Dedos y dedos hinchados después de correr

Es común que los corredores tengan los dedos de las manos y los pies hinchados después de una carrera larga, especialmente cuando corren en clima cálido. Puede estar preocupado por esto y preguntarse si indica un problema. La buena noticia es que es natural y le sucede a la mayoría de las personas. Si bien los dedos hinchados son solo una preocupación si tus anillos te están contrayendo, los pies y dedos hinchados te provocan ampollas. La hinchazón debería bajar poco después de que termines tu carrera. Aprende las causas y lo que puedes hacer.

Causas comunes de hinchazón de pies y manos durante la carrera

Tu flujo de sangre aumenta mientras corres. Su cuerpo envía más sangre a los capilares, tanto para impulsar sus músculos como para tratar de enfriar el cuerpo mediante el gasto de calor a través de la piel. Esto ocurre en todo el cuerpo, pero es posible que lo note más en las manos y los pies. Parte del exceso de líquido puede acumularse en sus manos y pies porque tiene que viajar contra la gravedad de regreso a su corazón.

Si ha notado dedos o dedos de los pies hinchados durante o después de su carrera, es posible que desee tomar algunas medidas preventivas antes de correr. Quite sus anillos, afloje su reloj para correr y asegúrese de que sus zapatos para correr no estén demasiado ajustados. Debería elegir zapatos para correr que sean al menos la mitad de un tamaño más grande que el tamaño de su zapato de calle. De hecho, es mejor ir a comprar zapatos después de una carrera o al final del día, cuando los pies están hinchados naturalmente.Aumentará el riesgo de ampollas si sus zapatos se aprietan demasiado una vez que sus pies se hinchan durante la carrera.

Para prevenir o aliviar los dedos hinchados durante su carrera, puede mover los brazos en círculos de vez en cuando. Además, intente estirar los dedos y luego hacer puños varias veces para que la sangre se mueva.

Desequilibrios de electrolitos

Una razón para los dedos y dedos de los pies hinchados después de correr es un desequilibrio electrolítico. La sal en su sangre debe mantenerse en equilibrio para evitar la inflamación en sus tejidos. Si pierde demasiada sal (a través del sudor) o tiene demasiada sal en su dieta, es posible que primero note una hinchazón en las extremidades. Para prevenir la hinchazón de dedos y dedos de los pies, debe asegurarse de reemplazar el sodio que está perdiendo a través del sudor tomando bebidas deportivas, consumiendo nutrición deportiva como geles, haciendo una inyección de sal, o comiendo bocadillos salados, como pretzels, durante todo el tiempo. carreras.

No bebas demasiada agua

La hinchazón de sus manos y pies durante un maratón o en el largo plazo puede ser un signo de hiponatremia, que puede resultar de beber cantidades excesivas de agua, causando una baja concentración de sodio en la sangre. Otros signos de hiponatremia son náuseas y vómitos. La hidratación adecuada con agua (4 a 6 onzas cada 20 minutos) durante las carreras y el consumo de bebidas deportivas durante las carreras largas son clave para mantener el equilibrio de electrolitos. Debe beber cuando tenga sed en lugar de empujar líquidos, ya que incluso las bebidas deportivas que contienen electrolitos son todavía bajas en sodio en comparación con los líquidos corporales y pueden provocar una sobrehidratación.

Cuando la hinchazón puede ser una preocupación

La hinchazón de la mano y el pie debe bajar en cuestión de minutos a una hora después del ejercicio. Si permanecen hinchados, debe consultarse con su médico. Si nota que los dedos de los pies o las manos están hinchados con frecuencia cuando no ha estado haciendo ejercicio, consulte a su profesional de la salud para determinar otras posibles explicaciones.