Reducir el estrés mediante la eliminación de situaciones estresantes

Algunas situaciones estresantes pueden hacer que nos sintamos agotados y estresados ​​crónicamente. Podemos experimentar estrés crónico de bajo grado sin darnos cuenta de dónde viene, o podemos experimentar estrés agudo recurrente sin darnos cuenta de que se puede minimizar o evitar. Las siguientes son algunas de las fuentes más comunes de estrés, con información sobre cómo manejarlas.

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Relaciones tóxicas

El tipo de estrés que experimentamos por las relaciones conflictivas es particularmente perjudicial. De hecho, el estrés de una relación que fluctúa con frecuencia entre positivo y negativo (como la relación que podría tener con un "frenemio") puede ser más agobiante que el estrés de una relación que es continuamente negativa y conflictiva. Las relaciones que fluctúan emocionalmente pueden generar rumia, ansiedad, ira y estrés crónico, todo lo cual puede afectar negativamente su felicidad y salud.

Si estás en una relación tóxica que te está estresando, es importante trabajar para mejorar la relación o eliminarla de tu vida. Las técnicas de comunicación, como la asertividad y la buena escucha, pueden ayudar a resolver muchos conflictos. Sin embargo, podemos trabajar solo en nosotros mismos y podemos mejorar una relación solo hasta el punto en que la otra persona debe participar en el trabajo. Crear límites saludables también puede reducir el estrés para todos los involucrados. Recuerde: ciertas combinaciones de personas simplemente pueden no representar buenas coincidencias. Si se encuentra en una relación que no coincide, la distancia puede ser la mejor manera de manejar el desafío, ya sea estableciendo límites personales claros y sólidos, o abandonando la relación por completo.

Al identificar sus relaciones tóxicas y trabajar para mejorarlas o eliminarlas, puede reducir o eliminar las situaciones más estresantes que pueda enfrentar.

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El desorden en su entorno

Es posible que muchos de nosotros no nos demos cuenta de esto inmediatamente, pero mantener un ambiente desordenado puede contribuir considerablemente al estrés. Hay varias formas en que esto sucede. Por ejemplo, puede pasar tiempo extra buscando cosas en su área desorganizada, agotando su calendario. Es posible que sienta que no puede invitar a nadie, o utilizar completamente el espacio, lo que puede hacer que se sienta deprimido o abrumado. Simplemente sentarse en un espacio abarrotado puede agotar sutilmente su energía mental a medida que su mente trabaja horas extras para procesar todo lo que lo rodea. Su vida puede sentirse desorganizada y caótica, y la idea de cuánto trabajo debe hacer para organizar el desorden puede producir sentimientos de impotencia.

Cada uno tiene su propia zona de confort, pero si cree que su espacio contiene más de lo que puede soportar, debe abordar la situación antes de que produzca estrés. Ya sea que tome diez minutos cada día para limpiar las pilas que lo rodean, o un fin de semana para limpiar y reorganizar, probablemente descubrirá que los resultados merecen el esfuerzo, ya que se encuentra en un día de ambiente más sereno y relajante. y día fuera.

Al eliminar su desorden, organizar y crear un espacio pacífico para usted mismo, puede convertir una situación de vida estresante (o entorno de trabajo) en un espacio que funcione para usted.

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El desorden en su estilo de vida

Si usted es como la mayoría de las personas, parte del desorden en su vida probablemente toma la forma de varios drenajes de tiempo diferentes y desperdicios de energía conocidos como "tolerancias". Estas son cosas que causan un estrés menor que simplemente toleras, sin darte cuenta de cómo el estrés puede acumularse. Las tolerancias comunes son obligaciones que aceptamos (porque odiamos decir que no), hábitos poco saludables que toleramos (porque no queremos hacer el trabajo para dejar de fumar), o cualquier otra cosa que nos haga sentir estresados, aunque son innecesarios Tener una vida llena de tolerancias puede llevar a una sensación de "ser picoteado por los patos". Si bien el estrés creado por cualquiera de estas situaciones puede no ser inmediatamente perceptible, la acumulación gradual de estos pequeños estreses puede sobrepasarte.

Para evitar esa acumulación, comience por identificar sus tolerancias, de modo que pueda priorizar cuáles eliminar primero y luego eliminar las tolerancias de su vida una por una. Esto puede parecer mucho trabajo, pero cuantas más tolerancias elimines, más motivación y energía tendrás para trabajar en cortar el resto. Terminará con más tiempo, más energía y menos situaciones estresantes en su vida.

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Aspectos de su trabajo que inducen el agotamiento

El agotamiento se caracteriza por sentimientos de agotamiento, falta de motivación, mayor pesimismo y otros signos negativos. Puede llevar a una inmunidad reducida, a una productividad reducida, y peor. Ciertos factores laborales y de estilo de vida pueden contribuir al agotamiento, incluidas las situaciones en las que se siente una falta de control. El reconocimiento o la compensación inadecuados, los requisitos poco claros, las altas sanciones por errores y otros factores que inducen estrés también pueden producir agotamiento. Evitar o compensar estos factores puede mejorar su felicidad general.

Si bien no siempre puedes controlar los factores con los que lidias en el trabajo, puedes tomar medidas de manera proactiva para aliviar el estrés y encontrar formas de obtener lo que te falta. Por ejemplo, puedes tomarte un descanso para renovar tu motivación. Es posible que tenga la costumbre de compartir sus triunfos con sus colegas e invitarlos a hacer lo mismo, como una forma de reconocerse mutuamente en el lugar de trabajo.También es importante mantener su vida lejos del trabajo lo menos estresante posible.

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Pensamientos autodestructivos

Enfrentar los factores estresantes con una actitud incorrecta puede empeorar las cosas. Los patrones de pensamiento negativos pueden hacer que una situación estresante se sienta incluso Más estresantes, o pueden hacer que situaciones no amenazantes se sientan estresantes. Esto se debe a que nuestra respuesta al estrés se desencadena cuando nos encontramos con un percepción de amenaza a nuestro bienestar físico o emocional, o cuando percibir que no tenemos los recursos necesarios para manejar bien una situación. Cuando percibimos una situación de manera más positiva (por ejemplo, como un "desafío" en lugar de una "amenaza" o cuando nos recordamos nuestras fortalezas y recursos en lugar de reflexionar sobre lo que podría salir mal), la situación se percibe como menos estresante o amenazante.

Hay varias formas efectivas para combatir los pensamientos contraproducentes. Comience simplemente haciéndose más consciente de esos pensamientos y patrones de pensamiento negativos, para que puedas repensarlos y elegir pensamientos diferentes y más poderosos. Otra estrategia es utilizar el registro en el diario y las afirmaciones para adquirir el hábito de un pensamiento más positivo. Si se encuentra atrapado en patrones de pensamiento y rumia habitualmente negativos, desarrollar una práctica de meditación puede ayudarlo a mantener cierta distancia mental y un estado de ánimo más positivo. Finalmente, aprender técnicas de relajación puede ayudarlo a evitar el modo de pensamiento estresado, para que pueda abordar situaciones desde un lugar más equilibrado.