Los mejores ejercicios para la recuperación del cáncer de mama

La recuperación del cáncer de mama es un momento delicado, un momento para ser respetado por la curación ganada con tanto esfuerzo que se está llevando a cabo, así como por las complejidades físicas y emocionales que pueden surgir. Las mujeres que se están recuperando de cáncer de mama enfrentan muchos desafíos, no solo para recuperar su fuerza y ​​energía sino también en muchos casos, fortaleciendo su autoestima.

El ejercicio, y específicamente los pilates, pueden ayudar a la recuperación del cáncer de mama, de acuerdo con una terapeuta ocupacional e instructora de acondicionamiento físico, Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT. Ella es instructora de esteras de Pilates, además de autora, presentadora y proveedora de educación continua para varias organizaciones de acondicionamiento físico. Aaronson comparte sus ideas sobre cómo los sobrevivientes pueden beneficiarse del ejercicio.

Comience los ejercicios de recuperación lentamente

La fatiga, la amplitud de movimiento limitada e incluso el miedo a mover áreas doloridas pueden hacer que una mujer se sienta tímida al hacer ejercicio. Sin embargo, el tipo correcto de ejercicio, guiado por profesionales capacitados, puede ser de gran beneficio para las mujeres que se están recuperando del cáncer de mama.

Una de las mejores cosas del ejercicio es que puede ser relajante y energizante al mismo tiempo. Las mujeres en recuperación a menudo luchan contra el estrés y la fatiga. Por lo tanto, aumentar los niveles de energía y reducir el estrés es muy importante, como lo son para la mayoría de nosotros.

Además, recuperar fuerza y ​​rango de movimiento en el pecho, los hombros, la espalda y los brazos ayudará a la mujer a cuidarse a sí misma y reanudar su vida normal. Ganar la independencia también va un largo camino hacia un sentido de empoderamiento emocional.

Mover la linfa con el ejercicio

Un beneficio adicional del ejercicio es que mover los músculos también mueve los fluidos linfáticos. Esto ayuda a evitar que la linfa se acumule y posiblemente cause linfedema, uno de los riesgos significativos de la cirugía de cáncer de mama.

Las mujeres que se están recuperando de cáncer de mama pueden sentirse más protegidas del área del pecho. Incluso puede llevar algún tiempo sentirse cómodo parándose derecho o haciendo más que los movimientos más simples.

En las primeras etapas, se desarrollará lentamente un programa de ejercicios para la recuperación del cáncer de mama. Los movimientos simples, como la respiración profunda y los estiramientos pequeños, pueden usarse para animar el cuerpo desde adentro, sin causar estrés excesivo.

Si bien es importante aumentar suavemente el rango de movimiento en el pecho, el hombro y el brazo, para algunas mujeres, esta área puede sentirse como un nuevo paisaje, con nuevas sensaciones y sensibilidades. El área puede estar rígida y adolorida, y puede dar miedo mover un área que sea incómoda. El progreso lento y constante ayudará a la mujer a ganar confianza y establecerse en su cuerpo.

¿Por qué Pilates es útil para los sobrevivientes de cáncer de mama

Con el tiempo, los terapeutas y los innovadores de pilates han encontrado formas efectivas de modificar los ejercicios de Pilates para que uno pueda comenzar a practicar pilates desde alguna nivel de forma física. Una mujer que comienza después de un descanso del ejercicio, y posiblemente después de tratamientos difíciles, descubrirá que, con pilates, aún puede trabajar desde su núcleo y desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

Algunos apreciarán que muchos ejercicios de Pilates se hacen acostados, lo que reduce el riesgo de una caída o un esfuerzo excesivo. Pilates también ayuda a profundizar la conexión cuerpo / mente, algo que muchas mujeres en recuperación están listas para explorar. Centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo: estos principios de pilates, los fundamentos del movimiento de Pilates, proporcionan vínculos integradores entre cuerpo y mente.

Ejercicios para la recuperación del cáncer de mama

Aaronson destaca los siguientes tipos de ejercicios de pilates que una mujer que comienza su camino de recuperación del cáncer de mama puede esperar:

• Una parte fundamental del ejercicio Pilates, la respiración profunda encabeza la lista de ejercicios para mujeres en recuperación. Es estimulante, reduce el estrés y trabaja los músculos centrales. Ejemplos de ejercicios de respiración de pilates que las mujeres en etapas tempranas de recuperación pueden comenzar a practicar son la respiración diafragmática y la respiración lateral de pilates.
• Los ejercicios simples que fortalecen los músculos abdominales y la espalda ayudan a mantener una buena postura, lo que se traduce en una mayor estabilidad y libertad en el movimiento diario. Además, ser capaz de mantener una buena postura ayuda a las mujeres a sentirse más seguras. Los ejercicios, como un pequeño puente o un reloj pélvico, trabajarán la espalda y los abdominales sin desafiar demasiado el pecho y los brazos.
• Los estiramientos ligeros realizados con una buena alineación (un requisito previo de Pilates para todo) ayudan a las mujeres a recuperar el rango completo de movimiento a través del pecho y el brazo. Los brazos de ángel, donde los brazos flotan hacia los lados, tal vez a mitad de camino, son un buen ejemplo. Además, los brazos se estiran y se estiran, donde se juntan los omóplatos y se separan, es un ejercicio que se hace mucho en pilates que también aparece en los programas iniciales de recuperación del cáncer de mama.

Sí, lo anterior son ejemplos de movimientos fundamentales de pilates que Aaronson espera que alienten a las mujeres a recuperarse para reconstruirse, tanto física como emocionalmente. Sin embargo, es muy importante encontrar instructores que tengan la capacitación adecuada para trabajar en la recuperación del cáncer de mama.

Afortunadamente, muchos fisioterapeutas incluyen entrenamiento de pilates en sus habilidades. Además, hay instructores de Pilates totalmente certificados que están capacitados para trabajar con las modificaciones adecuadas para los clientes de rehabilitación.

Consejos de ejercicio para la recuperación del cáncer de mama

Aaronson da el siguiente consejo a las mujeres que se están recuperando de un cáncer de mama sobre lo que querrán saber cuando comiencen a hacer ejercicio. Espera que las mujeres que se están recuperando del cáncer de mama y sus tratamientos se sientan alentadas a encontrar el apoyo que necesitan para comenzar un programa de ejercicios. Según su experiencia, el ejercicio es un camino maravilloso para la curación (todo ejercicio debe ser supervisado por un profesional de la salud de una mujer).

• Si hay linfedema, se debe consultar con un terapeuta certificado en linfedema.
• Las mujeres que han tenido lumpectomías o mastectomías probablemente se sentirán más cómodas haciendo ejercicio en un sostén deportivo o camisola.
• Planea construir un programa de ejercicios lentamente, en etapas.
• Sepa que puede haber algo de incomodidad y que puede ser un poco de miedo. Trabaje con su terapeuta o instructor para asegurarse de que esté seguro y lo más cómodo posible.
• El ejercicio puede provocar algunas emociones, eso está bien.
• A veces, el área del pecho se sentirá muy diferente de cómo solía sentirse y puede tomar tiempo acostumbrarse a eso. Incluso puede haber alguna pérdida de sentimiento.
• En Pilates, no hacemos muchas repeticiones; Vamos por la calidad. Ese puede ser un buen lema para cualquier ejercicio que una mujer en recuperación elija hacer, especialmente al principio.