5 signos de agotamiento del ejercicio

Si alguna vez te has despertado para enfrentar tu rutina de ejercicios matutinos solo para considerar darte la vuelta y volver a la cama, es probable que hayas experimentado un agotamiento.

Todos tenemos esos días en los que no queremos hacer ejercicio, pero el agotamiento es un asunto diferente. Es la sensación de que cualquier cosa (ver crecer la hierba, contar las tejas del techo) suena mejor que la rutina habitual.

Cómo saber cuándo estás experimentando el agotamiento del ejercicio

Aquí hay cinco signos de que podría quemarse con el ejercicio.

Sigues estancando

Una señal segura de que podría estar agotado es postergar. Tal vez incluso te pones la ropa de entrenamiento, pensando que eventualmente llegarás a tu entrenamiento, pero continúas encontrando otras cosas que hacer. En algún momento, terminas decidiendo que es demasiado tarde para hacerlo de todos modos, así que quizás mañana.

Solución de Burnout: Mantenlo simple. Si está quemado, lo último que quiere hacer es ponerle un impuesto a su cuerpo con un entrenamiento largo e intenso. En su lugar, establece algunos objetivos pequeños y deja que sea tu entrenamiento. Algunas ideas:

• Da un paseo por la cuadra
• Toma 5 minutos y haz algunos de tus estiramientos favoritos.
• Sube y baja las escaleras durante 5 vueltas.
• Haz 10 sentadillas, 10 zancadas y 10 flexiones y llámalo al día.

​​Simplemente no lo sientes

El ejercicio no siempre es una experiencia placentera, pero si has estado entrenando durante mucho tiempo, generalmente puedes encontrar algo positivo sobre tus entrenamientos.

Cuando estás agotado, nada se ve bien con el ejercicio y no hay ningún ejercicio que puedas imaginar para deshacerte de esa sensación desencantada.

Solución de Burnout: Intenta algo nuevo. Cuando el amor se ha ido, lo último que quieres hacer es volver a tus entrenamientos habituales. Este es el momento para desconectar la bicicleta y dar un paseo sin prisas, o conducir hasta un parque y simplemente caminar a cualquier ritmo que desee. Juega al tenis con un amigo o simplemente tira una pelota en el patio trasero.

A veces, darse un descanso de todas las reglas es justo lo que necesita para recordar que puede sentirse bien mover su cuerpo nuevamente.

Estas agotado

Cuando empiezas a sentir esa fatiga, no solo fatiga física sino mental, eso puede ser una señal de que te estás quemando. Es un sentimiento general que te hace querer tumbarte en la cama hasta que alguien te haga levantarte.

Solución de Burnout: Descanso. Muchos deportistas piensan que tienen que hacer ejercicio todos los días y muchos de nosotros lo hacemos. Pero eso es algo que puede llevar al agotamiento si no le da a su cuerpo y a su mente suficiente tiempo de recuperación.

Dése permiso para descansar, ya sea que se acueste y vea un programa de televisión o simplemente camine por su casa o patio. Quite los ejercicios estructurados de la mesa, al menos durante el día, y vea cómo se siente al día siguiente.

A veces, dos o tres días de descanso seguidos pueden hacer una gran diferencia cuando regresa a su rutina.

Estás más cansado después de tu entrenamiento que antes

Una cosa que un entrenamiento debe hacer es energizarte. Claro, hay entrenamientos de alta intensidad que pueden dejarte agotado, pero la mayoría de tus entrenamientos deberían hacer que te sientas mejor que antes de hacer ejercicio.

Si se siente peor después de su entrenamiento, es una señal de que puede estar sobreentrenándose y dirigiéndose hacia el agotamiento.

Solución de Burnout: Este es el momento de marcarlo. Olvídate de entrenamientos incondicionales o entrenamiento con pesas. Ahora es el momento de hacer algo calmante para tu cuerpo. Pruebe un suave ejercicio de yoga o encuentre un video de Pilates en YouTube. Piense en esto como una recuperación activa, un momento para que su mente descanse mientras calma un cuerpo cansado y con exceso de trabajo.

Te sientes malhumorado o irritable

Cuando tiene exceso de trabajo y entrenamiento, es normal arremeter contra otros, incluso si no sabe por qué lo hace.

Tu cuerpo está cansado y eso te hace menos tolerante con el mundo que te rodea. Cualquier pequeña cosa puede hacerte sentir mal y eso puede hacer que te sientas aún más frustrado contigo mismo.

Solución de Burnout: Haz algo que se sienta bien a tu cuerpo. Algunas ideas:

• Toma un baño o siéntate en un jacuzzi
• Recibe un masaje u otro tratamiento de spa.
• Tomar una siesta
• Remoje sus pies
• Tener sexo

El agotamiento nos sucede a la mayoría de nosotros de vez en cuando y las soluciones son simples: tomarse un tiempo libre o probar algo nuevo. Date unos días de descanso. Dé un paseo, haga algunos estiramientos ligeros o reciba un masaje. Regresarás sintiéndote renovado y lleno de energía.