Cómo empujar a través de un entrenamiento duro

Si hace ejercicio con regularidad, llegará un momento en el que tendrá que empujar para hacer ejercicio. Porque, solo minutos en tu entrenamiento, tendrás un pensamiento horrible: "No quiero seguir haciendo esto". Su energía se drena, su ritmo cardíaco se dispara y se siente como si alguien se hubiera amarrado 10 libras de peso a sus pies. En ese momento, tiene una opción: puede dejar de fumar o puede superar esa fatiga y terminar su entrenamiento de todos modos.

Dejar de fumar puede ser la opción correcta, pero también hay buenas razones para asumir ese desafío. Es al empujar tus límites que te vuelves más fuerte, tanto física como mentalmente. Entonces, ¿cómo continúas cuando tu energía está disminuyendo? Un poco de maniobra mental puede ayudar. Aquí hay cinco estrategias que puede utilizar para superar un entrenamiento difícil.

Recuerda tus metas

Una vez tuve un cliente que llevaba una pulsera con la palabra "celulitis" escrita en ella. Cuando sintió ganas de detenerse, miró el brazalete para recordarle que cada paso la acercaba a su objetivo de perder peso.

Si le falta la motivación para terminar su entrenamiento, use un recordatorio visual, como lo hizo ella, o simplemente haga una lista mental de sus propios objetivos. Pueden ser:

• Quiero hacerme mas fuerte
• quiero perder peso
• Quiero tener mas energia
• Quiero sentirme bien conmigo mismo
• Quiero lucir bien para mi boda / preparatoria / futuro

Incluso puedes convertir tu objetivo declarado en un mantra, repitiendo en silencio "Me estoy haciendo más fuerte" o "Estoy perdiendo peso" con cada paso hacia adelante. Puede sonar un poco cursi pero, cuando estás en el momento, el pensamiento correcto puede ser la diferencia entre dejar de fumar y tener éxito.

Visualice su éxito

Los atletas a menudo usan este truco para superar su entrenamiento porque puede mejorar el rendimiento y proporcionar el impulso que necesitan para seguir moviéndose, incluso cuando están cansados. Imagínate a ti mismo terminando tu entrenamiento. Imagina cómo te sentirás: satisfecho, orgulloso de ti mismo, confiado y listo para enfrentar el resto del día. Y no solo te imagines terminando el entrenamiento, imagina que te deslizas sin esfuerzo. Visualice su cuerpo operando en perfecta sincronización: con los hombros hacia abajo, respirando relajado y caminando con confianza. Sólo la idea de que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada puede cambiar su postura y, quizás, incluso su percepción de cómo se siente su cuerpo.

Descomponerlo

Si alguna vez has estado en una máquina de cardio, probablemente has experimentado ese momento horrible cuando miras el reloj y te das cuenta de que solo has estado entrenando. seis minutos. De repente, otros 30 minutos más o menos suenan como una tortura. Las máquinas de gimnasia pueden ser aburridas de todos modos, pero hay días en que cada minuto parece una hora. Para atravesar ese bloqueo mental, intente dividir su entrenamiento en partes más manejables, como:

• Una canción más: Si estás escuchando música, esto es cuando tu lista de reproducción puede convertirse en tu salvadora. Toca una de tus canciones favoritas y prométete que seguirás haciendo ejercicio hasta el final. Cuando esa canción termine, elige otra canción y continúa, repite hasta que hayas terminado tu entrenamiento.
• Un minuto más: Otra forma de superar esos tediosos entrenamientos es dividir tu entrenamiento en minutos. Por cada minuto, ve a una velocidad o intensidad diferente y enfócate solo en ese minuto. Cuando hayas terminado, haz un minuto más … y así sucesivamente.
• Un buzón más: Si está afuera y el letargo se establece, elija algo (un buzón, un poste de teléfono) en la distancia y concentre toda su energía para llegar allí. Una vez que lo hagas, elige otra cosa y haz lo mismo. Concéntrese en poner un pie delante del otro hasta llegar a casa.

Apártate

Todos tenemos días en que nuestros cuerpos están simplemente cansados. Si realiza un seguimiento de su ritmo cardíaco, verá signos de esto en forma de una lectura más alta de lo normal. También puede prestar atención al esfuerzo percibido: si siente que está trabajando inusualmente en una actividad que normalmente se siente fácil, eso puede ser una señal de que necesita:

• Tomar un respiro. Los deportistas se sienten culpables si se detienen en medio de un entrenamiento para descansar, pero eso puede ser justo lo que necesita. No deje de moverse por completo, lo que puede hacer que su ritmo cardíaco caiga en picado, pero, en cambio, camine, tome un poco de agua y disminuya un poco su ritmo cardíaco. Regrese a su entrenamiento cuando se sienta completamente recuperado.
• Ralentizar las cosas. Si, después de un descanso, sigue encontrando que su ritmo cardíaco está arriba, pruebe un ritmo más lento durante varios minutos o, si es necesario, el resto del entrenamiento.
• Espera ese segundo viento. Los investigadores han encontrado que el ejercicio puede elevar tu estado de ánimo y que llega a los 10 minutos de ejercicio y luego alcanza su punto máximo después de 40 minutos de ejercicio. Si va a realizar un entrenamiento más prolongado, recuerde que se avecina un buen estado de ánimo si puede continuar.
• Engranaje de cambios. La fatiga mental puede ser tan paralizante como la fatiga física, por lo tanto, si ha estado haciendo los mismos entrenamientos por un tiempo, probar una nueva máquina o actividad puede proporcionar ese impulso de energía que ha estado buscando. No tenga miedo de detenerse en medio de su entrenamiento para probar algo más. Experimenta hasta que encuentres algo que puedas terminar.

Distraerse

Es genial estar presente mentalmente en lo que sea que estés haciendo, pero ciertos tipos de ejercicio, como correr y caminar, te ofrecen la oportunidad de dejar que tu mente divague mientras tu cuerpo realiza los movimientos. Esto puede ser especialmente útil cuando tienes un entrenamiento difícil. Puede usar su tiempo de entrenamiento para abordar problemas en su vida, organizar su tiempo o comunicarse con usted mismo. Algunas ideas:

• Haga una lista de compras o lista de tareas para el día
• Planifica tus comidas para la semana.
• Piense en un problema en el trabajo y encuentre tantas soluciones como pueda al final del entrenamiento
• Escuchar un audiolibro
• Enumere mentalmente todo lo que le preocupa y cree al menos una resolución para cada elemento

Lo mejor de este enfoque es que termina su entrenamiento y también resuelve problemas que pueden parecer abrumadores antes de comenzar.

No todo funciona como lo planeamos. Si tu entrenamiento es el peor, no te rindas todavía. Presionando hasta el final demostrará lo que realmente está hecho y disminuirá cualquier duda que pueda tener sobre su compromiso con el ejercicio y la salud.