiantes, que todavía es bastante suave y no exigente, lo hará estirar y fortalecer las caderas y la espalda. Es una buena experiencia de "ajuste" todos los días que se puede utilizar para el mantenimiento y / o la prevención.

Otra cosa que puedes hacer por tu espalda mientras estás en posición supina es el yoga. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, no todas las posturas de yoga tienen lugar con usted acostado boca arriba, pero sí lo hacen muchos de los principiantes y los restauradores.

Por ejemplo, la torcedura de la columna vertebral supina implica acostarse boca arriba, doblar las rodillas y luego colocarlas suavemente hacia un lado. La idea es permanecer en esa posición durante unos momentos, y respirar, para permitir que se liberen los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la espalda.