7 mejores estiramientos para snowboard

El snowboard es un deporte elegante pero exigente que requiere fuerza, agilidad y resistencia. La flexibilidad es parte de esa ecuación, y puede mantener el rango de movimiento necesario para golpear las pendientes. Aquí hay siete estiramientos simples que puede hacer para mejorar la flexibilidad no solo de las caderas y la parte inferior del cuerpo, sino también de la parte superior del cuerpo. Puede realizarlos al aire libre y repetir la secuencia varias veces si es necesario.

Estiramiento de flexores de cadera

Los flexores de cadera son uno de los músculos más importantes que se usan para el snowboard. Son responsables de juntar las piernas y el tronco, ya sea levantando la pierna hacia el pecho o doblando el pecho hacia la pierna.

Uno de los mejores estiramientos para esto es la estocada de pie. Para hacerlo:

1. Párese con sus piernas paralelas.
2. Doble las rodillas y haga retroceder la pierna derecha todo lo que pueda, apoyándose en la punta de su pie.
3. Equilibrio sosteniendo la rodilla izquierda.
4. Estire la pierna de atrás, pero no bloquee la rodilla.
5. Incrementa el estiramiento sin sobre extenderse.
6. Mantener durante 20 a 30 segundos.
7. Repita en la pierna opuesta.

Estiramiento de pantorrilla de pie

El músculo gastrocnemio en la parte posterior de la pantorrilla te ayuda a apuntar los dedos de los pies y hacer movimientos explosivos al saltar.

Las pantorrillas de pie estiran una de las formas más simples y efectivas para calentar este músculo. Para hacer este tramo:

1. Frente a una pared o árbol, parado 12 pulgadas hacia atrás.
2. Extienda la pierna derecha detrás de usted, manteniendo ambos pies planos en el piso y su rodilla trasera recta.
3. Inclínate hacia la pared o el árbol hasta que sientas tensión en la pantorrilla derecha.
4. Mantener durante 10 segundos.
5. Repita con la pierna opuesta.

Estiramiento de cadera y espalda baja

Este es un tramo importante para el snowboard, ya que abre las caderas mientras estira los músculos de las caderas, la ingle y la parte inferior de la espalda. También se dirige a los flexores de la cadera y psoas.

Para hacer un estiramiento integrado de cadera y espalda baja:

1. Comience en una posición de estocada hacia adelante con la pierna derecha hacia adelante.
2. Deje caer la rodilla izquierda al suelo.
3. Coloque su codo derecho en el interior de su rodilla derecha.
4. Al presionar el codo derecho contra la rodilla derecha, gírelo hacia la izquierda.
5. Ahora alcanza tu brazo izquierdo detrás de ti hasta que sientas un estiramiento suave. Mantener durante unos 20 a 30 segundos.
6. Repita con la pierna opuesta.

Estiramiento de patios de pie

Los cuádriceps (quads) hacen la mayor parte del trabajo mientras practican snowboard. Estos son los músculos en la parte frontal del muslo que extienden la pierna mientras estira la rodilla.

Aquí hay un simple pero efectivo tramo de quads que puedes hacer mientras estás de pie:

1. Párese de pie en el suelo sosteniendo una pared o un árbol para apoyarse.
2. Dobla la rodilla derecha y coloca el talón detrás de ti.
3. Alcanza atrás con tu mano izquierda y agarra el tobillo derecho.
4. Párese derecho y tire suavemente de la derecha hacia las nalgas teniendo cuidado de no sobrepasar.
5. Mantener durante 15 a 30 segundos.
6. Repita con la pierna opuesta.

Estiramiento de isquiotibiales sentado

Este estiramiento puede ayudar a mantener la longitud en los isquiotibiales y la espalda baja (ambos tienden a estar apretados y cortos para los snowboarders). Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo y se extienden desde la rodilla hasta las nalgas. A menudo trabajan en oposición a los quads.

Para realizar un estiramiento de isquiotibiales sentado:

1. Encuentre un lugar para sentarse en el suelo con las dos piernas estiradas.
2. Alcanza hacia adelante con ambos brazos doblando la cintura.
3. Ahora suavemente extiende hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas.
4. Mantener durante 30 a 40 segundos.

Estiramiento de hombros de pie

Este estiramiento básico del hombro puede ayudar a abrir el pecho y la parte superior del cuerpo y evitar que se redondee hacia adelante. Asegúrese de mantener la cabeza erguida y resista la tentación de inclinar el cuello hacia delante. Empezar:

1. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza.
2. Manteniendo su codo apuntando hacia el cielo, alcance su mano derecha lo más abajo posible de su espalda.
3. Agarra el codo derecho con la mano izquierda.
4. Tire suavemente del codo hacia la cabeza.
5. Mantener durante 10 a 15 segundos.
6. Repita con el brazo opuesto.

Banda de estiramiento de TI

La banda iliotibial (IT) son las fibras resistentes que se extienden a lo largo del exterior del muslo y ayudan a estabilizar las articulaciones. Los internos deben evitar que estos se aprieten. Para realizar un tramo de banda IT permanente:

1. Mantenerse de pie.
2. Cruza la pierna derecha detrás de la pierna izquierda.
3. Inclínate hacia la pierna izquierda, extendiéndote hacia arriba y sobre tu cabeza con el brazo derecho.
4. Ahora extienda el brazo derecho aún más hasta que sienta una extensión de la banda de TI.
5. Mantener durante 20 a 30 segundos.
6. Repita con la pierna opuesta.