Opciones de alimentación saludable para adolescentes embarazadas

Comer saludable mientras está embarazada es importante para cualquier mujer, pero estar embarazada y una adolescente requiere un manejo adicional para garantizar que su dieta sea lo que debe ser para el bebé y la salud de mamá. Comer bien no significa necesariamente eliminar sus alimentos favoritos de su dieta. Sin embargo, la nutrición del embarazo significa comer por dos. Tanto usted como su bebé dependen de lo que se ponga en la boca para la nutrición, por lo tanto, tenga en cuenta la planificación de las comidas. Al planificar por adelantado y aprender a elegir alimentos saludables, puede aumentar las posibilidades de que su bebé nazca sano.

De la comida rápida a la comida fresca

La mayoría de los adolescentes comen muchos bocadillos y hamburguesas. Si debe comer sándwiches y otras comidas rápidas, asegúrese de ponerles ingredientes frescos, como lechuga, tomates y otras verduras cortadas (cuanto más, mejor) en sus sándwiches y hamburguesas cuando esté embarazada para aumentar el valor nutricional de su comida. También puede probar una hamburguesa vegetariana casera que incorpora frijoles, lentejas y otras verduras y legumbres abundantes para mantener la sensación plena que puede tener al comer una hamburguesa. En otros platos como pastas, guisos y sopas, agregue muchas verduras y frutas frescas cuando esté embarazada. Simplemente no intente hacerlos "más sabrosos" agregando grasa adicional como mantequilla, cremas o salsas.

De Blanco Procesado a Granos Enteros

Si está atrapado en un "mundo de pan blanco", el embarazo es un buen momento para aprender a usar solo panes y panecillos integrales. Cambie de avena instantánea con azúcares artificiales a avena arrollada con fruta fresca o edulcorantes naturales como jarabe de arce o dátiles para satisfacer su gusto por lo dulce.

De Pizza a Veggie Pies

La pizza no siempre es una opción poco saludable para las adolescentes embarazadas. Sin embargo, tomará un poco de esfuerzo hacer que su pizza sea más saludable agregando muchos vegetales y queso extra en lugar de grasas y carnes cargadas de sodio como el salchichón y la salchicha. También puedes jugar con hacer salsas más saludables al cocinar verduras al vapor y mezclarlas con tu salsa. También puede probar opciones más saludables para una corteza como la corteza de coliflor o incluso una opción vegana cruda. No tienes que sacrificar el gusto. Juegue con recetas y encuentre los ingredientes correctos para que pueda seguir comiendo versiones más saludables de sus alimentos favoritos para que no se sienta privado.

De sodas y cafeína a agua, jugo 100% y leche

Los jugos de frutas y la leche son un componente especialmente importante de la dieta de una adolescente embarazada. El consumo de sodas y café debe ser mínimo o completamente recortado durante el embarazo. Lo harás mejor con los nutrientes que se encuentran en jugo 100% y leche. Mientras menos azúcar agregada tenga en sus bebidas, mejor para usted y para su bebé. La leche puede ayudar a proporcionar calcio, que es vital para el desarrollo saludable de su bebé y la salud de sus propios huesos y dientes en crecimiento. En lugar de comer helado cuando está embarazada, intente comer otras opciones de productos lácteos, como yogur, queso mozzarella y queso cottage.

Desde freír hasta hornear, asar o asar carnes

Siempre es una buena idea reducir la grasa y es especialmente importante para las adolescentes embarazadas preparar carnes al hornearlas, asarlas a la parrilla o asarlas en lugar de freírlas. En lo que respecta a la combinación de sus carnes, las papas al horno sin mantequilla o crema agria son una opción mucho más saludable durante el embarazo, o en cualquier momento, que las papas fritas. Para compensar la pérdida de grasa, agregue aceites y grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva y similares con diferentes hierbas y especias que le darán el sabor que está buscando.

De los dulces a los alimentos integrales para el postre

Solía ​​ser que tomabas caramelos cuando tenías ganas de comer, pero eso no serviría a tu bebé ni a tu cuerpo en crecimiento. En lugar de golosinas o galletas para bocadillos, intente comer frutas frescas secas o verduras crudas. Para los postres crea versiones integrales de tus gustos favoritos. Haga un batido de sabor dulce con fruta que le guste para satisfacer su gusto por lo dulce o pruebe un batido de chocolate hecho con cacao en polvo, almendras y dátiles que tengan el mismo sabor que los auténticos. Mantenga su refrigerador provisto de fruta fresca lista para comer y yogur en la porción adecuada para que pueda agarrarlo y listo. Si planifica su alimentación correctamente, puede cambiar a una alimentación saludable y crear buenos hábitos que ayuden a su bebé a disfrutar de una buena nutrición después del nacimiento.