Postura frontal de la cabeza y la cifosis

El dolor de cuello a menudo se acompaña de desalineación en el área entre los hombros y la cabeza. Si te sientas frente a una computadora durante horas y horas, o conduces para vivir, es posible que estés promoviendo un problema a largo plazo conocido como postura de la cabeza hacia delante. Mantener la postura de la cabeza hacia delante puede tensar los músculos del cuello, lo que provoca dolor e incluso una peor postura del cuello.

Una desviación postural

Teóricamente, su cabeza está bien alineada con su cuello cuando su oído se alinea exactamente con la línea de gravedad. La línea de gravedad (también llamada línea de plomada) es una línea recta imaginaria que representa el tirón hacia abajo de la gravedad. Se utiliza en las evaluaciones de postura como referencia para anotar las posiciones de las partes del cuerpo y determinar la presencia de cualquier desalineación o desviación postural. La postura de la cabeza hacia adelante se produce cuando la cabeza se coloca hacia delante de esta línea de gravedad, mirando el cuerpo desde el lado. La postura hacia adelante de la cabeza se considera una desviación porque la cabeza varía de esa línea de referencia.

Terminología medica

Aquí hay una descripción un poco más técnica de la postura de la cabeza hacia adelante. Esta es la postura de la cabeza hacia adelante desde la perspectiva de un médico: "Ciertas actividades diarias, como el uso prolongado de la computadora, pueden aumentar la flexión del cuello (flexión significa inclinarse hacia adelante). Generalmente, la parte inferior de su cuello (llamada columna cervical o columna C para abreviar)) es el área que más se flexiona. La columna vertebral superior se extiende (se dobla hacia atrás) a medida que levanta la cabeza para poder ver ".

Desequilibrio del grupo muscular

La postura hacia adelante de la cabeza a menudo resulta en un desequilibrio de fuerza entre los músculos que sostienen y mueven el cuello, los hombros y la cabeza. Los músculos en frente de su cuello pueden debilitarse, mientras que los de la espalda pueden volverse cortos, tensos y tensos.

Cifosis

La postura de la cabeza hacia adelante a menudo resulta de otro problema de postura llamado cifosis. La cifosis es un término clínico para una postura en la que los hombros y la parte superior de la espalda se redondean hacia adelante. (Existen varios tipos de cifosis). Es posible que conozca su cifrado por su apodo menos favorecedor, el jorobado.

Cuando los hombros giran hacia adelante, como tienden a hacer después de muchas horas consecutivas sentado en un escritorio, computadora o en el volante, la cabeza también se adelanta. Esto ocurre porque el área superior de la espalda (llamada espina torácica) sostiene el cuello y la cabeza. Cuando la columna torácica se mueve o cambia su posición, en la mayoría de las circunstancias, le seguirán la cabeza y el cuello. La mayor parte del peso de la cabeza está en la parte delantera, y esto también contribuye al movimiento hacia adelante. Para poder ver, entonces levantas la cabeza.

Corrección y tratamiento

Estar de pie y sentarse con una buena postura junto con ejercicios para fortalecer su cuello puede ayudarlo a volver a alinearse. El estiramiento también puede ayudar, ya que los músculos del cuello, en general, pueden ponerse extremadamente tensos y evitar que haga sus ejercicios completamente. Estirar el cuello también puede aliviar el dolor.

Si su cuello le causa mucho dolor, o si no está seguro de cómo comenzar con un programa de ejercicios para el cuello, consulte a su médico. Su médico incluirá una evaluación postural como parte de su diagnóstico porque probablemente informará su plan de tratamiento.

Solo debe trabajar con un profesional calificado cuando se dirija a la postura de la cabeza hacia adelante. Algunos ejemplos son un médico de cabecera, como un fisiatra, un fisioterapeuta o un entrenador atlético o un trabajador del cuerpo con experiencia y educación avanzada en problemas de postura y cuello. Asegúrese de que cualquier proveedor de salud aliado u holístico con el que trabaje esté en comunicación con su MD.

Intente este ejercicio para la postura de la cabeza hacia adelante.

Factores de riesgo

Casi todos nosotros estamos en riesgo de tener la postura de la cabeza hacia adelante. El uso de la computadora alienta fuertemente los hombros redondeados y la parte superior de la espalda, y por lo tanto la postura de la cabeza hacia adelante; Es un factor de riesgo significativo. Conducir para vivir (o durante muchas horas seguidas) es otro factor de riesgo. Los hábitos como leer en la cama con una almohada apoyada debajo de la cabeza también pueden contribuir a la postura de la cabeza hacia adelante. Hacer un trabajo cercano que requiera destreza manual y agudeza visual puede aumentar su riesgo también. Si usted es costurera, técnica electrónica, o tiene una ocupación en la que se encuentra en una posición similar, esto significa que usted.

Y si usted lleva regularmente una cantidad significativa de peso frente a su cuerpo, puede estar desarrollando una cifosis que, como hemos visto, a menudo conduce a la postura de la cabeza hacia adelante.Un ejemplo de esto es si tiende a llevar a su hijo u otra carga frente a su cuerpo. La posesión de senos muy grandes también puede aumentar su riesgo de cifosis y postura frontal de la cabeza.