Los 10 mejores alimentos para alimentar a sus hijos

Si bien no desea adquirir el hábito de obligar a sus hijos a comer alimentos que no les gustan o de "limpiar" sus platos, hay muchos alimentos saludables que les gustan a los niños. Los padres a menudo pasan por alto estos alimentos saludables y van directamente a lo que creen que son más "alimentos amigables para los niños", como perros calientes, pizzas, papas fritas, nuggets de pollo, jugo y refrescos.

Sus hijos estarían mucho mejor aprendiendo a evitar esos tipos de alimentos con alto contenido de calorías y grasas, con alimentos que sean ricos en fibra, bajos en grasa y que tengan calcio, hierro y otras vitaminas y minerales, incluidos estos alimentos saludables que la mayoría de los niños les encanta.

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Leche

A menudo parece que los niños pequeños y los niños en edad preescolar simplemente no pueden obtener suficiente leche, pero a medida que crecen, muchos niños comienzan a beber menos y menos leche. Probablemente esto no se deba a que desarrollen un disgusto por la leche, sino más bien a que muchas otras bebidas, incluidas las gaseosas, las bebidas de frutas y demasiados jugos de fruta, están disponibles en el hogar.

La leche es una buena fuente de calcio, vitamina D y proteínas para los niños y debe ser parte de la dieta de todos los niños, a menos que tengan alergia a la leche. De hecho, dependiendo de su edad, la mayoría de los niños deben tomar entre 2 y 4 vasos de leche (leche baja en grasa si tienen al menos 2 años de edad) cada día, especialmente si no están comiendo ni tomando ningún otro medicamento con alto contenido de calcio. los alimentos

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Las manzanas

Como la mayoría de las frutas, las manzanas son un gran bocadillo. Son jugosas, dulces (aunque algunas variedades son agrias), tienen vitamina C, son bajas en calorías (unas 90 calorías para una manzana mediana) y tienen aproximadamente 5 g de fibra para una manzana entera sin pelar.

Desafortunadamente, las manzanas son uno de esos alimentos saludables que pueden convertirse en "alimentos aptos para niños" y perder muchos de sus beneficios nutricionales.

En lugar de darles a sus hijos una manzana entera sin pelar o cortar una manzana entera, los padres a menudo les dan a los niños manzanas peladas, compota de manzana o jugo de manzana como alternativas. Pelar la manzana hace que pierda aproximadamente la mitad de su fibra, y la compota de manzana también es mucho más baja en fibra que una manzana entera y tiene más azúcar y calorías.

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Mantequilla de maní

Aunque parece que un PB&J (mantequilla de maní y jalea) sería un alimento básico en la mayoría de los hogares, muchos padres están evitando la mantequilla de maní debido a la preocupación por las alergias a los alimentos y porque supuestamente es alta en grasa. La mantequilla de maní es relativamente alta en grasa, pero en su mayoría es grasa monoinsaturada y poli, por lo que es mejor que las grasas saturadas que se encuentran en muchos otros alimentos altos en grasa.

La mantequilla de maní con bajo contenido de grasa también está disponible, o si elige una marca fortificada con vitaminas, como Peter Pan Plus, también le proporciona a su hijo vitamina A, hierro, vitamina E, vitamina B6, ácido fólico, magnesio, zinc y cobre., además de ser una buena fuente de proteínas.

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Yogur

El yogur es un alimento saludable para los niños, especialmente para los niños que no toman mucha leche, ya que el yogur es una buena fuente de calcio.

Piensas que a tus hijos les está yendo bien con esto porque ya comen yogur, pero si todo lo que comen es una marca de yogur para niños con azúcar extra y sin probióticos agregados, entonces es posible que se estén perdiendo algunos de los beneficios nutricionales. de yogur.

Cuando elija un yogur para sus hijos, busque uno con "cultivos activos activos" que sea bajo en grasa y sin mucha azúcar agregada. También puede buscar uno con probióticos agregados, aunque no todos los estudios están de acuerdo en que sean útiles.

