¿Cuánto tiempo se tarda en correr una maratón?

Los tiempos de finalización para maratones (26.2 millas) van desde un poco más de dos horas para maratonistas de élite de clase mundial hasta ocho o más horas para caminantes. Según el promedio de tiempos de maratón, el tiempo medio de finalización de maratón en 2016 para hombres en maratones de EE. UU. Fue 4:22:07 (9:59 minutos por milla), según Running USA. El tiempo medio de finalización para las mujeres fue 4:47:40 (10:58 minutos por milla).

Estimando su tiempo de finalización

Antes de correr su maratón, es definitivamente útil tener una estimación del tiempo de finalización de su maratón, para que sepa cómo mantenerse el ritmo correctamente. También querrá darles a sus familiares y amigos una idea de cuándo esperarlos en el curso. Pero predecir los tiempos de carrera, especialmente para maratones, puede ser difícil porque hay muchas variables, como el clima y las condiciones del campo.

Una fórmula rápida que a muchos corredores les gusta usar es tomar un tiempo de media maratón reciente, duplicarlo y luego agregar de 10 a 20 minutos, según la dificultad del curso.

Calculadoras de predicción de carrera

Las tablas de predicción de tiempo de carrera o las calculadoras ayudan a determinar el tiempo de tu maratón según una carrera reciente. Para obtener la predicción más precisa, debe usar un tiempo de carrera de una carrera que haya hecho entre 4 y 6 semanas antes de su maratón.

Estas son algunas calculadoras de predicción de buen tiempo de carrera para probar. Si esta es tu primera maratón, agrega de 5 a 6 por ciento a la predicción de la calculadora. Algunos maratones tienen límites de tiempo, como seis o siete horas (aunque otros no tienen límite). Si eres un corredor o caminante más lento, asegúrate de averiguar si hay un tiempo límite al seleccionar una maratón.

• Resultados de la carrera de MarathonGuide.com Predicción: Elija una distancia y un tiempo para calcular los resultados teóricos de la carrera y verifique la predicción de su maratón.
• Predictor de tiempo de carrera mundial de corredor: Esta calculadora utiliza un tiempo de carrera reciente para determinar el tiempo de finalización de un maratón previsto.

Una vez que tenga un tiempo de finalización estimado, puede usar una calculadora de ritmo para calcular el ritmo promedio para ese tiempo.

Analizar los resultados del año pasado

Si tiene curiosidad por saber dónde terminará terminando (el 25 por ciento, el ganador del grupo de edad, etc.) en un maratón en particular, mire los resultados en línea de la carrera del año pasado. El rango de tiempos de finalización y el número de participantes probablemente serán similares este año. Los maratones de ciudades grandes y los maratones rápidos y planos tienden a ser mucho más competitivos que los locales pequeños. La ventaja de una gran maratón es que habrá más corredores que van a tu mismo ritmo, especialmente en la parte posterior del grupo.

¿Puede realmente ejecutar el tiempo previsto?

Tenga en cuenta que un tiempo de maratón previsto no es una garantía de que correrá ese tiempo. En la mayoría de los casos, solo los maratonistas experimentados logran su tiempo predicho o muy cerca de ello. Tienes que hacer el entrenamiento de resistencia adecuado para una maratón, y hay muchos otros factores: dificultad en el curso, multitudes en el curso, condiciones climáticas, nutrición, hidratación, cómo te sientes, que entran en juego.

La formación y la preparación siempre ayudan. Tenga en cuenta que su programa de entrenamiento puede variar según sea un corredor principiante, intermedio o avanzado.

Una palabra de DipHealth

Si estás corriendo tu primer maratón, enfócate en completar la carrera y terminar fuerte. Independientemente de su tiempo, terminar una maratón es un logro increíble. Debes esforzarte por conseguir el tiempo que desees, pero también recuerda ser realista. Poco a poco, con una formación adecuada, podrás mejorar tu tiempo.