Terapia física fácil Muslo Estiramientos musculares

El muslo describe el área de la pierna por encima de la articulación de la rodilla y por debajo de la cadera. Cuatro grandes grupos musculares forman la región del muslo:

• El cuadriceps: endereza la rodilla y dobla la cadera hacia arriba
• Los isquiotibiales: doblar la rodilla y extender la cadera hacia atrás
• Los aductores - juntar las piernas
• Los abductores (como sus músculos glúteos): separe las piernas

Estos músculos ayudan a sostener las articulaciones de la rodilla y la cadera y ayudan a mover el fémur (hueso del muslo) y la tibia (hueso de la espinilla). A veces, estos músculos se tensan después de una lesión o un período de inactividad e inmovilización.

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Mire ahora: 3 maneras fáciles de estirar los muslos

Los músculos de su muslo pueden contraerse debido a la cantidad prolongada de tiempo que pasamos sentados durante la jornada laboral. Por esta razón, es importante estirar los músculos del muslo con frecuencia. Unas pocas sesiones con su fisioterapeuta pueden ayudarlo a determinar qué ejercicios son los mejores para estirar los muslos.

Revisemos 3 estiramientos fáciles que apuntan a los grupos de músculos cuadriceps, isquiotibiales y aductores. Su fisioterapeuta local puede pedirle que realice estos estiramientos varias veces al día como parte de su programa de ejercicios en casa.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, debe consultar con su médico para asegurarse de que hacer ejercicio sea seguro.

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Estiramiento de cuadriceps

El cuadríceps recorre la parte frontal del muslo desde la cadera hasta la rodilla. La rigidez aquí puede ser una de las causas del dolor de rodilla o la mala alineación de la rótula. Así es como estiras tus quads:

1. Ponte de pie
2. Da un paso adelante con tu pierna derecha
3. Doble lentamente su rodilla derecha manteniendo su pierna izquierda recta
4. Continúe doblando la rodilla derecha hasta que sienta un estiramiento suave en la parte superior del muslo
5. Mantener durante 5 segundos
6. Regreso a la posición inicial.
7. Repite los pasos 1 a 6 cinco veces más.
8. Realizar con la pierna izquierda hacia adelante.

Recuerde detener el estiramiento si le causa un aumento del dolor.

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Estiramiento de isquiotibiales de pie

Los isquiotibiales recorren la parte posterior del muslo desde la cadera hasta la parte posterior de la rodilla. Aquí es cómo estirarlos:

1. Ponte de pie
2. Inclínate e intenta tocarte los dedos de los pies mientras mantienes las rodillas rectas
3. Continuar hasta que se sienta un estiramiento suave detrás de las rodillas
4. Mantener durante 15 a 30 segundos
5. Regreso a la posición inicial.
6. Repite los pasos 1 a 5 cinco veces más.

Detenga este estiramiento si siente dolor en la parte baja de la espalda o dolor en los isquiotibiales.

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Estiramiento aductor

Los músculos aductores se extienden desde el lado interno de la cadera hasta el lado interno de la rodilla. Ayudan a juntar tus muslos. Así es como los estiras.

1. Ponte de pie
2. Separa las piernas a la distancia del hombro
3. Inclínate lentamente hacia la derecha mientras doblas la rodilla derecha
4. Mantenga su pierna izquierda recta
5. Continúa hasta sentir un estiramiento suave en tu muslo interno izquierdo
6. Mantener durante 5 segundos
7. Regreso a la posición inicial.
8. Repite los pasos 1 a 6 cinco veces más.
9. Haz esto otra vez, inclinándote hacia la izquierda.

Al estirar, se debe sentir un tirón cómodo. Detente si sientes algún dolor. Al estirar los músculos un poco cada día, puede tener un efecto positivo en su movilidad general.