5

Atún

El pescado puede ser un alimento saludable a menos que sus hijos solo coman palitos de pescado o sándwiches de pescado fritos. A veces pasado por alto, el atún es un pez saludable que a muchos niños les gusta.

Los padres parecen estar sirviendo atún con menos frecuencia en estos días debido a las preocupaciones sobre la contaminación con mercurio, pero es importante tener en cuenta que, como muchas otras cosas, el atún está bien con moderación. Incluso con las advertencias, se permite a los niños hasta dos porciones por semana de atún enlatado ligero o una porción de atún blanco sólido.

El atún es una gran fuente de proteínas y proporciona ácidos grasos esenciales omega-3 y muchas vitaminas y minerales. Para hacer que el sándwich de atún de su hijo sea aún más saludable, use mayonesa baja en grasa y pan integral.

6

Cereales para el desayuno

No, un tazón lleno de un cereal azucarado no es un desayuno saludable, pero muchos otros cereales del desayuno pueden ser una parte saludable de la dieta de su hijo.

Cuando elija un cereal para el desayuno para sus hijos, intente buscar uno que no se pueda comer simplemente como dulces. Las buenas opciones incluyen cereales integrales que están fortificados con calcio y tienen fibra agregada. Dependiendo del resto de la dieta de su hijo, también puede buscar un cereal para el desayuno que proporcione hierro adicional y otros minerales y vitaminas.

En general, algunos cereales saludables para el desayuno que a muchos niños les gustan incluyen Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties y Total Raisin Bran. Agregue un plátano o una fresa picados al tazón, y a sus hijos les gustará aún más.

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Huevos

¿Entonces los huevos están sanos otra vez? Por un tiempo, los huevos tuvieron una mala envoltura como causa de colesterol alto, pero la mayoría de los expertos en nutrición ahora están de acuerdo en que los huevos pueden ser una parte saludable de su dieta.

Los huevos son una buena fuente de proteínas y contienen algo de hierro y muchas otras vitaminas y minerales.

¿Qué pasa con el colesterol? Los huevos contienen colesterol, pero no contienen mucha grasa saturada, que es el factor más importante para elevar el nivel de colesterol de una persona. Sin embargo, un huevo cada dos días está bien para la mayoría de los niños.

8

Vegetales

Por supuesto, los vegetales estarán en la lista de los mejores alimentos para los niños, pero eso no significa engañarlos para que los coman o intenten obligarlos a comer coles de bruselas, brócoli y espinacas.

Hay muchos vegetales que les gustan a los niños, como zanahorias cocidas, maíz, guisantes y papas al horno. Las zanahorias cocidas pueden ser una opción especialmente saludable ya que son altas en fibra, vitamina A, vitamina C y potasio.

Recuerde presentar a sus hijos una variedad de verduras a una edad temprana, ofrecer muchas opciones, dar un buen ejemplo al comer verduras en familia y continuar ofreciendo porciones muy pequeñas de verduras, incluso cuando sus hijos no las comen. Si sigues ofreciéndolos, eventualmente se los comen.

9

Harina de avena

A pesar de que los bebés disfrutan del cereal de avena, es un poco sorprendente que crezcan con pan blanco y otros granos refinados y que a menudo no comen harina de avena y más granos integrales.

Puede combatir esa tendencia sirviendo a sus hijos con harina de avena, que muchos niños adoran, y con más alimentos y bocadillos de avena (galletas de avena, barras de avena, etc.).

La avena es un alimento rico en fibra que es bueno para sus hijos, como la mayoría de los otros alimentos de grano entero.

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Semillas de girasol

Aunque comer semillas de girasol puede parecer un mal hábito de los niños en los equipos de béisbol de las ligas pequeñas, en realidad son alimentos saludables que todos los niños pueden disfrutar, siempre y cuando no tiren las conchas al piso y tengan la edad suficiente para que Las semillas no son un peligro de asfixia.

Las semillas de girasol son altas en fibra y son una buena fuente de hierro.También tienen una gran cantidad de vitamina E, magnesio, fósforo, zinc y ácido fólico.

Aunque son altas en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, esas son las grasas "buenas". Las semillas de girasol son bajas en grasas saturadas o "malas".