Consejos rápidos para una alimentación saludable durante el embarazo

El embarazo cambia tu vida diaria, incluida tu dieta. Es importante comer comidas bien balanceadas porque estás comiendo por dos.

Los nutrientes más importantes durante el embarazo son:

• ácido fólico
• planchar
• calcio

Aquí hay algunos consejos para asegurar que su dieta sea lo que debe ser durante el embarazo.

Coma alimentos densos en nutrientes durante el embarazo

Cuando coma por dos, elimine las calorías vacías y cámbielas por alimentos ricos en nutrientes. Las calorías vacías provienen del azúcar y las grasas agregadas en alimentos como:

• refrescos y productos horneados
• comida frita
• productos cárnicos procesados

Los alimentos ricos en vitaminas y minerales incluyen:

• frutas y vegetales frescos
• granos integrales
• Carnes magras y proteínas vegetales.

Coma una variedad de alimentos durante el embarazo

Una de las maneras más divertidas de obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan es comer una variedad de alimentos. Cuando miras tu plato, debe ser colorido y representar varios grupos de alimentos. Comer una variedad de alimentos también ayuda a prevenir el aburrimiento con su dieta.

Manténgase hidratado durante el embarazo

Beba por lo menos 6 a 8 vasos de agua de 8 onzas por día. Los refrescos, como los refrescos y el café, no cuentan para su objetivo de consumo diario de agua.

Mantenerse hidratado tiene muchos beneficios para ustedes dos, incluyendo:

• evitar el parto prematuro
• Piel más sana (es decir, más elástica)
• una disminución general de los síntomas molestos del embarazo (estreñimiento, hinchazón, etc.)

Proteínas para ti y tu bebé

La proteína es el bloque de construcción de cada célula en el cuerpo de su bebé. Algunos estudios indican que una ingesta adecuada de proteínas, definida como 75 gramos al día o más, puede protegerlo contra la eclampsia, la hipertensión inducida por el embarazo y otros trastornos.

"Pastoreo" para combatir los problemas digestivos

Coma comidas más pequeñas y frecuentes si está plagado de náuseas y / o vómitos, acidez estomacal o reducción del espacio estomacal más adelante en el embarazo. "Pastar" también puede ayudar a nivelar el azúcar en la sangre, haciéndote sentir un poco mejor durante el día.

Mantenga un registro de alimentos durante el embarazo

Mantenga un registro de alimentos de lo que está comiendo, ya sea con una aplicación o escrito en un cuaderno. De esta manera usted puede hacer un seguimiento de los nutrientes que consume cada día. También puede compartir su registro de alimentos con su partera o médico.

Debes ganar peso cuando estás embarazada

Recuerde que el aumento gradual de peso es necesario para que usted y su bebé estén sanos. Como regla general, debe aumentar de 2 a 4 libras en el primer trimestre y de 3 a 4 libras adicionales por mes durante el segundo y tercer trimestre.

No haga dieta ni restrinja las calorías sin consultar a un profesional de la salud.

Vitaminas prenatales

Las vitaminas prenatales lo ayudan a obtener la proteína adicional, el hierro, el calcio y el ácido fólico necesarios para un bebé sano. No están destinados a reemplazar los alimentos nutritivos. Antes de comenzar a tomar prenatales, consulte a su profesional de la salud porque demasiadas vitaminas pueden causar daño al igual que una deficiencia.

Esperando mamás con necesidades especiales

Las mujeres con necesidades especiales, requieren una dieta especial. Su dieta durante el embarazo podría requerir la ayuda de un nutricionista si usted:

• son anémicas (bajo en hierro)
• tener un embarazo múltiple
• eres un adolescente
• tener diabetes