Cómo hacer un triángulo revuelto o Parivrtta Trikonasana

Cuando alcancemos un estado iluminado, todas las posturas de yoga serán iguales para nosotros. No nos gustarán ni nos disgustarán, solo aceptémoslos con calma por lo que son. Sin embargo, hasta que llegamos al samadhi, es difícil ignorar la reacción visceral que algunos plantean como ilícita. El triángulo girado (parivrtta trikonasana) tiene que ser una de las poses menos populares del yoga. Su combinación de torsión profunda, estiramiento de los músculos isquiotibiales, apertura del corazón y equilibrio precario empuja los botones de muchas personas. No es una posición cómoda para la mayoría, por lo que es importante trabajar en ella.

Soy una de esas personas que no es un gran fan, así que he ideado una serie de estrategias que hacen que esta postura sea más accesible para mi cuerpo. Estos incluyen el uso de accesorios y la configuración de la postura para la mejor alineación posible. Al igual que con las posturas más difíciles, la práctica consistente realmente hace una diferencia. Su relación con esta postura cambiará con el tiempo y es posible que se sorprenda al descubrir que es posible encontrar algo de facilidad en esta posición.

Tipo de pose: De pie, torciendo

Beneficios: Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los isquiotibiales, abre el pecho y los hombros.

Precauciones: Evite esta postura si está embarazada, ya que no se recomienda realizar una torsión profunda durante el embarazo.

Instrucciones

1. Puede ingresar al triángulo revolucionado de muchas maneras, pero la postura de pirámide (parvsvottonasana) es la mejor porque pone sus piernas en la posición correcta. En caso de que no esté familiarizado con la configuración, ambas piernas están rectas y separadas aproximadamente tres pies, lo cual está un poco más cerca que en las posturas de guerreros o triángulos regulares. Las caderas están cuadradas hacia la parte frontal de la colchoneta y la parte posterior de tu pie está girada aproximadamente 45 grados.
2. Tradicionalmente, el talón de la pata delantera se alineaba con el arco de la pata trasera. Sin embargo, esta posición excluye el giro profundo al que nos dirigimos para la mayoría de las personas. Por lo tanto, recomiendo una postura más amplia. Imagine los pies en vías de ferrocarril paralelas mientras recuerda girar ligeramente los dedos hacia atrás.
3. Con las manos en las caderas, gire el torso hacia adelante sobre la pierna delantera (la pierna izquierda en este caso). Desea mantener la columna recta, de modo que cuando llegue al punto en que la columna quiera redondear, retroceda un poco y luego evalúe la mejor posición para su mano derecha.

1. Las opciones para la mano derecha (en orden de dificultad creciente) están directamente debajo de su hombro izquierdo, dentro de su pie izquierdo o fuera de su pie izquierdo. Puede usar un bloque debajo de su mano en cualquiera de estas posiciones para una mayor estabilidad.
2. Antes de comenzar a girar, coloque su mano izquierda en su sacro. Siente que el sacro está a nivel. Mantenga su mano allí mientras comienza a girar, abriendo su pecho hacia la izquierda. Si su sacro comienza a sentirse desigual, mueva la cadera izquierda hacia adelante y la cadera derecha hacia atrás para nivelarla.
3. Levanta tu mano izquierda hacia el techo. Imagina que hay una pared para presionar la palma izquierda. Esto te ayudará a abrir el cofre y apilar el hombro izquierdo sobre el derecho.
4. Mira a la punta de tus dedos derechos.
5. Después de varias respiraciones, suelte y repita con el pie derecho hacia adelante.

Consejos para principiantes

Tradicionalmente, las yemas de los dedos derechos están alineadas con los dedos del pie izquierdo. Sin embargo, puede ser muy útil llevar la mano derecha a la longitud de una mano (o más) delante del pie izquierdo antes de intentar torcer. Esto le da a su torso más espacio para moverse.