Su plan de ejercicios de 10 minutos

Si está buscando una manera de adaptar su condición física a su ajetreada vida, intente lo que llamo el plan 10-10-10: tres ráfagas de ejercicio de 10 minutos en un día. Olvídese de ponerse la ropa de entrenamiento, intentar ir al gimnasio por una hora (más el tiempo de viaje) y ducharse después. En su lugar, encuentra solo 10 minutos cuando puedas hacer algo de actividad. Realmente hace una diferencia.

Separe esos 10 minutos tres veces y logrará 30 minutos de ejercicio al día, lo suficiente para obtener algunos beneficios de salud útiles para contrarrestar sus horas de sedentismo. Si desea bajar de peso, es probable que deba aumentar la intensidad y / o la duración de sus entrenamientos, y absolutamente también debe echar un vistazo a sus hábitos alimenticios.

Una vez que tenga su plan 10-10-10 funcionando sin problemas, puede intentar agregar 5 o 10 minutos a una o más de esas sesiones de entrenamiento. Antes de que se dé cuenta, podría estar haciendo ejercicio durante una hora al día sin interrumpir mucho su horario.

Ejercicio de 10 minutos en casa por la mañana

Tome su primera porción de 10 minutos (vea las sugerencias a continuación para posibles actividades) tan pronto como se levante por la mañana. Si el resto de tu casa está durmiendo, genial. Si los niños, cónyuges o mascotas necesitados están despiertos, pueden esperar 10 minutos para lo que sea que deseen desesperadamente. ¡Incluso pueden darse cuenta de que pueden encontrar sus propios vasos o servir sus propios cereales! Y, por supuesto, los niños y los perros podrían incluso unirse a su mini sesión de entrenamiento.

Tome un descanso de ejercicio de 10 minutos al medio día

Si está en casa durante el día, planifique otra sesión de ejercicios de 10 minutos alrededor de la hora del almuerzo, por ejemplo, mientras sus hijos duermen la siesta o se quedan tranquilos (o, ¡mientras todos están en el patio de recreo!). Si trabaja fuera de su hogar, elimine 10 minutos de su hora de almuerzo para una caminata rápida u otro ejercicio. Lleve algunos bocadillos saludables para comer en su escritorio antes o después de hacer ejercicio si es necesario, y no olvide tomar mucha agua.

Ejercicio de 10 minutos en casa por la noche

Tome su última sesión de entrenamiento en algún momento de la noche: puede ser mientras su cena está en el horno, después de que la familia come, o incluso cuando los niños están en la cama. Sé que tiene muchas actividades, tareas, tareas y todas las tareas administrativas que conlleva la paternidad, sin mencionar su necesidad de dormir. Pero recuerde, solo necesita 10 minutos, y probablemente incluso puede realizar varias tareas.

10 ideas para ejercicios de 10 minutos

1. Entrenamiento de resistencia con pesas de mano, gomas o tubos, pesas o su propio peso corporal (abdominales, flexiones, etc.)
2. Estiramiento, yoga o pilates
3. Saltando en un mini-trampolín o reboteador.
4. Correr o caminar (en su lugar, en una cinta de correr, alrededor de la cuadra, para trabajar o ir a la escuela y viceversa)
5. Cuerda para saltar o Hula Hooping.
6. Bailando
7. Wii Fit (entrenamiento de fuerza o cardio)
8. Bicicleta elíptica o estacionaria; o saca tu bicicleta real para dar una vuelta rápida
9. Subiendo escaleras
10. Transmisión de videos o aplicaciones (muchos están diseñados específicamente para entrenamientos cortos; también vea si su proveedor de televisión por cable ofrece videos de ejercicios a pedido)

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