Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

Hay un montón de cosas que hacer y no hacer durante el embarazo. A veces la lista comienza a sentirse interminable. La verdad es que hay algunas cosas que son verdaderamente dañinas y otras que no son realmente tan preocupantes. También hay cosas sobre las que puedes hacer algo y otras sobre las que no puedes.La buena noticia es que la posición en la que duermes es algo que puedes controlar.

¿Por qué volver a dormir puede ser problemático para las mujeres embarazadas?

Durante el embarazo, a menudo escuchará que dormir boca arriba es una mala idea. La razón tiene que ver con tu anatomía.

Cuando se acuesta boca arriba después de aproximadamente el cuarto mes de embarazo, el peso de su útero embarazado puede disminuir el flujo de sangre en la vena cava, la vena que lleva la sangre desde la parte inferior de su cuerpo hasta el corazón. Si esto sucediera, existe el riesgo de disminuir el flujo de sangre a su útero y, por lo tanto, a su bebé.

¿Por qué dormir de lado es mejor para mujeres embarazadas?

La vena cava corre ligeramente hacia la derecha de la columna vertebral, por lo que es posible que escuche que acostarse sobre su lado izquierdo es la mejor opción en el embarazo. La clave es no dormir boca arriba; cualquiera de los lados suele estar bien. Si prefieres el lado derecho, no es un gran problema. La mayoría de las personas embarazadas terminan cambiando de lado a lado a través del curso de la noche de todos modos.

Entonces, ¿qué sucede cuando te despiertas en medio de la noche y estás de espaldas? No te estreses por eso. Simplemente ruede sobre su costado o apoye su cuerpo con una almohada para que gire en una dirección u otra.

Cómo puede ayudar el uso de una almohada

Usar almohadas entre las piernas mientras duerme puede ser más cómodo y ayudar a prevenir el dolor de espalda mientras duerme por la tensión que se coloca en la espalda. También puede ayudarlo a recordar no rodar sobre su espalda, incluso cuando esté dormido. También puede usar una almohada detrás de la espalda como recordatorio para no darse vuelta; Si lo siente durante la noche, dejará de rodar, incluso si está profundamente dormido.

Cualquier almohada funcionará, pero hay almohadas especiales para mujeres embarazadas. Pueden venir en diferentes formas y tamaños. Elija el que funcione para usted, incluso si es simplemente una almohada normal. Lo bueno es que el soporte adicional detrás de su espalda puede ayudar a proporcionar soporte adicional en su espalda y caderas.

Cuándo consultar a un profesional

Si está realmente preocupado por su posición para dormir, hable con su médico o partera. Él o ella puede ayudarlo a comprender qué está pasando y cómo cuantificar el riesgo o no riesgo para su bebé. No pierda más sueño sobre esta posición de la que necesita perder.

Qué hacer cuando tienes insomnio durante el embarazo

Muchas mujeres embarazadas ya sufren de insomnio. Ciertamente, la posición del sueño puede desempeñar un papel en la forma en que usted duerme o no.

Hay muchas maneras diferentes de lidiar con el insomnio que pueden usarse sin importar cuál sea su posición para dormir por la noche, incluyendo comer un refrigerio, leer un libro, tomar un baño caliente y asegurarse de irse a la cama cuando tenga sueño.