Cómo hacer flexiones de brazos de bíceps con mancuernas o barra

La flexión del brazo o la flexión del bíceps es un ejercicio de entrenamiento con pesas altamente reconocible que utiliza pesas o pesas, o incluso pesas, para trabajar los músculos de la parte superior del brazo, el bíceps y, en menor medida, la parte inferior del brazo y la braquioradial.

Las variaciones incluyen posición de pie, sentado, inclinado sentado y posición de "concentración" con el codo apoyado en el muslo interno (sentado). La barra también se utiliza en un conjunto similar de ejercicios de curl.

Esta descripción es para la flexión de brazos alterna con mancuernas.

Al igual que con todos los ejercicios, para empezar, no levante demasiado peso y deténgase si siente algún dolor. Construir grandes bíceps es popular entre los hombres, pero no se apresure a llegar a pesos más pesados ​​antes de estar listo. Se pueden producir lesiones en el codo o la muñeca, y eso pondrá un freno a toda su rutina de ejercicios.

Recuerda exhalar con esfuerzo y no contener la respiración.

Músculos trabajados: Músculos bíceps en la parte frontal del brazo, y también los músculos del brazo inferior, el brazo y el brazo.

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Posición del cuerpo

• Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia adentro y hacia los lados del muslo y los brazos hacia abajo.
• Coloque los pies cómodamente a la distancia del ancho de los hombros.
• Apoye los músculos centrales listos para levantar el peso.

Movimiento corporal

• Levante una mancuerna hacia el hombro, girando el brazo mientras se mueve hacia arriba, de modo que la palma con la mancuerna ahora esté hacia arriba (en posición supina) y el codo apunte al suelo con el antebrazo casi vertical. Mantenga el codo cerca del cuerpo. Un brazo a la vez se llama un ejercicio unilateral.
• Baje a la posición lateral y realice el mismo movimiento con el otro brazo. Continuar alternando hasta completar el set.
• Intenta diez ejercicios con cada brazo durante tres series. Si esto es demasiado para comenzar, no reduzca el peso, pero haga cinco ejercicios con cada brazo.

Para una variación, realice el ejercicio bilateralmente, que es levantar ambos brazos al mismo tiempo. Refine el levantamiento unilateral primero antes de pasar a este ejercicio.

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Puntos de control

• No tire la pesa de gimnasia tan atrás que el antebrazo se mueva más allá de una posición vertical. Es decir, no tengas la mancuerna sobre tu hombro.
• Concéntrese en la buena forma en lugar de la ejecución rápida, al menos al comenzar. Siente la quemadura al hacer estos ejercicios.
• No reclute los hombros y el torso cuando haga la flexión con mancuernas, que puede terminar como un movimiento de torsión y torsión. Concéntrate en los brazos y mantén la forma correcta. Elija pesos más ligeros o reduzca las repeticiones si esto ocurre.

Eso es. La mayoría de las personas, hombres y mujeres, detectan un aumento notable de fuerza y ​​volumen para algunos con este ejercicio.