Información de la silla de pelota de ejercicio

Pelotas de ejercicio: ¿hacen buenas sillas de oficina?

Sillas de pelota de ejercicio son toda la rabia. Innumerables sitios web que buscan venderlos promocionan los beneficios de usar una pelota de ejercicios (o una pelota de ajuste) como silla de oficina.

¿Pero son realmente buenos para tu núcleo y para la espalda? El jurado aún está deliberando sobre eso, pero mientras tanto, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comprometerse a usar una pelota de ejercicios como su silla de escritorio.

Si no tienes una condición de espalda

Si no está lesionado o se le ha dado de alta del tratamiento y ha estado haciendo ejercicios de fortalecimiento de la espalda durante un tiempo, una pelota de ejercicios puede resultar una manera de ahorrarle tiempo a su núcleo. El fortalecimiento del núcleo se utiliza en las clínicas de terapia física para ayudar a aliviar el dolor de espalda debido a la debilidad muscular y al desequilibrio muscular. También se utiliza para ayudar a las personas con dolor de espalda a aumentar su capacidad para realizar actividades diarias.

Sin embargo, si tiene una condición en la espalda o aún se está recuperando de una lesión, el uso de una pelota de ejercicios como una silla de oficina a tiempo completo probablemente no sea para usted.

Usando una pelota de ejercicios como una silla de oficina

Un número de expertos acreditados no son tan rápidos para saltar sobre la pelota de ejercicios como un carro de silla de oficina. Esto es lo que dicen:

McGill, et.al. en su estudio, "Sentado en una silla o en una pelota de ejercicios: varias perspectivas para guiar la toma de decisiones", que se publicó en el número de mayo de 2006 de Biomecánica clínica, encontró que los participantes informaron de incomodidad con la pelota como silla de oficina y que sentarse en ella parece extenderse por el área de contacto. Ellos razonan que esto causa una incómoda compresión de los tejidos blandos.

Jackson, et. al., en su estudio de diciembre de 2013 titulado "¿Deberíamos estar más centrados en la pelota? La eficacia del entrenamiento de acomodación en la postura de la columna lumbar, la actividad muscular y la incomodidad percibida durante la estabilidad de la posición de la pelota", que se publicó en la revista Factores humanos, no encontró evidencia de que usar una pelota de ejercicios como silla de oficina ayude a fortalecer el tronco o la postura, incluso cuando los participantes primero pasaron por un programa de "acomodación".

Cualquier tipo de sesión aumenta la compresión en la columna vertebral. Recuerda, la pelota hace. no apoya tus músculos de la espalda, solo los desafía. La compresión combinada con la falta de apoyo puede irritar cualquier lesión, condición o desequilibrio muscular que pueda tener, y es probable que aumente su dolor si se usa durante demasiado tiempo.

Pero si ha estado haciendo sus ejercicios de espalda con fidelidad durante algún tiempo, y su médico o fisioterapeuta le ha dado el visto bueno para trabajar con una pelota de ejercicios, es posible que lo utilice como silla de oficina. de manera limitada hace un buen complemento a su programa de hogar. Hacer ejercicios para fortalecer el tronco mientras está sentado en la superficie inestable que proporciona la pelota de ejercicios puede incluso ayudarlo a llevar su rutina de ejercicios de espalda al siguiente nivel. Nuevamente, obtenga la aprobación de su médico antes de intentar esto. Si es posible, pregúntele a su fisioterapeuta qué cosas puede hacer con la pelota.

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• Fuentes:
• Jackson, J., et. Alabama. ¿Deberíamos estar más en la pelota? La eficacia del entrenamiento de acomodación en la postura de la columna lumbar, la actividad muscular y el malestar percibido durante la estabilidad de la pelota. Factores de hum. Diciembre de 2013. Accedido en enero de 2013.
• Kingma I, van Dieën JH. Cargas posturales estáticas y dinámicas durante el trabajo con computadora en mujeres: sentado en una silla de oficina versus sentado en una pelota de ejercicios. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 de mayo. Acceso en octubre de 2010.
• McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sentado en una silla o en una pelota de ejercicios: varias perspectivas para guiar la toma de decisiones. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mayo; 21 (4): 353-60. Epub 2006, 10 de enero. Accedido en octubre de 2010.
• O'Connor, A. La afirmación: Reemplazar su silla de escritorio con una pelota de ejercicios puede mejorar su postura. Salud del New York Times. 20 de septiembre de 2010. Accedido en octubre de 2010.
• Robinson, J. et. Alabama. Un estudio comparativo del balón de estabilidad frente a la silla de escritorio en adultos jóvenes sanos: curvatura sagital, duración de la sesión y facilidad de uso. Escoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): ​​O33. Publicado en línea el 14 de diciembre de 2009. Accedido en octubre de 2010.