Cuando su hijo tiene problemas para conciliar el sueño

El regreso a la escuela es un buen momento para hacer cambios en el estilo de vida familiar que incluyen dormir más para todos. Tiene razón al preocuparse de que la falta de sueño pueda afectar la capacidad de su hijo para aprender y crecer. Millones de niños y sus padres no duermen lo suficiente, con efectos negativos en la memoria, el aprendizaje, el crecimiento físico y el funcionamiento psicológico.

Si bien existen algunas diferencias individuales, un niño de ocho años debe dormir al menos 10 horas por noche. Aproximadamente a los diez años, se recomiendan 9 horas de sueño. Para determinar la hora de acostarse adecuada, observe su horario de la mañana y reste 10 horas de la hora de despertarse de su hijo. Lo sé, las 8 o las 9 pueden parecer imposibles, pero puedes llegar allí. Aquí hay algunos consejos.

Hacer del sueño una prioridad familiar

Será difícil para él relajarse si hay mucha actividad de adultos últimamente. Ajusta tu rutina familiar para bajar las luces y comenzar antes los preparativos para la hora de acostarse. Probablemente también encontrará que funciona mejor con un poco antes de acostarse.

Consiga la ayuda de su hijo

Ayúdelo a comprender la importancia de diez horas de sueño para desarrollar una mente y un cuerpo saludables. Que sea un esfuerzo familiar cooperativo.

Haz el cambio gradualmente

Por ejemplo, dos semanas antes de que empiecen las clases, cambie la hora de acostarse a 1 hora más tarde que a la hora de ir a la cama; luego, después de una semana, cámbielo a 30 minutos más tarde de la hora de dormir de la noche escolar. La noche anterior al primer día de clases, comience la hora regular de dormir en la escuela. Esto podría no funcionar perfectamente, pero establece sus expectativas y su rutina.

Hacer cambios ambientales

• Elimina la cafeína en la dieta de tu hijo.
• Reajuste el reloj del cuerpo con mucho ejercicio al aire libre temprano en el día. La mayoría de las escuelas tienen recreo matutino y esto ayuda al ciclo de sueño.
• Servir una merienda de carbohidratos de alto índice glucémico después de la escuela. (Un estudio australiano descubrió que el arroz con alto índice glucémico cuatro horas antes de acostarse ayudó a que el sueño se iniciara más rápido). Sirva una cena ligera temprano en la noche. Use esto como un beneficio incorporado - ¡él puede comer el postre primero cuando está acostándose temprano!
• Baje el termostato; Una habitación fresca nos ayuda a dormir mejor.
• Apaga las luces. Reducir la exposición a la luz en la noche ayuda al reloj natural del sueño del cuerpo.
• Restringir la televisión nocturna. Si su familia tiene los programas de televisión favoritos de la noche, vean juntos en la sala de estar con las luces apagadas. Haga un hábito de apagar el televisor cuando pueda y evite tener un televisor en la habitación del niño. Además, no permita que su hijo ingrese a la computadora antes de acostarse. La estimulación retrasará su sensación de somnolencia.
• Para lidiar con el estrés de la mañana, cambie algunas tareas de la mañana a la noche. Por lo menos, convierta en una rutina la disposición de su ropa para el día siguiente antes de acostarse.

• Túmbalo. Pasa tiempo en una conversación tranquila mientras él se está acostumbrando a dormir. Lee una historia y solo déjale hablar sobre lo que piensa. Este tiempo tranquilo contigo le dará la oportunidad de hablar sobre cosas sobre las que podría estar reflexionando y calmar sus pensamientos para dormir.

Obtener diagnósticos de trastornos físicos o psicológicos

Los problemas con el ciclo sueño-vigilia pueden estar relacionados con un trastorno como el TDAH o un trastorno del estado de ánimo. El trastorno de la fase del sueño retrasado puede tener un componente genético en una familia de "búhos nocturnos". Si su hijo sigue teniendo dificultades para quedarse dormido después de realizar cambios ambientales, debe llamar la atención de su pediatra y posiblemente considerar consultar a un especialista en trastornos del sueño infantil. Es posible que necesite medicación para ayudarlo a dormir lo que necesita.