5 maneras de limpiar tu cerebro

La primavera siempre se siente como un momento de renovación y despertar. Las personas a menudo lo utilizan como una razón para "limpiar" sus casas, para ordenar y hacer que las cosas se sientan frescas y nuevas. Reorganizar todos sus armarios, armarios y cajones puede ayudarlo a sentirse revitalizado, pero hacer una limpieza de su mente y cerebro puede ayudarlo a sentir que está comenzando la temporada con una pizarra limpia.

Si está buscando un nuevo comienzo, ¿por qué no empezar por hacer un poco de limpieza de primavera en su mente.

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Ten una buena noche y duerme

Una buena noche de sueño sin duda puede hacer que te sientas fresco, pero dormir regularmente es realmente crítico para la salud de tu cerebro. Se ha demostrado que el sueño mejora la memoria, y un estudio incluso encontró que dormir después de aprender algo nuevo da como resultado cambios reales en el cerebro y una mejor retención. ¿Algunos otros beneficios importantes del sueño?

Las investigaciones han demostrado que las personas con falta de sueño manejan el estrés de manera menos efectiva y que la falta crónica de sueño podría incluso contribuir a la obesidad. Un estudio incluso descubrió que la privación del sueño podría incluso provocar daños cerebrales graves y duraderos, eliminando células en importantes regiones del cerebro.

Por lo tanto, si está tratando de refrescar su cerebro, comience por descansar bien durante la noche.

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Ejercicio

El ejercicio obviamente tiene una amplia gama de beneficios, pero las investigaciones demuestran cada vez más que estar en buena forma física es vital para la salud actual y futura de su cerebro.

Un estudio encontró que estar en forma en la vida temprana a los 25 años está vinculado a mejores habilidades cognitivas durante la mediana edad. Otro estudio reveló que las personas que estaban en mala forma física en la mediana edad experimentaron una mayor pérdida de volumen cerebral en la edad más avanzada que las que estaban en muy buena forma a la edad de 40 años.

El ejercicio también se ha relacionado con la neurogénesis o la formación de nuevas células cerebrales. En los experimentos, las ratas que hacían ejercicio no solo desarrollaron nuevas células cerebrales, también eran más inteligentes que las ratas que no habían hecho ejercicio. Otros estudios también han demostrado que el ejercicio puede hacer que las personas sean más inteligentes. Aquellos que hacen ejercicio se desempeñan mejor en las pruebas mentales, tienen mejores recuerdos y son mejores para prestar atención.

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Come bien

Una dieta saludable también puede ayudar a contribuir a una mente saludable. Ciertas deficiencias nutricionales pueden causar confusión mental y problemas de memoria, como una deficiencia de vitamina B-12.

Los ácidos grasos también son esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro, ya que ayudan a proteger el cerebro y ayudan a la oxigenación. Pescado, nueces y semillas son buenas fuentes de estos ácidos grasos.

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Meditar

Si bien las personas a veces cometen el error de pensar que la meditación es solo para relajarse, ha habido mucha investigación para demostrar el poderoso impacto que la meditación puede tener en la mente y el cuerpo.

Los estudios han encontrado una gran variedad de beneficios que incluyen reducir el estrés, mejorar la memoria, dormir mejor y una mejor atención. Un estudio encontró que el cerebro es capaz de procesar ciertos tipos de información mejor durante la meditación y que dejar que su mente divague durante la meditación puede ser una de las mejores maneras de reducir el estrés y aumentar la concentración.

Si desea aprovechar algunas de estas muchas ventajas, considere convertirse en una de las 20 millones de personas en los Estados Unidos que practican la meditación. La meditación consciente es uno de los tipos más efectivos de mediación.

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Maneje su estrés

El estrés puede causar estragos tanto en la mente como en el cuerpo. Puede impedir la memoria, reprimir el sistema inmunológico y dificultar que duerma bien durante la noche. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener sus niveles de estrés bajo control y manejar mejor el estrés diario con el que tiene que lidiar.

Comience por desarrollar un plan de alivio del estrés que se adapte a su vida. Identifique sus fuentes de estrés y piense en algunas de las cosas que puede hacer para minimizar o sobrellevar esa presión. También puede explorar algunas técnicas rápidas para aliviar el estrés, como ejercicios de respiración y meditación.

Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para ayudar a mantener su cerebro en plena forma.