La vida después de la intimidación y aprender a ser otra vez

No hay duda al respecto, ser víctima de acoso escolar es difícil. Pero hay vida después del bullying. Solo tienes que tomarlo con calma y redescubrir quién eres. Puede ser fácil creer que las mentiras de los mentirosos te dicen que eres feo, estúpido o gordo. Pero tienes que rechazarlos y aprender a apreciar todas las cosas que te hacen, tú. Aquí hay algunos pasos para aprender a ser tú otra vez.

Cómo puedes volver a ser tú mismo después del acoso escolar

Paso # 1: Reconozca que sus sentimientos son reacciones normales ante circunstancias anormales.

Aunque puede sentir que su vida está fuera de control, o que se está “volviendo loco”, estas son reacciones normales ante el estrés que la intimidación le produce. Acepte que es normal sentirse de esta manera, pero conviértalo en una meta para superar estos sentimientos con pensamientos y sentimientos saludables.

Paso # 2: hable acerca de sus pensamientos, sentimientos y reacciones con personas de confianza.

Esto incluye hablar con sus padres, amigos, maestros, líderes religiosos y consejeros, cualquier persona que lo apoye y escuche sin juzgar. No se aísle ni intente mantener sus sentimientos adentro. Esto no es saludable. También puede ayudar hablar con un consejero profesional. Su médico puede proporcionar recomendaciones.

Paso # 3: Crea un espacio donde puedas sentirte seguro y en paz.

Por ejemplo, puedes crear un espacio pequeño en tu habitación con almohadas cómodas, una alfombra fresca y una pequeña luz donde puedas descansar y relajarte. Escuche música suave, lea en esta área o escriba en un diario. El punto es que tienes un lugar libre de tecnología y del mundo exterior donde puedes relajarte y sentirte seguro.

Paso # 4: Recuerda que te estás recuperando de algo traumático.

Al igual que lo haría cuando se está recuperando de una enfermedad, asegúrese de estar cuidando su cuerpo. Descansa lo suficiente. Coma comidas nutritivas y haga ejercicio. Todas estas cosas le ayudan a recuperarse tanto como lo hará hablarlo.

Paso # 5: Reanuda tus actividades y rutinas normales.

No dejes de hacer las cosas que amabas solo porque fuiste intimidado. Esto es lo que quiere el abusador: tener poder sobre tu vida. Asegúrate de mantenerte involucrado en las cosas que disfrutas y que te hagan sentir bien acerca de quién eres. No dejes que un matón te quite eso.

Paso # 6: Conviértete en un autogestor.

Si aún no lo ha hecho, asegúrese de informar la intimidación a las autoridades correspondientes. Además, si hay algo que necesita para seguir adelante, hable y pídalo. Las habilidades de autodefensa son una parte importante de la sanación, pero también ayudan a desarrollar la autoestima y te ayudan a tomar el control de tu vida nuevamente.

Paso # 7: Desarrolla la conciencia de tus desencadenantes emocionales.

Cuando has sido acosado gravemente, no es raro sentir un poco de ansiedad en tu estómago por lo que aparece sin ninguna razón aparente. En realidad, lo que está sucediendo es que usted vio algo, olió algo o probó algo que le recordó la intimidación que experimentó. No te alarmes. Pero en cambio, haz una nota mental de lo que está causando que estos sentimientos se vuelvan a levantar. Y cuando ocurren, puede ser útil entablar una conversación positiva con usted mismo o replantear su pensamiento para que no vuelva a experimentar el trauma de la intimidación.

Paso # 8: Evita involucrarte en el pensamiento de la víctima.

Permítase detenerse en lo que le sucedió, reviviéndolo una y otra vez, lo mantiene en modo víctima en lugar de en modo de vencedor. Recuerde, no tiene que olvidar lo que le sucedió, pero no permita que lo controle ni monopolice sus pensamientos. Necesitas poder dejar que el pasado se quede en el pasado.

Paso # 9: Encuentra un significado más profundo en lo que te sucedió.

Si bien es cierto que un acosador te victimizó, esto no define quién eres. En su lugar, trata de descubrir lo que aprendiste sobre ti mismo en el proceso. Por ejemplo, ¿eres más fuerte de lo que pensabas? ¿Eres más resistente? ¿Has aprendido a ser más asertivo? Registre sus pensamientos e ideas en un diario. Nunca se sabe, es posible que pueda usar estos conocimientos para ayudar a alguien más algún día.

Paso # 10: Sé paciente contigo mismo.

Recuerda, la curación lleva tiempo. La recuperación tiene altibajos. Tendrás días buenos y días malos. Pero solo recuerda, trabajar en la perseverancia y la resiliencia. Y al final, serás una versión más fuerte y más sabia de ti mismo. Usted tiene la oportunidad de aprender y crecer de maneras que quizás no haya considerado si el acoso escolar nunca hubiera ocurrido.