Cable de técnica de ejercicio push-pull y beneficios

El cable push-pull es un ejercicio que ataca y trabaja varias áreas diferentes del cuerpo. El ejercicio popular utiliza dos cables colocados en un marco. El marco es típicamente entre la altura de la cintura y los hombros.

El movimiento real del ejercicio implica un empuje horizontal y un tirón horizontal simultáneo. Es un poco como un boxeo uno-dos acción de perforación. Si se realiza correctamente, con un poco de rotación de los hombros y el estiramiento de los abdominales, el cable push-pull puede ser un gran ejercicio de desarrollo del núcleo.

El movimiento de empuje funciona para ejercitar el pecho, los tríceps, los quads y los deltoides, mientras que el movimiento de empuje funciona en la espalda, los bíceps, los deltoides posteriores, el trapecio y los antebrazos. Incluso los isquiotibiales entran en el entrenamiento, ya que se utilizan para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.

Obtenga más información sobre la terminología del entrenamiento con pesas y las descripciones de los ejercicios si necesita información adicional sobre los antecedentes antes de probar el ejercicio de empujar y tirar del cable.

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El Cable de Ejercicio Push-Pull

1. Ajuste un bastidor de cable adecuado para poder asir cómodamente un asa de cable en cada mano; uno de cada extremo del bastidor. Te enfrentarás en la dirección de los tirones del cable. Las empuñaduras de cable deben colocarse un poco más alto que la altura de la cintura.
2. Párese con una pierna hacia adelante para que tenga una posición estable y equilibrada.
3. Tire de un cable mientras empuja con el otro en un movimiento que se parece un poco al movimiento de punzonado uno o dos.
4. Refuerce los abdominales y respire regularmente, durante el esfuerzo y en la recuperación.
5. Los hombros deben girar ligeramente y las rodillas deben estar ligeramente dobladas para mantener el equilibrio.

Una variación de este ejercicio consiste en utilizar una máquina de cruce de cable dual, y ajustar el cable delante de usted en una posición más baja, y ajustar el cable detrás de usted en una posición más alta. Esto hace que el ejercicio se realice en un ángulo oblicuo en lugar del ángulo horizontal.

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Notas importantes del cable push-pull

• Hay un par de formas diferentes en las que se puede utilizar el ejercicio push-pull del cable. Puede hacer este ejercicio más o menos como un ejercicio aeróbico en la parte superior del cuerpo con pesas ligeras y con pocas pausas, o puede usar pesas más pesadas para el entrenamiento de la fuerza, deteniéndose ligeramente al final de cada movimiento de empuje y tracción o después de 10 repeticiones, por ejemplo.
• Después de una o dos series, debe invertir la combinación de la postura y el brazo de la pierna, invirtiendo su dirección, enfrentando el cable opuesto al del que comenzó y colocando la pierna alternativa hacia adelante para lograr estabilidad. Esto proporcionará un buen balance de énfasis anatómico.
• Si no tiene acceso a la configuración de un cable de gimnasio, puede organizar una funcionalidad de equipo similar con bandas de resistencia y algunos muebles sólidos, pero asegúrese de que los puntos de conexión sean sólidos.