Cómo tomar descansos para caminar usando el método Ejecutar / Caminar

Algunos principiantes comienzan a usar una técnica de correr / caminar porque no tienen la resistencia o la aptitud para correr durante largos períodos de tiempo. Estos son algunos consejos para aprovechar al máximo sus intervalos de caminata.

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No espere demasiado tiempo para comenzar su intervalo de caminata.

Usted debe comenzar su parte de caminar antes de tus músculos corriendo se cansan demasiado Esto permitirá que sus músculos se recuperen instantáneamente, lo que extiende el tiempo y la distancia que puede cubrir. Algunos principiantes piensan: "Voy a seguir corriendo hasta que ya no pueda, y luego tomar un descanso". Pero esa estrategia suele ser contraproducente. Si espera hasta que esté muy fatigado, terminará caminando lentamente y será difícil comenzar a correr nuevamente.

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Mantener buena forma.

Al caminar, no pierdas tu buena forma de correr. Asegúrese de mantener los brazos en un ángulo de 90 grados; no los deje caer de lado y camine de manera informal. Ponte de pie y no te permitas encorvarse. Mantenga su paso corto, para no estresar mucho los músculos isquiotibiales y los músculos de la espinilla.

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Camina enérgicamente.

No se sienta tentado a tomarse las cosas con calma y a disminuir la velocidad durante los descansos para caminar. Sigue moviendo los brazos y camina con un propósito. No es una caminata de recuperación. Desea mantener su ritmo cardíaco elevado para que sea fácil volver a correr. También es difícil mentalmente volver a correr si estás caminando casualmente durante los descansos para caminar.

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Use un dispositivo de tiempo con un beeper.

No desea mirar constantemente su reloj para saber cuándo debe comenzar su próximo intervalo. Esto no solo resulta molesto y agotador, sino que también puede olvidarse de revisar y perder un intervalo. Use un dispositivo de tiempo, como un Gymboss, que emite un pitido para indicar cuándo es el momento de cambiar. También tiene una función de vibración si no te gustan los pitidos constantes.

Si realmente no le gustan los dispositivos de cronometraje, planifique sus rutas de manera que pueda usar puntos de referencia regulares, como luces de calle o bloques, para planificar sus intervalos de carrera / caminata.

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Ajuste su horario de caminata, según sea necesario.

Es posible que deba modificar la frecuencia de su pausa para ajustarse a las pausas en su entrenamiento, las condiciones del curso y las condiciones climáticas. Por ejemplo, a algunos corredores / corredores les gusta correr cuesta abajo y caminar cuesta arriba, lo que puede desviar su horario. Si el clima es cálido y húmedo, es posible que necesite (y debería tomar) pausas para caminar más frecuentes.

No tiene que seguir un horario rígido para que sea efectivo. Siéntase libre de tomar caminatas más frecuentes si las condiciones lo requieren.Ver también: Guía para principiantes para correr / caminar¿Se me permite caminar durante una carrera?5 razones para intentar correr / caminar