Cómo hacer el ejercicio de Pilates Head Nod

La inclinación de la cabeza es un ejercicio fundamental de Pilates. Puede usarlo como parte de su calentamiento y como calmante para el estrés durante todo el día. Asentar con la cabeza es fácil, pero no es solo un ejercicio de Pilates para principiantes. Es el primer movimiento obvio (después de la respiración y abdominales) en muchos de nuestros ejercicios más avanzados.

Debido a que es tan simple, la gente se olvida de hacer un movimiento de cabeza correctamente. Pero la inclinación de la cabeza protege el cuello y es una parte esencial de la curva espinal en todo tipo de ejercicios de balanceo: arriba, abajo y más. Encontrarás que comenzar los ejercicios correctamente hace una gran diferencia. Ahora asienta con la cabeza y estaremos de acuerdo.

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Comenzar en una posición neutral para el movimiento de cabeza.

Puede practicar la cabeza con la cabeza de pie o sentado, pero es mejor practicarlo acostado, como lo haría al comienzo de una sesión de Pilates.Comience: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.Sus piernas deben estar paralelas a sus caderas, rodillas y pies en una línea. Tus brazos descansan a lo largo de tus costados, las palmas hacia abajo. Su columna vertebral está en una posición neutral: las 3 curvas naturales están presentes.Asegúrese de que su cara esté plana hacia el techo para que no empiece a inclinarse hacia arriba o hacia abajo.Escanee mentalmente su cuerpo, dejando de lado tensiones innecesarias. Tome algunas respiraciones profundas en esta posición.

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La cabeza hacia abajo

Inhalar: Use su respiración para aumentar la sensación de longitud en su columna vertebral de modo que el espacio en la parte posterior del cuello, justo debajo de la base del cráneo, se abra, liberando la barbilla hacia abajo.Siente esto como un movimiento de alargamiento y apertura en lugar de tirar la barbilla hacia abajo desde la parte delantera. Asegúrate de no atascarte la barbilla.Esta es la posición real de la cabeza con la cabeza. Exhalar: Regreso a la posición neutral.

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La cabeza se inclina hacia atrás

Inhalar: Inclina tu cabeza hacia atrás. Esto es sólo un pequeño movimiento.De nuevo, mantén la longitud en tu cuello. Quieres que la parte posterior del cuello se sienta apoyada. La respiración puede ayudar con eso si lo piensas viajando a lo largo de tu columna vertebral y llenando el área detrás de tu cuello. Exhalar: Regreso a la posición neutral.No usamos mucho la cabeza inclinada hacia atrás en Pilates, pero es importante entrenarse para reconocer cómo está usando su cabeza y cuello. (Tener la cabeza inclinada hacia atrás de forma comprimida es un hábito para muchos de nosotros a medida que acumulamos estrés a lo largo del día).

Repita la cabeza llena Nod Ejercicio

Repita el ejercicio varias veces, moviéndose con la respiración.

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Integra Head Nod en tus ejercicios de Pilates

La inclinación de la cabeza es parte de muchos ejercicios de estera y equipo de Pilates. Realice algunos de los siguientes ejercicios de estera, experimentando un movimiento de cabeza como una extensión de la curva de la columna vertebral.

• Pared abajo
• Los cien
• Rodando como una pelota
• El roll up
• Estiramiento de una sola pierna

¡Ahora estás asintiendo como un profesional de Pilates!