10 maneras de detener o disminuir el dolor en el dolor de cabeza y la migraña

Los dolores de cabeza y las migrañas pueden ser horribles, pero hay muchas maneras de reducir su dolor o incluso eliminarlas por completo.

La mayoría de estas son estrategias que puede implementar sin demasiados problemas, y que deberían rendir dividendos casi inmediatamente en la reducción del estrés y el dolor de cabeza o la migraña.

Siga leyendo para conocer las 10 formas principales de evitar o reducir su dolor de cabeza o dolor de migraña.

1

Dormir lo suficiente

Demasiado, muy poco o el sueño interrumpido es un desencadenante muy común de dolor de cabeza y migraña. Los expertos recomiendan que establezca horarios para ir a la cama y levantarse, y luego atenerse a esos horarios, incluso los fines de semana y durante las vacaciones.

Si no se siente descansado después de una noche de sueño o si experimenta somnolencia excesiva durante el día, hable con su médico acerca de un estudio del sueño para descartar trastornos del sueño.

2

Comer bien y con frecuencia

Cuando se salta las comidas, su azúcar en la sangre puede caer en picado, lo que podría desencadenar o contribuir a un dolor de cabeza o migraña. Por lo tanto, debes asegurarte de comer con regularidad, incluso si solo estás tomando un bocadillo (e incluso si tu agitado programa te va en contra).

Trate de planificar comidas balanceadas con regularidad y tenga a mano bocadillos saludables, mientras que al mismo tiempo evite los bocadillos de comida rápida (sorprendentemente, la comida chatarra puede contribuir a los dolores de cabeza en algunas personas).

3

No se deshidrate

Para evitar dolores de cabeza y migrañas, debe asegurarse de beber lo suficiente. Para algunas personas, incluso una deshidratación leve puede desencadenar dolor de cabeza, por lo que es esencial beber muchos líquidos. El agua es mejor: algunos jugos de frutas, más la cafeína que se encuentra en el café, el té y muchos refrescos, pueden desencadenar dolores de cabeza y migrañas.

La hidratación adecuada es esencial para la buena salud en general, por lo que estará trabajando en más que solo prevenir el dolor de cabeza haciendo esto.

4

Juega a Detective Detonante

Trate de mantener un diario diario de dolor de cabeza y migraña, que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los alimentos, las actividades y otros factores que pueden causar dolor de cabeza. Es posible que experimente un desencadenante hasta 48 horas antes de que comience un dolor de cabeza o migraña, por lo que un diario cuidadosamente guardado puede revelar patrones que no había visto antes.

Además, incluso si no puede detectar el dolor de cabeza o la migraña (o simplemente no hay ninguna obvia), esa información por sí sola puede ayudar a su médico.

5

Investiga tu condición

Todos somos responsables en última instancia de nuestra propia salud. Educarse sobre las causas, los síntomas y los tratamientos del dolor de cabeza es esencial para que pueda ayudarse a sí mismo.

Una vez que entienda su condición, puede cuidarse mejor, evitar episodios si es posible y disminuir el impacto de los episodios cuando no se pueden evitar. También puede decirle a su médico lo que necesita saber y comprender mejor lo que su médico le está diciendo acerca de su condición y tratamiento.

6

Toma tiempo para ti mismo

Todos necesitamos tiempo para nosotros mismos. Reserve un período de tiempo cada día que sea solo para usted. Si meditas, escuchas una aplicación de relajación o meditación, te ejercitas un poco o simplemente te sientas en silencio sin hacer nada, aprovecha este momento para concentrarte en ti, cómo te sientes y qué necesitas. Este autocuidado valdrá la pena, dejándole más relajado y consciente de sí mismo.

7

Construir un sistema de soporte específico para el dolor de cabeza

¿Alguna vez te sientes como si te estuvieras quejando constantemente de tu condición alrededor de tu familia y amigos (o peor aún, han mencionado que es de lo único que hablas)? Este es un ciclo fácil de realizar: si algo como el dolor de cabeza constante está consumiendo su vida, es difícil evitar caer en cada conversación.

Será mejor que encuentre personas que también estén afectadas por el dolor de cabeza por consejo y apoyo mutuo. Hay grupos de apoyo en vivo en algunas ciudades y pueblos, y hay foros en línea donde casi siempre se puede encontrar a alguien en una situación similar que lo entenderá. No estas solo.

8

Usar lentes para el sol

Considere las gafas de sol como una inversión, no solo como un accesorio de moda de verano desechable: los tonos adecuados pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza y las migrañas.

Las lentes de grado óptico no tienen la distorsión que tienen algunas lentes de bajo costo, y la polarización es esencial para eliminar el brillo. Úselos siempre que la luz sea molesta, incluso si está en interiores. Agregue una gorra de béisbol cuando la luz entra por encima de las gafas de sol para que la cuenta de la gorra pueda bloquearla. Tus ojos (y tu cabeza) te lo agradecerán.

9

Cuida tu salud en general

Cuando tiene un problema de salud en particular, como dolores de cabeza o migraña, es fácil concentrarse en ese problema e ignorar nuestra salud en general. No caigas en esta trampa.

Una buena salud en general es esencial cuando estás luchando con algún problema de salud más específico. Si se mantiene en general saludable, incluso puede ayudar a controlar el dolor de cabeza.

10

No te preocupes por las cosas pequeñas

Entonces, ¿qué pasa si hay un montón de ropa sin hacer, unos cuantos platos en el fregadero o un par de reparaciones menores en el hogar a la espera de nuestra atención? Deja de preocuparte: es casi seguro que la casa no se derrumbará a tu alrededor. Simplemente no debes hacer hincapié en las cosas pequeñas.

El estrés puede desencadenar dolores de cabeza por tensión y puede contribuir a las migrañas. Aprenda a priorizar y hacer lo que puede hacer cada día sin estresarse.