Causas de las puntadas laterales durante el ejercicio

La mayoría de los corredores han experimentado un punto o un dolor en el costado en un momento u otro durante el ejercicio. Esa punzada de dolor aguda y localizada justo debajo de la caja torácica que generalmente ocurre en el abdomen inferior derecho. Es particularmente común en los corredores y se sabe que retrasa a algunos atletas a caminar hasta que el dolor desaparezca.

Hoy en día, los investigadores se refieren a este dolor abdominal persistente por el término mucho más técnico y científico, "dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio" (ETAP). Independientemente de cómo lo llames, el dolor a menudo es suficiente para detener a los corredores y nadadores y mantener a sus lados en agonía.

Causas

Si bien todavía no hay una explicación definitiva para la causa de un punto lateral, existen varias teorías muy convincentes. La mayoría de los investigadores creen que tiene mucho que ver con lo que comemos antes de hacer ejercicio.

Varios estudios coinciden en que ETAP es más común en correr y nadar. El dolor se describe como bien localizado en el abdomen inferior derecho o izquierdo. El dolor del punto de sutura a menudo interfirió con el rendimiento, pero no se relacionó con el sexo o el índice de masa corporal del atleta. ETAP fue mucho menos común en los atletas mayores.

El factor más importante en el desarrollo de ETAP parece ser el momento de la comida previa al evento. Un estudio informó que consumir jugos de fruta reconstituidos y bebidas con alto contenido de carbohidratos y osmolalidad (una medida de la concentración), ya sea justo antes o durante el ejercicio, provocó el inicio de un punto, especialmente en individuos susceptibles. Los síntomas no parecían estar relacionados con la cantidad de comida consumida (volumen gástrico).

Una explicación más complicada de algunos investigadores es que un punto de sutura lateral se produce al estirar los ligamentos que se extienden desde el diafragma hasta los órganos internos, en particular el hígado. El movimiento discordante de correr mientras se respira y se extiende estos ligamentos. Los corredores tienden a exhalar cada dos o cuatro pasos.La mayoría de las personas exhalan cuando el pie izquierdo toca el suelo, pero algunas personas exhalan cuando el pie derecho toca el suelo. Es el último grupo el que parece más propenso a tener puntos de sutura.

La exhalación cuando el pie derecho toca el suelo causa mayores fuerzas en el hígado (que está en el lado derecho justo debajo de la caja torácica). Entonces, justo cuando el hígado está cayendo, el diafragma se eleva para la exhalación. Se cree que este estiramiento repetido conduce a espasmos en el diafragma.

Tratamiento y Prevención

Si desarrolla una sutura lateral al correr, deje de correr y coloque su mano en el lado derecho de su barriga y empuje hacia arriba mientras inhala y exhala uniformemente. Mientras corres o nadas, trata de respirar de manera uniforme y profunda. La teoría del ligamento estirado argumentaría que la respiración superficial tiende a aumentar el riesgo de una puntada porque el diafragma siempre está ligeramente elevado y nunca baja lo suficiente como para permitir que los ligamentos se relajen. Cuando esto sucede, el diafragma se estresa y es más probable que haya un espasmo o "puntada".

Algunas otras formas de aliviar el dolor de un punto de sutura incluyen:

• El estiramiento puede aliviar el dolor de una puntada. Levanta el brazo derecho hacia arriba e inclínate hacia la izquierda. Sostenga por 30 segundos, suelte, luego estire el otro lado.
• Reduzca la velocidad de su ritmo hasta que el dolor disminuya.
• Masajear o presionar sobre la zona con dolor. Inclínate hacia adelante para estirar el diafragma y aliviar el dolor.
• Si continúa experimentando dolor, consulte a su médico.

Las formas de ayudar a prevenir que ocurran los puntos de sutura incluyen:

• Programe su comida previa a la carrera para permitir que se digiera antes del evento.
• Evite los jugos de fruta reconstituidos y las bebidas con alto contenido de carbohidratos y osmolalidad antes y durante el ejercicio.