¿Cuál es un buen momento para terminar una maratón?

Quieres un buen tiempo de final de maratón, pero ¿cómo se compara con otros? La verdad es que todo es relativo cuando se trata de buenos tiempos de maratón. Para los corredores de elite, la carrera masculina en un maratón importante se puede ganar en aproximadamente 2 horas, 5 minutos y la carrera femenina se puede ganar en aproximadamente 2 horas, 22 minutos. Pero el 99 por ciento de los corredores de maratón no están corriendo cerca de esos tiempos. Aquí hay algunos criterios más realistas para usar al medir el tiempo de finalización de tu maratón.

Tiempos de maratón

• Hombres de élite: 2:05
• Mujeres de élite: 2:22
• Hombres de Boston que califican tiempo: 3:05
• Boston Qualifying Time Women: 3:35
• Hombres promedio: 4:22
• Mujeres promedio: 4:48

Tiempo promedio de finalización de la maratón

De acuerdo con los tiempos promedio de maratón, el tiempo medio de finalización de la maratón en 2016 para hombres en las maratones de EE. UU. Fue 4:22:07 (9:59 minutos por milla), según Corriendo USA. El tiempo medio de finalización para las mujeres fue 4:47:40 (10:58 minutos por milla).

Tiempos de clasificación para el maratón de Boston

Para algunos corredores amateurs, los tiempos de calificación para el Maratón de Boston (BQ) son la medida de un "buen" tiempo de maratón. Pero solo un pequeño porcentaje de corredores de maratón en realidad logran estos tiempos. Para calificar para el Maratón de Boston, los hombres de 18 a 34 años deben correr 3:05 o más rápido, y las mujeres en ese grupo de edad deben correr 3:35 o más rápido. Después de eso, se da tiempo adicional a los grupos de mayor edad. Los estándares de tiempo BQ pueden cambiar de un año a otro. Para calificar, debes correr una maratón que sea una de las carreras de Boston Qualifier designadas. Muchos corredores seleccionan uno de los maratones con los cursos más rápidos para intentar ganar un tiempo de BQ.

Configuración de su registro personal

Para la mayoría de los maratonistas primerizos, el objetivo generalmente es terminar, en lugar de preocuparse por su tiempo de finalización.Los corredores que corren múltiples maratones generalmente encuentran que sus resultados mejoran a medida que ganan más experiencia y confianza. No te presiones demasiado para correr un tiempo rápido en tu primer maratón. Una vez que tienes un maratón en tus manos, es divertido competir contra ti mismo e intentar batir tu récord personal (PR) en lugar de preocuparte por lo que están haciendo otros corredores.

Puedes usar tu tiempo de finalización para distancias más cortas para estimar el tiempo de tu carrera de maratón. Al conocer su tiempo para otras distancias, como la milla, 5K, 10K y media maratón, puede determinar si está encaminado hacia su mejor tiempo de maratón.

Compare usted mismo con el paquete

Si tiene curiosidad acerca de la gama de tiempos de finalización típicos en un maratón que corre, consulte los resultados anteriores de la carrera, que deberían aparecer en el sitio web del maratón. Puede ver los tiempos de los ganadores de los grupos de edad, los que terminaron en la mitad del paquete y los que terminaron en la parte posterior del paquete.

Clasificación por edad

Su desempeño realmente depende de numerosos factores, como su nivel de experiencia, edad y género. Una forma de poner a todos los participantes de la maratón en igualdad de condiciones, independientemente de su edad y género, es mediante la clasificación por edades. Los resultados clasificados por edad le permiten comparar sus tiempos de carrera con los de otros corredores de la carrera, así como con el estándar para su edad y género. Puede usar una calculadora de clasificación por edades para calcular el tiempo de su carrera por edades para obtener una comparación de cómo se compara su hora de finalización con la de otros.

Horarios de entrenamiento de maratón

Un maratón es un desafío serio, no importa si es el primero o el quincuagésimo. Tu tiempo debería mejorar con la experiencia y el acondicionamiento adecuado. Si planea correr una maratón, aquí hay algunos programas de entrenamiento para elegir:

• Programa de entrenamiento para principiantes en el maratón: este programa está diseñado para corredores principiantes que simplemente quieren terminar el maratón. Debes tener una base para correr por lo menos 15 millas por semana para comenzar este programa.
• Programa de entrenamiento para correr / caminar maratón: este programa está orientado a los principiantes que desean usar la estrategia de correr / caminar para entrenar y completar tu maratón.
• Programa de entrenamiento de maratón para principiantes avanzados: este programa de entrenamiento para maratones de 20 semanas está orientado a corredores principiantes avanzados que han completado algunos maratones.
• Programa de entrenamiento de maratón intermedio: este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está orientado a corredores intermedios que son corredores veteranos y desean mejorar sus tiempos de finalización.

Una palabra de DipHealth

Como dijo el corredor John Bingham: "El milagro no es que haya terminado. El milagro es que tuve el coraje de empezar". Puede evitar todos los errores de maratón de novatos y estar completamente preparado para el día de la carrera, pero cualquier cosa puede suceder en el transcurso de 26.2 millas. Puede llevarse a casa el trofeo para su grupo de edad o ser el último corredor en llegar a la meta. De cualquier manera, eres un maratonista y eres un ganador. Lleve su medalla de maratón con orgullo.