Cómo cultivar la tenacidad mental

Arena. Determinación. Fuerza de voluntad. Fortaleza. ¿Tienes lo necesario para persistir frente a los desafíos? ¿Levantarse y continuar incluso cuando parece que ha golpeado una pared de ladrillos? La fortaleza mental es un término usado en psicología para referirse a la resistencia y fortaleza que las personas poseen para ser soldados a través de las luchas y para tener éxito.

Es esta fortaleza mental la que le da a algunas de las superestrellas atléticas del mundo la capacidad de superar el agotamiento, la oposición y las lesiones para anotar y ganar. Es la misma cualidad que le da a los guerreros de fin de semana la fuerza para terminar esa última milla y poder a través de ese conjunto final de repeticiones.

Entonces, ¿qué puede hacer para cultivar una actitud mentalmente dura que le sirva bien no solo en sus actividades físicas sino también en otros aspectos de su vida?

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Componentes críticos de la tenacidad mental

La dureza mental es lo que ayuda a diferenciar a los grandes atletas de la competencia. Para cultivar estas cualidades, es esencial primero comprender qué es exactamente lo que hace que estos competidores mentalmente fuertes sean diferentes del paquete.

Si bien se originó en el campo del entrenamiento deportivo, refiriéndose a la capacidad de los atletas para mantenerse fuerte, seguro y competitivo, el concepto ahora se usa ampliamente para referirse a la gran cantidad de atributos mentales que permiten a las personas manejar las dificultades de la vida.

¿Cómo definen los psicólogos la resistencia mental? Existe un debate entre los investigadores sobre cómo definirlo exactamente, incluyendo lo que implica y las áreas de la vida a las que se aplica. Algunos expertos, por ejemplo, sugieren que la resistencia mental debería restringirse en gran medida al campo de los deportes, mientras que otros creen que es una calidad más general que afecta a muchas otras áreas de la vida.

En su libro, Desarrollando la resistencia mental, los investigadores Peter Clough y Doug Strycharczyk definen la dureza mental como "La calidad que determina en gran parte la forma en que las personas manejan los desafíos, los factores estresantes y la presión de manera efectiva … independientemente de las circunstancias prevalecientes".

Clough y sus colegas lo describen como similar a un rasgo de personalidad que consta de cuatro componentes críticos:

1. Reto: Ver los desafíos como oportunidades en lugar de obstáculos.
2. Controlar: Creyendo que estás en control de tu vida y destino.
3. Compromiso: Tener la capacidad de apegarse a las tareas y completarlas.
4. Confianza: Poseer una fuerte creencia en ti mismo en tu habilidad para tener éxito.

También sugieren que es similar en muchos aspectos al concepto de resistencia psicológica y que la resistencia mental no debe limitarse al campo del deporte. Los atletas de élite pueden tipificar el tipo de fortaleza mental que los hace ganadores, pero las mismas habilidades pueden aplicarse a muchas áreas de la vida cotidiana.

Entonces, ¿es la dureza mental el producto de la naturaleza o la crianza? La evidencia disponible apunta a un fuerte vínculo genético. Si bien algunas personas parecen tener dureza mental de manera bastante natural, los investigadores sugieren que también es una habilidad que se puede aprender y fortalecer.

El entrenamiento atlético sin duda apunta a la capacidad de adquirir estas habilidades. ¿Qué más puedes hacer para cultivar la calidad de la resistencia mental?

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Cree en tu habilidad para alcanzar tus metas

En un estudio realizado en 2002 sobre diez de los atletas más elitistas del mundo, uno de los factores que estos destacados actores nombraron como un contribuyente importante para su éxito fue una inquebrantable creencia en sí mismo.

Las personas mentalmente difíciles no solo piensan que podría poder tener éxito ellos saber ellos pueden. Si bien gran parte de la investigación sobre la resistencia mental se relaciona directamente con el mundo del deporte y el deporte, puede aplicar algunos de estos principios a otras áreas de su vida.

Ya sea que intente perder peso, dejar un mal hábito, correr un maratón o sobresalir en su profesión, creer en uno mismo es esencial. Evite el diálogo interno negativo y, en cambio, concentre su energía en mantenerse positivo y alentador.

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Enfoque en motivaciones intrínsecas en lugar de recompensas externas

Los mejores atletas del mundo no encuentran la voluntad de perseverar y ganar porque están buscando elogios, dinero u otras recompensas (aunque esas cosas son indudablemente buenas). En cambio, están motivados intrínsecamente por fuerzas internas.

Las motivaciones intrínsecas son aquellas que provienen de un individuo e implican hacer cosas por su propio bien. Estas motivaciones internas llevan a las personas a hacerlo mejor, a presionar más, a ser más fuertes ya ver qué tan lejos pueden llegar.

Las personas mentalmente difíciles no se enfocan en las posibles recompensas que pueden esperarles al final de un desafío. En cambio, ven los desafíos de participar y superar como gratificantes en sí mismos.

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No dejes que los reveses te depriman

Los atletas mentalmente resistentes tienden a recuperarse de los reveses con un renovado sentido de determinación. Puedes emplear esto en tu propia vida también.En lugar de desanimarse, concéntrese en desarrollar la resolución para superar el desafío y alcanzar sus metas.

En un estudio de atletas femeninas de élite, muchos participantes sugirieron que la tenacidad mental a menudo se desarrolla a partir de experiencias negativas. Las dificultades que enfrentaban tanto en su deporte como en su vida personal llevaron a estos de alto desempeño a desarrollar nuevas formas de manejar el estrés y sobresalir ante la dificultad.

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Ser autodirigido

Las personas mentalmente duras no dejan que la vida les pase, crean la vida que quieren. Al establecer metas y luego tomar la iniciativa para seguir adelante con la consecución de estas metas, las personas con problemas mentales pueden obtener las cosas que desean de la vida.

