Instrucciones de ejercicio de Pilates Jack cuchillo

Jack Knife es uno de los ejercicios clásicos de Pilates incluidos en el libro de Joseph Pilates. Regreso a la vida a través de la contrología. Es un fuerte ejercicio de Pilates de nivel intermedio que se basa en las habilidades aprendidas en el traspaso. Debes ser capaz de hacer una vuelta antes de intentar el jack knife.

Precauciones: Si tienes problemas en el cuello, debes saltarte el cuchillo.

Equipo: no se necesita más equipo que una colchoneta para hacer ejercicio, y puede hacer este ejercicio en casa o en el estudio o gimnasio.

Me gusta el cuchillo de cuchillo debido a las articulaciones de la columna vertebral y que absolutamente tienes que usar tu potencia de Pilates y tu sentido de la línea media para hacerlo bien. Es divertido cuando lo haces bien. Aquí hay instrucciones de ejercicios de Pilates gratis para el cuchillo de gato.

1

Para comenzar el cuchillo de Jack

Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de los costados, con las palmas hacia abajo.

Presione ligeramente la parte posterior de sus brazos contra la colchoneta y abra el pecho. Tus costillas se quedan abajo.

Imprima su columna vertebral en la colchoneta mientras extiende las piernas, los pies hacia el techo.

2

Inhale para traer las piernas encima

Use una cucharada de profundización de sus músculos abdominales y algo de ayuda con la presión de sus brazos para poner sus piernas sobre su cabeza, paralelas al piso.

Su espalda está muy bien curvada para que el peso esté sobre sus hombros y no sobre su cuello.

Si eres muy flexible, puedes llevar los pies al piso detrás de tu cabeza.

3

Exhale para barrer las piernas hacia arriba

Mantenga el pecho abierto y la parte posterior de los brazos presionando hacia abajo mientras levanta las piernas hacia arriba para que esté lo más cerca posible del perpendicular al piso.

Este es un movimiento poderoso que requiere una extensión de cadera con flexión de la parte superior del cuerpo.Tienes que pensar arriba, arriba, arriba y disparar a través de la línea media de tu cuerpo.

Usted está sobre sus hombros, no sobre su cuello, recibiendo ayuda de la presión de sus hombros y brazos sobre la colchoneta.

Suspender en la parte superior de la jugada.

En este nivel, su trabajo ha ganado mucho flujo y control. Use eso aquí, junto con sus otros principios de Pilates para mantener este ejercicio en movimiento, no con impulso, sino con control.

4

Inhale para devolver las piernas al paralelo, espire para rodar hacia abajo

Lleve sus piernas de nuevo a paralelo al piso. No vayas hasta el piso.

Desplácese hacia abajo con las piernas rectas, vértebras por vértebras, hasta que vuelva a la posición inicial.

Repita el ejercicio 2 veces más.

5

Respiración y consejos.

Estas instrucciones proporcionan un patrón de respiración básico: una inhalación o exhalación para cada parte del ejercicio con la exhalación en el ejercicio más intenso. Sin embargo, es posible que desee intentarlo de la manera en que Joseph Pilates lo tiene en Volver a la vida que consiste en pasar por encima y arriba de la cuchilla en una inhalación. Luego exhala a las piernas sobre. Sostenga para inhalar. Rodar hacia abajo. Luego exhala cuando estés abajo.

Es fácil quedar atrapado en el área del cuello y los hombros. Mantenga su cuello y pecho liberados hacia el piso y sus hombros alejados de sus orejas.

Siguiente en la secuencia clásica son las patadas laterales.