Tu Guía de Ejercicio y Lactancia Materna.

El ejercicio, junto con una dieta equilibrada, es una parte esencial de un estilo de vida saludable. La actividad física ligera a moderada es segura y beneficiosa para las madres que amamantan, además de que no afecta la cantidad, el sabor ni la composición de la leche materna. Entonces, si se está preguntando acerca de agregar ejercicio a su rutina diaria una vez que nazca su bebé, esto es lo que necesita saber acerca de la lactancia materna y el ejercicio.

¿Cuándo puede comenzar a trabajar después de tener a su bebé?

Si ha tenido un parto de rutina sin complicaciones, probablemente podría comenzar a hacer ejercicio en unos pocos días. Pero, si ha tenido una episiotomía o una cesárea, tendrá que esperar hasta que su cuerpo sane.

Si aún está dolorido después del nacimiento de su bebé, está sangrando mucho o tiene una infección en los senos, no comience a hacer ejercicio. Además, antes de comenzar un programa de ejercicios posparto, siempre debe hablar con su médico. Su médico le informará cuándo es seguro comenzar a trabajar en función de sus circunstancias particulares.

Cómo iniciar un programa de ejercicios posparto

Durante las primeras semanas después del parto, es importante descansar lo suficiente y establecer su suministro de leche materna. Entonces, querrás comenzar a hacer ejercicio lentamente. Luego, puede aumentar gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos a medida que pasan las semanas. Tenga en cuenta que el estrés y la fatiga pueden disminuir el suministro de leche materna y ponerlo en riesgo de tener problemas mamarios, como mastitis (una infección de los senos), así que no exagere. Si se siente demasiado cansado o abrumado, recorte o deje de hacer ejercicio por un tiempo. Siempre puedes volver a empezar más tarde.

Lo que debe saber sobre el ejercicio y la lactancia

Al comenzar su viaje de trabajo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Aquí hay algunos consejos para mantenerlo seguro y cómodo.

• Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
• Comience a entrenar por períodos cortos de tiempo unos pocos días a la semana, luego aumente gradualmente su nivel de actividad.
• Deje de hacer ejercicio si siente dolor o experimenta palpitaciones, mareos, dificultad para respirar o un aumento del sangrado vaginal.
• Para evitar lesiones, pase unos minutos de calentamiento antes de comenzar su rutina y, luego, tómese unos minutos para enfriarse.
• Debe beber muchos líquidos para evitar la deshidratación, así que tome un vaso de agua antes y después de su entrenamiento. Incluso puede llevar una botella de agua con usted durante su entrenamiento y tomar una bebida cuando se toma un descanso.
• Amamante o bombee su leche materna antes de comenzar su ejercicio. Los senos llenos pueden hacer que el ejercicio sea incómodo.
• Use almohadillas para los senos si le preocupa la pérdida de leche materna mientras hace ejercicio.
• Use un sostén de apoyo que le quede bien. Un sujetador muy ajustado o uno que no proporcione suficiente apoyo puede ser incómodo y ponerlo en riesgo de mastitis.

• Si tiende a desarrollar mastitis, debe limitar los ejercicios de la parte superior del cuerpo, especialmente el levantamiento de pesas.

Maneras seguras y fáciles de hacer ejercicio para mujeres que amamantan

El tipo de actividad que elija es tan importante como el tiempo que dedica a trabajar en ella. Si está comenzando un programa de ejercicios, asegúrese de comenzar lentamente. Y, si no está seguro de si un ejercicio es seguro, puede llamar al consultorio de su médico. Aquí hay algunas formas seguras y fáciles de comenzar.

