Cómo hacer la postura completa de la paloma - Eka Pada Rajakapotasana
Tabla de contenido:
Kim Audiolibro | Capítulos 9-15 | Rudyard Kipling | Audiolibros completos en español (Noviembre 2024)
Tipo de pose: Abrelatas de cadera, Backbend
Beneficios: Estira los quads, las caderas y la espalda. Abre el pecho y los hombros.
La paloma llena es un excelente ejemplo de lo que queremos decir cuando una postura se describe como avanzada. Como es típico, su expresión completa requiere una combinación de flexibilidad y fuerza en todo el cuerpo. Para hacer esta postura, debe tener una flexibilidad excepcional en las caderas, los hombros y la espalda. Algunas personas tienen esta combinación de forma natural, pero la mayoría tiene que practicar durante muchos años para llegar allí.
El camino a la paloma completa se presenta con bastante claridad. Comienza con la versión más comúnmente practicada, la preparación de la paloma, y progresa a través de la postura de la sirena. Hay varias formas diferentes de acercarse a la postura completa. El siguiente método funciona bien para muchas personas.
Instrucciones:
1. Desde la preparación de la paloma, doble la rodilla izquierda para que su pie apunte hacia el techo
2. Alcance la parte delantera de su cuerpo con la mano derecha. Agarra tus dedos del pie izquierdo con la mano derecha. Tire de sus dedos hacia su cuerpo.
3. Mientras sostiene los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, levante el brazo izquierdo.
4. Doble el codo izquierdo y estírese detrás de la espalda para agarrar los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda mientras el codo se mantiene apuntando hacia arriba.
5. Libere su agarre en los dedos de los pies con la mano derecha.
6. Gire su pecho hacia el frente de su estera.
7. Alcanza tu brazo derecho hacia arriba. Dobla el codo derecho y alcanza detrás de la espalda para los dedos del pie izquierdo. El codo derecho apunta hacia el techo.
8. Deje caer la cabeza hacia atrás hasta que la planta del pie esté cerca o toque la parte superior de la cabeza.
Consejos:
Si está listo para esta postura en las caderas y en la espalda pero no en los hombros, puede usar una correa alrededor de su pie trasero en lugar de agarrarlo con las manos. Haga un bucle en la correa y coloque el bucle alrededor de su pie. Sostenga el extremo largo de la correa con ambas manos y colóquelas hacia el pie lo más posible.
Cómo hacer una postura de presión en el oído o Karnapidasana
Karnapidasana es una pose de yoga poco común que en realidad ilustra una de las 8 extremidades del yoga, pratyahara, y también estira la parte superior del cuerpo.
Cómo hacer la posición de la pierna de la postura de Pilates
La postura de Pilates es una posición poderosa para las piernas que se usa en los ejercicios de Pilates tanto para ejercicios de estera como de equipo. Aprenda como hacerlo.
Pose de yoga sirena - Variación paloma
La postura de la sirena proporciona el eslabón perdido entre la preparación de la paloma y la paloma completa. Te prepara para comenzar a explorar eka pada rajakapotasana.
