Soporte de Antebrazo (Pincha Mayurasana) en Yoga

• Tipo de pose: Inversion
• También conocido como Equilibrio del brazo doblado, postura del pavo real con plumas
• Beneficios: Fortalece los brazos, hombros, nuca y espalda; mejora el equilibrio

Instrucciones

1. Lleva tu esterilla a una pared.
2. Acércate a tus manos y rodillas frente a la pared. Las yemas de tus dedos deben estar bastante cerca de la pared. (Una pulgada o dos de distancia es buena. Esto es así cuando pateas y tus talones están en la pared, tu columna vertebral está lo más vertical posible).
3. Dobla los codos para que tus antebrazos y palmas se apoyen contra el suelo. Los brazos deben estar perpendiculares a los antebrazos. Tu mirada debe estar sobre tu estera a lo largo de esta postura.
4. Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas para colocar una posición de perro orientada hacia abajo con las piernas. Esta posición es a veces llamada delfín o pose de cachorro.
5. Camina tus pies hacia los codos tanto como sea posible. Idealmente, tus caderas vendrán sobre tus hombros.
6. Levanta tu pierna dominante (la que te gusta llevar) a una posición de división de perro descendente.
7. Dobla la rodilla de la pierna que todavía está en el suelo. Balancea tu pierna levantada por un poco de impulso mientras tu pierna inferior salta hacia arriba.
8. Intenta aterrizar ambos talones suavemente en la pared.
9. Tenga en cuenta que la cabeza se mantiene levantada del suelo. Mantenga su mirada en el suelo entre sus manos.

1. Si puede levantar ambas piernas e invertir por completo, comience a trabajar para enganchar su núcleo para poder retirar los pies de la pared de uno en uno y mantener el equilibrio de manera independiente.
2. Desciende y descansa en la pose del niño.

Consejos para principiantes

Los apoyos pueden ser muy útiles en esta postura.

1. Coloque un bloque en la pared. Haga una forma de "L" con los pulgares de cada mano (la mano derecha será una "L" al revés). Coloque sus manos alrededor del bloque de modo que sus pulgares estén en la parte frontal del bloque y los dedos índices estén en los lados con las palmas de las manos planas en el piso. Presiona tus manos firmemente contra el bloque y el piso mientras te levantas.
2. Las correas también son útiles. Ajuste la correa para que el lazo sea tan ancho como sus hombros. Deslice el lazo en sus brazos justo por encima del codo para evitar que los brazos se extiendan hacia los lados.
3. Obtener la sensación de ser pateado puede llevar algún tiempo, especialmente si es nuevo en inversiones. ¡Sigue practicando!

Consejos avanzados

1. Una vez que te sientas cómodo pateando usando el bloque y la correa, comienza a destetarte de estos accesorios. El detalle más importante es asegurarse de que los codos se mantengan alineados con los hombros y no se extiendan hacia los lados.
2. Cuando puedas hacer la postura en la pared de forma muy consistente, comienza a intentar moverte hacia el centro de la habitación. El método es esencialmente el mismo, pero debes tener mucha fuerza para controlar tu ascenso.