• Sal a pasear o hacer una caminata. Llevar a su bebé en un portabebés o empujar un cochecito es una excelente manera de moverse y disfrutar del aire fresco.
• Tomar un trote Ve por tu cuenta o con tu bebé. Los cochecitos para trotar le facilitan sacar a su hijo a correr. Para su seguridad, asegúrese de sujetar a su hijo de manera segura al carrito y usar un casco para bebés para evitar lesiones en caso de que el carrito se vuelque.
• Únete a un programa de ejercicios de mami y yo. Encuentre una clase de yoga u otra clase de ejercicios que incorpore al bebé en la rutina de ejercicios. Las clases de mami y yo también son una excelente manera para que las nuevas mamás se conozcan y socialicen.
• Ir a nadar. La natación es un ejercicio fantástico para todo el cuerpo, de bajo impacto.
• Hacer ejercicio en casa. Use un DVD de ejercicios o baile o salte en la cinta de correr. Si tiene equipo de ejercicios en casa, es más fácil hacer ejercicio y es perfecto para los días de lluvia.
• Inscribirse en un gimnasio. Muchos gimnasios ahora ofrecen cuidado de niños para que pueda llevar a su bebé con usted.

¿Cómo afecta el ejercicio intenso a la lactancia materna?

Aunque un programa de acondicionamiento físico ligero a moderado es seguro y saludable, el ejercicio vigoroso puede provocar una infección en los senos y disminuir el suministro de leche materna. También puede cambiar el sabor de su leche materna. El ejercicio intenso puede hacer que el ácido láctico se acumule en su cuerpo e ingrese a la leche materna, lo que le da a su leche generalmente dulce un sabor amargo. El sudor también puede cambiar el sabor de la leche materna haciendo que los senos tengan un sabor salado. Algunos bebés no se sienten molestos por estos cambios, pero otros pueden negarse a amamantar.

Para minimizar el rechazo de los senos después de un entrenamiento:

• Amamante o extraiga la leche materna para su bebé justo antes de hacer ejercicio.
• Espere 90 minutos después de un entrenamiento intenso antes de volver a colocar a su hijo en el pecho, ya que los niveles de ácido láctico pueden permanecer en la leche materna hasta por 1 hora y media.
• Tome una ducha o lave sus senos después de su entrenamiento y antes de amamantar a su bebé para eliminar el sudor de su piel.
• Antes de amamantar, extraiga con la bomba o con la mano un poco de leche materna de cada seno y deséchelo. Entonces, amamanta a tu bebé.
• Si su hijo hace caras cuando comienza a amamantar y no quiere continuar, no lo fuerce. Si su bebé tiene la edad suficiente, puede esperar un poco y luego intentarlo de nuevo. O, si lo tiene, dele a su hijo un biberón con leche materna recolectada previamente. Sin embargo, no dejes de alimentar a un bebé pequeño. Los bebés recién nacidos y los bebés pequeños necesitan comer aproximadamente cada 2 a 3 horas.

Los beneficios del ejercicio moderado para las madres que amamantan

Hay muchos beneficios para hacer ejercicio. Es bueno para la circulación, los músculos, la fuerza e incluso el estado de ánimo. Estas son algunas de las formas en que se pueden beneficiar los beneficios de las madres que amamantan

• Mejora la salud general y el bienestar.
• Estimula la liberación de endorfinas, esas hormonas para sentirse bien que ayudan a ahuyentar a los bebés azules, aumentan tu estado de ánimo y te hacen sentir feliz.
• Aumenta el nivel de prolactina de su cuerpo, la hormona responsable de la producción de la producción mamaria.
• Te da energía.
• Ayuda a aliviar el estrés.
• Aumenta el músculo magro y te mantiene en forma.
• Puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
• Puede llevar a una mejor noche de sueño.
• Junto con una dieta saludable y la lactancia materna, el ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso durante el embarazo.

Una palabra de DipHealth

Para una nueva mamá, lo más difícil de hacer ejercicio es probablemente encontrar el tiempo. Puede ser difícil hacer malabarismos con todas las demandas de una familia, un hogar y el trabajo, y luego encontrar tiempo para hacer ejercicio. Es posible que desee contratar a una niñera o hacer arreglos para que su pareja cuide a los niños para que pueda entrenar. En última instancia, solo debes hacer lo que puedas y no te preocupes si es esporádico. Es importante recordar que incluso un poco de actividad física es mejor que nada.