¿Puedo correr si tengo un resfriado?

No hay nada más frustrante que desarrollar un caso de sniffles en medio de tu entrenamiento. Es posible que tenga todos los deseos de cumplir con el cronograma, pero no está seguro de si hacerlo lo hará más fuerte o empeorará las cosas.

Hay algunas reglas simples que pueden ayudarte a decidir.

Regla sobre el cuello y debajo del cuello

La regla de "arriba del cuello" o "debajo del cuello" es una que los corredores usan cuando deciden si es apropiado entrenar. Se refiere a la ubicación de sus síntomas en el momento en que planifica su ejecución. De acuerdo a las reglas:

• Puede continuar corriendo si sus síntomas están por encima del cuello, como secreción nasal, ojos llorosos, dolor de garganta o estornudos. No significa que debas entrenar a toda velocidad, sino que debes proceder a un ritmo razonable siempre y cuando los síntomas no empeoren.
• Cualquier síntoma debajo del cuello (como congestión en el pecho, tos, dolor corporal, vómitos o diarrea) es una clara indicación de que el entrenamiento hará más daño que bien. Debe detenerse inmediatamente y descansar todo el tiempo que sea necesario para combatir la infección.

Las reglas son un enfoque de sentido común no solo para los atletas sino también para cualquiera que se pregunte si deben salir o quedarse en casa durante una enfermedad. Lo que las reglas no tienen en cuenta es el riesgo de infección si, de hecho, es contagioso.

Excepciones a la Regla

Claramente, hay numerosas excepciones a la regla. Entre ellos, una fiebre de cualquier tipo debería hacer que te detengas, incluso si es relativamente baja. Si bien la fiebre puede acompañar a una alergia estacional, es más a menudo una indicación de una infección en desarrollo. En caso de duda, es mejor errar por el lado de la precaución y tomarlo con calma.

Del mismo modo, el mareo nunca debe tomarse a la ligera. Podría haber una serie de razones por las cuales se producen mareos, desde una caída de la presión arterial hasta una infección del oído medio. Cualquiera sea la causa, puede que no sea seguro correr si su saldo se ve afectado. Use su mejor criterio y consulte a un médico si los síntomas no mejoran.

También hay ocasiones en que la congestión nasal es lo suficientemente grave como para que su respiración se vea afectada significativamente. Si tiene una "nariz fría" y se encuentra respirando por completo a través de la boca, puede pensar dos veces antes de correr.

Si bien un descongestionante nasal puede ayudar, lo mejor es detener el entrenamiento si se encuentra jadeando por aire o sintiéndose mareado. Hasta que vuelva a respirar libremente, puede limitarse a caminar o al entrenamiento con pesas.

Enfermedades diferenciadoras

La regla sobre el cuello sugiere que los síntomas limitados a la cabeza son intrínsecamente menos graves.Y, en gran parte, eso es cierto dado que los síntomas en la parte superior del cuello se asocian más comúnmente con alergias y resfriados.

Ciertamente, con una alergia, generalmente puede manejar el ejercicio sin comprometer su salud. Incluso los síntomas graves de alergia pueden tratarse sin el riesgo de complicaciones mayores.

Lo mismo no se puede decir del resfriado común. Si no se maneja de manera razonable, la infección viral puede empeorar y provocar varias complicaciones, como estreptococos en la garganta, infecciones de oído, bronquitis o neumonía.

Por este motivo, debe poder leer las señales si experimenta síntomas por encima del cuello. En algunos casos, lo que supones es que la fiebre del heno puede ser en realidad los primeros signos de un resfriado o gripe. Para decir la diferencia:

• Las alergias pueden causar fatiga con el esfuerzo. Los resfriados y la gripe causan fatiga cuando están en reposo.
• Las alergias generalmente no van acompañadas de fiebre. Los resfriados y la gripe son comúnmente.
• Las alergias suelen ir acompañadas de erupciones y picazón. Los resfriados y la gripe no lo son.
• Las alergias no causan dolores en el cuerpo. Los resfriados y la gripe pueden.

Cómo afecta el ejercicio a la enfermedad

Muchas personas se obligarán a hacer ejercicio a la primera señal de enfermedad, creyendo que "reforzará" su sistema inmunológico. Lo que descubrieron los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois fue que existe una línea estrecha entre la prevención y la promoción de enfermedades entre las personas que hacen ejercicio antes y durante una infección respiratoria.

Al trazar los riesgos, los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio moderadamente tenían menos síntomas y menos graves que aquellos que no hacían nada en absoluto. Por el contrario, el ejercicio prolongado o intenso se tradujo en tasas más altas de enfermedad grave que cualquiera de los otros dos grupos. En este escenario, ningún ejercicio era mucho más saludable que hacer demasiado.

Según los investigadores, el ejercicio moderado estimula la producción de un tipo de glóbulo blanco conocido como célula T colaboradora 1 (Th1) que el cuerpo utiliza para neutralizar virus y bacterias.

Por el contrario, el ejercicio prolongado o intenso desencadena una respuesta Th1 exagerada. Cuando esto sucede, el sistema inmunológico, repentinamente en alerta máxima, inundará el cuerpo con citoquinas inflamatorias que terminan dañando los tejidos respiratorios y acelerando la progresión de la enfermedad.

Tomar una decisión informada

El "punto de inflexión" entre la prevención y la promoción de la enfermedad puede variar entre un atleta y el siguiente. Si bien las reglas sobre el cuello / debajo del cuello ciertamente pueden ayudar, el sentido común siempre debe prevalecer.

Como norma general:

• Si desarrolla síntomas sobre el cuello, reduzca la intensidad y / o la duración de su entrenamiento en un 50 por ciento.
• Si los síntomas están debajo del cuello, quédese en casa y permita que su sistema inmunológico se recupere completamente. Siempre trate un resfriado o gripe de manera apropiada con mucho descanso y líquidos.
• Una vez que te sientas mejor, no vuelvas a entrenar. Comience con el 75 por ciento y aumente gradualmente a intensidad máxima al final de la semana.

Finalmente, donde sea que estén sus síntomas, por encima del cuello o por debajo del cuello, sea cortés con los que lo rodean si existe alguna posibilidad de que sea contagioso. Lávese las manos regularmente y manténgase alejado de los demás si está tosiendo o estornudando.