Ejercicios de Pilates para dormir mejor

¿Cómo puedes dormir mejor en el mundo ocupado de hoy? Cuando aparece el insomnio, o necesitamos un sueño más profundo del que estamos recibiendo, puede ser frustrante, especialmente para aquellos que buscan ayudas naturales para el sueño en lugar de pastillas. Joseph Pilates, el fundador del Método de ejercicio Pilates, tuvo un enfoque holístico de la condición física y escribió consejos para dormir mejor.

En su libro Regreso a la vida a través de la contrología Joseph Pilates proporciona consejos definitivos sobre cómo dormir mejor. Hay muchos consejos sobre la salud más allá del ejercicio en este pequeño libro repleto de energía, pero por ahora, permítame darle los consejos y ejercicios para dormir que recomienda Joseph Pilates.

Establecer su entorno de sueño

• Pilates dice que la habitación debe ser fresca, tranquila, bien ventilada y oscura.
• El colchón debe ser firme.
• Evite las almohadas voluminosas.
• Use la cubierta más ligera que se necesita para estar caliente.

La calma mental a través del ejercicio para dormir mejor

Pero más allá de esos consejos para el ambiente físico del sueño, Joseph Pilates dice que el elemento más importante para dormir mejor y más profundo es la calma mental.

Un sistema nervioso con problemas, dice Pilates, puede aliviarse con el ejercicio. El ejercicio regular es frecuentemente recomendado por los expertos como una forma natural de superar los problemas del sueño, pero ¿y si todavía no puedes dormir? Pilates tiene este consejo: Levántate y haz ejercicio. Ese no es un consejo que escuches de muchos otros expertos en sueño.

Ahora aquí es donde se pone interesante: Joseph Pilates sugiere específicamente ejercicios de balanceo de la columna vertebral para un sueño mejor y más profundo. Los ejercicios de rodar y desenrollar, dice, masajear la columna vertebral, relajar los nervios, ayudar a limpiar el cuerpo y restaurar la flexibilidad natural de la columna vertebral.

Esta cita resume la visión de Joseph Pilates sobre el sueño y el ejercicio: "Es mejor estar cansado por el esfuerzo físico que fatigado por los venenos generados por el nerviosismo mientras se está despierto".

Ejercicios de Pilates para dormir mejor

Aquí hay algunos ejercicios fáciles de hacer y rodar de Pilates que puede probar antes de acostarse o si tiene problemas para dormir durante la noche:

• Wall Roll Down: uno de los más fáciles y prácticos de hacer en el dormitorio.
• Retroceder
• Estiramiento de la columna vertebral
• Rizo pélvico

La cama de pilates?

Ningún artículo sobre Pilates y el sueño estaría completo sin mencionar que, junto con las increíbles piezas de aparatos de fitness que inventó Joseph Pilates, también inventó una cama. Afirmó que era el más ergonómico y saludable para dormir. La cama era básicamente una cuña ancha. Tal vez fue demasiado inusual, tal vez no funcionó. En cualquier caso, no fue un gran éxito, aunque algunas personas todavía experimentan con los planes.

Y, si decides quedarte en la cama, aquí tienes 6 ejercicios de Pilates que puedes hacer en la cama. Este artículo incluye un diagrama de la cama de cuña de Joe.

Conclusión sobre el consejo del sueño de Pilates

Los médicos del sueño de hoy y sus pautas no necesariamente están de acuerdo con lo que aconsejó Joseph Pilates. Pero lo que funciona para que usted pueda dormir mejor puede variar de las recomendaciones estándar. Si necesita dormir mejor pero aún no ha podido lograrlo, es posible que desee ver si Joseph Pilates tenía razón.

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• Regreso a la vida a través de la contrología, J. Pilates
• Younstedt, "Los efectos del ejercicio en el sueño, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.