Resumen de la contracción muscular excéntrica

Cuando piensas en las contracciones musculares, la mayoría de las personas piensa en hacer que un músculo se contraiga y se acorte, como durante una flexión de bíceps. Sin embargo, puede ocurrir otro tipo de contracción muscular en la cual el músculo se alarga a medida que se contrae. Esto se llama una contracción muscular excéntrica. Este es un tipo de activación muscular que aumenta la tensión en un músculo a medida que se alarga. Las contracciones excéntricas suelen ocurrir cuando un músculo se opone a una fuerza más fuerte, lo que hace que el músculo se alargue a medida que se contrae. A veces se le llama contracción de frenado, trabajo negativo o negativo.

Ejercicios que causan contracciones excéntricas

Los ejercicios comunes que causan una contracción excéntrica incluyen bajar escaleras, correr cuesta abajo, bajar pesos y el movimiento hacia abajo de sentadillas, flexiones o flexiones. Las contracciones excéntricas son comunes a muchos deportes en los que necesita movimientos controlados o resistentes.

Las contracciones excéntricas están asociadas con el inicio del dolor muscular tardío. Las contracciones musculares excéntricas también parecen estar asociadas con un mayor fortalecimiento muscular que cuando se usan contracciones concéntricas.

¿Cómo se contrae un músculo mientras se alarga?

Todavía no se comprende bien cómo funcionan exactamente las fibras musculares durante la contracción excéntrica. Los investigadores creen que entienden la contracción concéntrica, pero el mecanismo de la contracción excéntrica sigue siendo un misterio. Excéntrico significa "lejos del centro", y en la contracción excéntrica, el músculo se alarga.

Durante una contracción excéntrica, el músculo se activa y está tratando de acortar o contraer. Pero hay una fuerza opuesta, como un peso pesado en la mano, que la abruma para hacerla alargar. Como resultado, los músculos y los tendones actúan para controlar y ralentizar la acción, pero no para hacer que se mueva de manera opuesta a la fuerza. Puedes bajar el peso con control en lugar de simplemente tirar tu mano hacia el suelo.

Utilizamos la contracción excéntrica constantemente en las actividades diarias. Caminar es una combinación de contracciones concéntricas y excéntricas. Tu pie simplemente se desplomaría y abofetearía el suelo sin la contracción excéntrica de los músculos de la espinilla, lo que lo convierte en un movimiento controlado. Cuando caminas cuesta abajo, los cuadriceps de la parte frontal del muslo se contraen de forma excéntrica para doblar la rodilla. Mover el brazo para dejar objetos es otro ejemplo.

Tus músculos como resortes y amortiguadores

La contracción muscular excéntrica produce trabajo negativo. Esto se debe a que el trabajo es la fuerza, el desplazamiento y la fuerza que producen los músculos está en la dirección opuesta al movimiento que ocurre. El músculo almacena parte de esta energía mecánica y parte de ella se convierte en calor.Si hay una secuencia de contracción estiramiento-acortamiento, el músculo y el tendón almacenan energía de tensión elástica, que luego se puede utilizar en la contracción concéntrica de acortamiento. Hay una frecuencia óptima para hacer uso de esto, un ritmo natural de correr o brincar donde se obtiene el mayor beneficio de esta energía almacenada. Si vas más lento, usas más energía en la contracción concéntrica sin la ayuda de la energía almacenada.

Construyendo músculo con contracción excéntrica

El ejercicio excéntrico puede condicionar y construir rápidamente los músculos. Por ejemplo, caminar cuesta abajo por primera vez puede causar mucho dolor muscular en el cuadriceps, especialmente al día siguiente. Pero solo se necesitan algunas repeticiones para que los músculos y los tendones se vuelvan más fuertes y rígidos, por lo que la misma caminata o incluso las bajadas más largas ya no causan dolor muscular tardío.

El entrenamiento atlético comúnmente usa ejercicios pliométricos y excéntricos para construir músculo y poder. Correr, correr, saltar, brincar y lanzar una pelota, todos usan una fuerza de fuerza muscular excéntrica para entregar potencia.

Los ejercicios de Pilates a menudo también emplean contracciones excéntricas, resistiendo los resortes en el reformador y la gravedad en los ejercicios de estera de peso corporal. Los ejercicios excéntricos se usan comúnmente en la rehabilitación, como en el caso del daño del LCA.