Alimentos para comer o evitar si tiene IBS mixto

Cuando se trata de los diferentes síntomas (a menudo divergentes) del síndrome del intestino irritable (SII), puede ser difícil saber qué alimentos puede y no puede comer de manera segura. Si bien las personas a menudo se enfocan en los tipos de alimentos que necesitan evitar, es igual de importante encontrar los alimentos que puedan ayudar a mejorar sus síntomas.

Estos son algunos consejos prácticos que pueden ayudarlo si se encuentra sufriendo con IBS con predominio de estreñimiento (IBS-C), IBS con predominio de diarrea (IBS-D) o IBS de tipo alternativo (IBS-M):

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Alimentos que debes evitar si estás estreñido

Si está estreñido, lo último que necesita es comer algo que sea vinculante. Para este fin, aquí hay algunos alimentos clave que debe evitar:

• Cualquier cosa hecha con harina blanca, especialmente pan blanco y productos horneados hechos con grasas hidrogenadas
• Carne procesada que incluye tocino, salchichón, salchichas y perros calientes
• Alimentos fritos (incluidos los alimentos etiquetados como "fritos al horno")
• Chips de cualquier tipo
• Productos lácteos como el queso, la crema agria, el helado y la leche entera
• Carnes rojas
• Plátanos
• arroz blanco

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Alimentos para comer si estás estreñido

Si sufre de estreñimiento, necesitará comer alimentos que hagan que su sistema se mueva. La clave para esto es la fibra digestiva, también conocida como fibra.

Especialmente útil es un tipo que se conoce como fibra insoluble que no se disuelve en el agua sino que absorbe el agua a medida que pasa a través de los intestinos, ablandando las heces en el proceso.

Las mejores fuentes de alimento para esto son:

• Frutas frescas (las mejores incluyen bayas, melocotones, albaricoques, ciruelas y ruibarbo)
• Granos integrales que incluyen pan integral y avena cocida, arroz integral, trigo integral, quinua o cebada.
• Vegetales frescos
• Frutos secos, especialmente ciruelas y pasas.
• Jugo de ciruela
• Nueces y nueces

Los frijoles y las legumbres (como los garbanzos, la soya, las lentejas, los frijoles azules y los frijoles rojos) son buenas fuentes de fibra, pero también están en la lista de alimentos ricos en FODMAP que pueden desencadenar los síntomas del SII-D si come demasiado.

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Alimentos que debe evitar si tiene diarrea

Si tiene diarrea, lo último que quiere es comer alimentos que puedan agravar su afección o causarle espasmos intestinales dolorosos.

Algunos de los alimentos a evitar incluyen:

• Productos lácteos, especialmente quesos con alto contenido de grasa, helados, leche entera, crema y crema agria
• Alimentos cremosos o alimentos con salsa.
• Alimentos fritos
• Alimentos sin azúcar hechos con edulcorantes artificiales que incluyen caramelos, chicles y sodas dietéticas
• Alimentos que producen gases como frijoles, brócoli, col, coliflor, cebollas, melocotones, peras y ciruelas.
• Frutas secas
• Cafe cafe, te o sodas
• Bebidas carbonatadas
• Alcohol

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Alimentos para comer si tiene diarrea

A menudo se recomienda una dieta BRAT básica y suave (que consiste en bananas, arroz, compota de manzana y pan tostado) para ayudar a ligar las heces blandas o acuosas. Sin embargo, la dieta restrictiva no debe utilizarse como algo más que una solución a corto plazo, ya que puede privarle de la nutrición que tanto necesita.

Para este fin, desearía componer una dieta más balanceada que conste de los siguientes alimentos:

• Plátanos
• arroz blanco
• Tostada blanca (no de grano entero)
• Puré
• Butternut, calabaza, calabaza, y otras calabazas de invierno
• Pollo al vapor, al horno, asado o carne magra
• Yogur o kéfir con un cultivo bacteriano vivo.
• Caldo de pollo
• Farina, avena, o crema de trigo
• Vegetales frescos
• Pretzels
• Alimentos fermentados como chucrut, kimchi o pepinillos que tienen un efecto probiótico
• Bebidas deportivas para prevenir la deshidratación y reemplazar los electrolitos.