Cómo predecir los tiempos de carrera

Predecir un tiempo de carrera, especialmente para una carrera de larga distancia como una maratón, es difícil porque hay muchas variables, como la preparación física y mental para la carrera, el clima, la elevación en el campo, las multitudes, etc.

Usa una mesa

Sin embargo, si recientemente has corrido en otra carrera a una distancia diferente, una forma de darte una estimación aproximada de lo que eres capaz de correr es usar una tabla como la que se muestra a continuación.

Busque el tiempo de carrera más reciente en una de las columnas de la izquierda y luego sígalo hasta la hora prevista de finalización de la maratón.

1 milla 5-K 10-K Maratón de media maratón

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Usa una calculadora

Para obtener una predicción más exacta, también puede usar una calculadora de predicción de tiempo de carrera, como esta calculadora de predicción de tiempo de carrera. Usted simplemente conecta sus datos. La calculadora luego te muestra cómo podrías actuar en carreras a otras distancias.

También debe tener en cuenta que las predicciones de tiempo de carrera son estimaciones del tiempo que podría Alcanza si haces el entrenamiento adecuado para esa distancia. Por lo tanto, no significa que si entrenas 5K y logras un buen tiempo, correrás automáticamente el tiempo de maratón correspondiente. Además, como dije, hay muchas variables que podrían afectar su tiempo. Por ejemplo, no hay dos cursos exactamente iguales y ejecutar un curso montañoso versus plano o una gran altitud frente al nivel del mar definitivamente lo hará más lento.

Es más probable que obtengas una predicción precisa para una maratón basada en un tiempo de media maratón, en lugar de en 5K. También es bueno usar un tiempo de una carrera no más de seis semanas antes de tu carrera. Si es más tiempo que eso, su nivel de condición física puede haber cambiado (para bien o para mal) y los tiempos no serán tan precisos.Además, si estás corriendo carreras locales, correr una carrera dentro de unas pocas semanas de tu carrera objetivo aumenta tus posibilidades de tener condiciones climáticas similares para ambas carreras, lo que también hará que tu predicción de tiempo sea más realista.

Obviamente, hay un gran margen de error al usar calculadoras de predicción de carrera, pero es útil tener una estimación aproximada antes de una carrera, en lugar de hacerlo a ciegas. Definitivamente puede evitar que establezca objetivos de carrera y evitar errores de ritmo, como salir demasiado rápido.