Cuando se les hizo una encuesta sobre sus percepciones de lo que les ayudó a desarrollar esta fortaleza mental, las gimnastas de élite mencionaron que tener las metas como una de las influencias más fuertes: "Me di cuenta de cómo establecer metas y cómo tratar de alcanzarlas me ayudaría a alcanzar el nivel más alto". gimnasta dijo a los investigadores.

Si bien a veces lo hacen parecer sin esfuerzo, es importante darse cuenta de que simplemente están dispuestos a trabajar. Para los atletas, se trata de apegarse a los regímenes de entrenamiento y enfrentarse a la competencia en eventos deportivos. En la vida cotidiana, esto podría implicar tomar pasos cada día para alcanzar sus objetivos, incluso cuando el logro de esos objetivos parece lejano o incluso imposible.

Ser mentalmente fuerte no es algo que sucede repentinamente en un momento; es más acerca de los hábitos diarios que ayudan a las personas soldado a atravesar los tiempos difíciles para realizar sus ambiciones.

Esto no significa que no deba aceptar ayuda o ir solo. Incluso los atletas de élite confían en sus entrenadores y compañeros de equipo para ayudarlos a empujarlos, guiarlos e inspirarlos a trabajar más duro y alcanzar su máximo potencial.

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Mantener el enfoque frente a la distracción

Los jugadores de élite pueden mantenerse enfocados en sus objetivos, incluso cuando la vida les interrumpe en su camino. No siempre vas a tener la configuración y el apoyo perfectos para lograr tus objetivos. Otras cosas van a competir por tu atención.

Las personas mentalmente fuertes son capaces de mantener su sentido de la dirección y seguir trabajando hacia sus objetivos frente a estas distracciones. Cuando sienta que está perdiendo el enfoque, busque maneras de recargarse y volver a la pista.

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Comprender que habrá altibajos en la vida

Las personas mentalmente fuertes no esperan que la vida sea sol y rosas todo el tiempo. De hecho, esperan adversidad, pero tienen fe en sus habilidades para sobrevivir, adaptarse y superar.

Según la investigación, los atletas de élite informan que a menudo la adversidad y la competencia ayudan a fomentar la fortaleza mental. Es solo ante la gran dificultad que las personas aprenden de lo que son verdaderamente capaces.

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Mantenga su sentido de control

Según el investigador Peter Clough, el control es un componente clave de la resistencia mental. Aquellos que exudan este tipo de fuerza mental sienten que tienen control personal sobre su propio destino.

En lugar de fijar sus fracasos o éxitos en fuerzas externas, los mentalmente resistentes tienen más de un lugar de control interno. No se ven a sí mismos como simples observadores pasivos en sus vidas. En cambio, creen que tienen un papel activo en la creación de sus propias victorias.

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Quédate con él, incluso cuando es difícil

El compromiso es otro de los cuatro factores principales identificados por Clough y sus colegas. Considere cómo los atletas son capaces de superar el agotamiento y el dolor para llegar a la meta. Las personas con problemas mentales están dedicadas a llevarlo a cabo, incluso cuando es difícil e incluso si piensan que podrían fallar.

Muchos de los de mejor desempeño sugieren que la competencia, y el éxito y el fracaso inherentes a ella, son uno de los componentes críticos que contribuyen a su fortaleza mental.

La lección de los mejores atletas del mundo es que aunque los contratiempos son difíciles, cumplir con sus compromisos lo ayuda a obtener las lecciones y la experiencia que necesita para tener éxito en el futuro. Le enseña sobre sus fortalezas, lo hace consciente de sus debilidades y lo ayuda a darse cuenta de que los obstáculos e incluso las fallas no significan un desastre, siempre y cuando se desempolque y continúe.

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Ponle un giro positivo

El simple hecho de trabajar en su objetivo puede, con el tiempo, ayudar a contribuir a una actitud mentalmente dura. Mahoney y sus colegas descubrieron que al realizar un esfuerzo más continuo, las personas tienen más probabilidades de sentir el dominio, los logros y la productividad, lo que hace que la búsqueda del objetivo sea una experiencia más positiva.

Cuando las cosas son desafiantes o incluso desagradables, empujar hacia adelante y alcanzar ese sentimiento de logro puede darle la fortaleza mental para seguir adelante.

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Encontrar apoyo

Los atletas de clase mundial no alcanzan la cima de su juego por sí solos. En la mayoría de los casos, pasan una gran cantidad de tiempo con compañeros que brindan apoyo, oportunidades de capacitación y un ambiente positivo para el desarrollo personal y profesional.

Los amigos, familiares, colegas e incluso sus competidores también pueden ayudar a contribuir a una actitud de "nunca digas morir". Mire a las personas que admira para ayudar a inculcar estos sentimientos de trabajo duro, determinación, agallas y positividad.

Busque a las personas que van a contribuir a su éxito y lo alentará a alcanzar sus metas. Encuentra mentores y busca a personas que exudan fortaleza mental para ayudar a inspirar el desarrollo de esta habilidad mental en tu propia vida.

Una palabra de DipHealth

La fortaleza mental ciertamente tiene un fuerte componente genético, pero la investigación en algunos de los atletas más fuertes del mundo sugiere que también es una habilidad que puede desarrollarse.Busque maneras de aplicar algunas de estas lecciones aprendidas de atletas mentalmente difíciles a diferentes áreas de su propia vida, ya sea que esté tratando de encontrar la fuerza para seguir una rutina de ejercicios difíciles o tener éxito en un trabajo desafiante.

Como proclamó Winston Churchill, "el éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: lo que cuenta es el coraje para continuar".