Los mejores movimientos para deshacerse de esas alforjas
Tabla de contenido:
¿Quién Más Quiere Ensanchar Caderas y Reducir Cintura? | 5 Ejercicios Cadera y Cintura (Noviembre 2024)
Si tiene alforjas, que es un término encantador que usamos para describir la grasa almacenada alrededor de las caderas, los muslos y el trasero, no está solo. Esta es un área donde tendemos a almacenar el exceso de grasa, especialmente las mujeres.
Puede dedicar tiempo a hacer muchos ejercicios como levantar las piernas y cosas por el estilo para deshacerse de ellos pero, desafortunadamente, no podemos atacar áreas específicas de grasa con el ejercicio.
En otras palabras, la reducción de manchas simplemente no funciona. Entonces, ¿qué funciona?
Lo que necesitas para apuntar esas alforjas
1. Una rutina de ejercicios de cardio sólido - Cardio es tu primera línea de defensa contra la grasa, ayudándote a quemar más calorías cada día, que es cómo funciona la pérdida de peso. Un programa de cardio de muestra podría verse así:
| Día | Intensidad | Longitud | Entrenamientos de muestra |
| Lun | HIIT (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad) | 20-30 min | Entrenamiento de intervalo Sprint |
| Mar | Intensidad moderada | 45-60 min | Caminar a paso ligero o trotar |
| Mie | Baja intensidad moderada | Todo el dia | Usa un podómetro para obtener 10,000 pasos. |
| Jue | Intensidad moderada-alta | 30-60 min | Entrenamiento en cinta de correr de 45 minutos |
| Vie | Intensidad moderada | 30-45 min | Entrenamiento de resistencia cardiovascular |
| Sab | Baja intensidad moderada | 30-60 min | Caminar o un largo paseo en bicicleta. |
| Dom | Descanso | Descanso | Descanso |
2. Un programa de fuerza para todo tu cuerpo - Podría sentirse tentado a trabajar solo la parte inferior del cuerpo para deshacerse de las alforjas y, sí, definitivamente necesita grandes movimientos de la parte inferior del cuerpo.
Pero también necesitas trabajar todo tu cuerpo. ¿Por qué? Bueno, primero, quieres que todo tu cuerpo sea fuerte. Segundo, mientras más músculo tengas en general, más calorías quemarás diariamente. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, por lo que cuanto más tenga, más peso perderá.
Algunos de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puede hacer para trabajar con todos los músculos de los glúteos, la cadera y los muslos incluyen:
- Sentadillas
- Sentadillas de una pierna
- Estocadas
- Peso muerto
- Step Ups
Pruebe este mejor entrenamiento de glúteos y luego aprenda más sobre cómo configurar un programa completo.
3. Una dieta saludable, baja en calorías - Este es probablemente el elemento más importante para perder peso. Su primer paso es calcular cuántas calorías necesita comer para bajar de peso y luego aprender más sobre cómo puede cambiar su dieta para perder peso con éxito.
Tenga en cuenta que si tiende a almacenar el exceso de grasa alrededor de los muslos, es posible que tarde un poco más en perder la grasa allí.Sus genes y hormonas determinan dónde perder grasa, por lo que lo mejor es seguir un programa de ejercicios constante, comer una dieta saludable y baja en calorías y dejar que su cuerpo responda a eso. Si está perdiendo pulgadas, incluso si no es de esa área específica, está en el camino correcto.
Los mejores aderezos para ensaladas son mejores y más saludables que los crutones
¿Estás cansado de crutones? Encuentre ocho sugerencias bajas en calorías para complementos saludables de aderezo de ensaladas, incluido el tocino.
Los 8 mejores movimientos de estiramiento y flexibilidad para el ciclismo
El estiramiento y la flexibilidad a menudo son pasados por alto por los ciclistas. Lea sobre 8 estiramientos fáciles que ayudarán a aliviar los músculos tensos que puede obtener en bicicleta.
¿Qué es el mioclono del sueño, los movimientos bruscos o los movimientos?
¿Qué es el mioclono del sueño? ¿En qué se diferencia de otros movimientos de contracción muscular involuntaria o convulsiones que pueden ocurrir en niños o adultos?
