Cómo usar un club de acero durante tu próximo entrenamiento

Incluso si tiendes a pensar que eres un experto en aparatos de gimnasia, es posible que no estés familiarizado con el uso de un palo de acero como herramienta de entrenamiento de fuerza.

Ahora obviamente, casi cualquier cosa de masa significativa. puede ser utilizado como un equipo de fuerza, pero en el mundo moderno, la perspectiva de lo que califica como un equipo de fitness "real" es bastante limitada. En lugar de ver las ramas de los árboles y las rocas como pesos legítimos, los gimnasios almacenan pesas y balones medicinales.

Pero con el aumento en la condición física "primordial", la perspectiva está cambiando, y más compañías están desarrollando equipos de fuerza que se parecen más a las armas de la vieja escuela que a las pesas. Onnit es una de esas empresas que se especializa en equipos de entrenamiento "primarios" diseñados para los gustos modernos. Han diseñado un sistema completo de entrenamiento de fuerza centrado en el movimiento utilizando productos como mazas de acero, palos de acero, pesas, bolsas de arena, campanas de acero, cuerdas de combate y más. Y fue en el gimnasio de Onnit que tuve la oportunidad de hacer un entrenamiento de club de acero por mi cuenta.

Uso de un club de acero para el ejercicio: una revisión

Me reuní con John Wolf, el Director de Educación Física, para llevarme a través de un entrenamiento del club de acero. Como nunca había usado un club de acero antes, la primera mitad de nuestra sesión se dedicó a calentar y dominar la técnica adecuada con el club antes de pasar al entrenamiento real.

Si está familiarizado con las pesas rusas o las mazas de acero, puede usar sus propiedades generales como punto de referencia para el palo de acero. Esencialmente, los clubes son una pieza de equipo con una distribución de peso desequilibrada: menos peso en el extremo más estrecho, con un peso cada vez mayor a lo largo del eje del palo a medida que se ensancha hacia el final. La diferencia es que, si bien las pesas rusas son cortas y compactas, y las mazas son largas y estrechas, las mazas caen en algún punto intermedio: no excesivamente largas, ni demasiado estrechas, pero tampoco exactamente cortas y compactas.

Esto hace que el club sea una excelente herramienta para prácticamente cualquier tipo de entrenamiento: fuerza, equilibrio, poder de rotación e incluso rehabilitación. La distribución desigual del peso requiere un mayor compromiso muscular durante el entrenamiento, y el tamaño y la forma hacen que los bastones sean adecuados para los ejercicios de balanceo, tracción y prensado.

El entrenamiento

No puedo decir lo suficiente sobre John Wolf. En lugar de lanzarme inmediatamente a un entrenamiento, se tomó el tiempo durante el calentamiento para analizar mis patrones de movimiento y señalar algunos malos hábitos que he desarrollado a lo largo de los años.

Esta fue una gran lección para mí. Es fácil para los profesionales de la aptitud física asumir que lo saben todo, pero que otro profesional se tome el tiempo para entrenarme me mantuvo honesto acerca de dónde podría tener puntos ciegos. Una excelente razón para abogar por el entrenamiento personal.

También fue increíblemente importante romper estos malos hábitos antes de ir a buscar a los clubes. El uso incorrecto de un nuevo equipo puede ocasionar lesiones innecesarias, por lo que agradecí que John estuviera allí para que me ayudara a triunfar.

Movimientos simples crean un desafío serio

Lo interesante fue ver cómo los simples ejercicios del club de acero se podían agregar y cambiar progresivamente a medida que se dominaban los movimientos individuales. Por ejemplo, comencé aprendiendo el swing delantero de 2 manos. Una vez que John pensó que había dominado suficientemente la forma correcta, me hizo cambiarlo ligeramente a la limpieza a dos manos. Y a partir de ahí, me hizo agregar una sentadilla con los hombros de 2 manos a la parte superior del movimiento. Al final de la clase, me pidió que los uniera en un solo ejercicio desafiante.

También me hizo pasar por cada fase de la estocada de la bandera antes de que me pusiera a un lado los clubes para presentarme a un ejercicio de peso corporal llamado la flexión de ranas.

Una vez que cada patrón de movimiento individual era técnicamente correcto, estaba listo para trabajar. El AMRAP del club de acero de 10 minutos de John (tantas rondas como sea posible) fue mucho más difícil de lo que imaginé posible. Implicó tantas rondas sucesivas como pude completar de solo tres ejercicios en el transcurso de 10 minutos:

• 10 Columpios delanteros para sentadillas.
• 10 estocadas de prensa de bandera
• 8 flexiones de rana

No soy ajeno a los entrenamientos de alta intensidad, pero podría apenas completa este … y solo duró 10 minutos. Eso solo demuestra lo efectivo que puede ser el entrenamiento del club de acero.

Comprar y usar un club de acero

Puede comprar su propio club para usar en su hogar a precios que oscilan entre $ 40 y $ 120, según el peso del club que compre. Si compras el tuyo, te sugiero que trabajes con un entrenador de clubes de acero entrenado para dominar tu forma antes de sumergirte en una rutina completa.