Cómo comer más sano con familiares y amigos

Probablemente eres bueno para mantenerte en tu dieta cuando estás solo en tu propia casa. ¿Pero te das cuenta de que comes más cuando estás con otros? Si es así, no estás solo. Muchas personas que hacen dieta luchan por seguir un plan de alimentación saludable cuando se encuentran en situaciones sociales, especialmente si esas situaciones son estresantes. Pero eso no significa que no puedas tomar el control. Con un poco de planificación, es posible comer menos con la familia y los amigos.

Cómo la familia y los amigos pueden arruinar tu dieta

Una simple cena familiar o una noche con amigos puede que no parezca una gran cosa, pero los investigadores han descubierto que puede tener un impacto significativo en su consumo de calorías. En un estudio, los investigadores analizaron la forma en que cambiamos nuestros hábitos alimenticios para que coincidan con los hábitos alimenticios de las personas que nos rodean. Descubrieron que nuestros amigos y familiares son especialmente influyentes. Tendemos a cambiar el cantidad de comida que comemos y la tipo de alimentos que comemos para que coincida con las elecciones hechas por nuestros compañeros más cercanos.

Por supuesto, eso puede tener buenas o malas consecuencias si eres una persona a dieta. Si se rodea de comedores moderados saludables, también pueden influir en usted para que coma una dieta saludable y moderada. Pero si vives en Estados Unidos, es menos probable que suceda. Un reciente informe de noticias afirma que los estadounidenses consumen un promedio de 3.770 calorías por día, más que cualquier otro país. Los datos recientes del USDA acercan el número a 2,700 por día, pero ese recuento de calorías sigue siendo demasiado alto para la mayoría de las personas que hacen dieta.

Cómo comer menos con familiares y amigos

Si está tratando de perder peso, no tiene que evitar todos los eventos con su familia y amigos para alcanzar sus metas. La mejor manera de comer menos en situaciones sociales es hacer un plan por adelantado. Utilice estos consejos para desarrollar una estrategia que satisfaga sus necesidades específicas.

• Siempre sepa sus números de balance de energía. Para perder peso con éxito, necesita administrar su balance de energía Todos los días. Así que antes de reunirse con amigos o familiares, asegúrese de saber cuántas calorías ha consumido ese día y cuántas puede permitirse consumir en el evento. De esta manera usted puede tomar decisiones informadas mientras socializa.
• Utilice una aplicación móvil para bajar de peso. La forma más conveniente para que la mayoría de las personas controle su balance de energía es con una aplicación móvil para perder peso. Estas convenientes herramientas para teléfonos inteligentes lo acompañan donde sea que esté, para que siempre pueda verificar cómo se ve su balance de calorías en el momento.
• Hacer mejores elecciones de bebidas. Probablemente comerá menos con su familia y amigos si aprende a beber menos alcohol y beber más agua. Su número de balance de energía y sus metas de pérdida de peso tienden a importar menos cuando se siente mareado. Manténgase enfocado con mejores opciones de alcohol y menos consumo de alcohol en general.
• Reconocer y manejar el estrés. Muchas personas manejan el estrés familiar con una copa de vino. Pero como eso puede interferir con un buen control de calorías, encuentre otras maneras de manejar el estrés que puede venir con los eventos sociales. Tome descansos cortos si es necesario para salir a caminar o simplemente para recargar.

• Pida apoyo. Una de las mejores maneras de manejar el estrés familiar es pedir ayuda. Hay frases específicas que puede usar para obtener apoyo dietético de su familia. También puede obtener ayuda con la dieta de sus amigos para ayudar a mantener su plan de pérdida de peso bien encaminado.
• Sea claro acerca de sus metas. Créalo o no, la forma en que establece sus objetivos de pérdida de peso puede tener un impacto sobre si los alcanza o no. Si establece un objetivo de pérdida de peso que sea específico, relevante y medible, será más fácil seguir su plan durante los momentos difíciles. Incluso puede establecer un objetivo a corto plazo para la noche y publicarlo en un lugar donde lo vea periódicamente para mantenerse motivado.
• No te dejes presionar. Habrá ocasiones en que los miembros de su familia bien intencionados pueden presionarle o decirle cosas ofensivas que comprometen su compromiso de pérdida de peso. No te rindas a la presión. Refuerza tu confianza en ti mismo recordándote tus éxitos anteriores y mantente comprometido con tu plan.

Recuerda que es normal querer comer más en situaciones sociales. Pero si puede aprender a comer menos con la familia y los amigos, perderá peso más rápido y mantendrá el peso para siempre.