Cómo criar niños felices

Dar a sus hijos una infancia feliz y saludable podría ayudarles a tener éxito en la vida. Pero muchos padres se preguntan, ¿cómo educan exactamente a sus hijos felices en el mundo de hoy?

Criar niños felices no se trata de darles placer momentáneo o gratificación inmediata. De hecho, es todo lo contrario.

Los niños felices tienen un conjunto de habilidades que les permite disfrutar de la felicidad a largo plazo en la vida. Pueden pasar la gratificación instantánea en un esfuerzo por alcanzar sus metas.

Puede ayudar a sus hijos a desarrollar esas habilidades adoptando hábitos saludables para toda la vida. Aquí hay 10 maneras de criar niños felices.

1 Alentar el juego al aire libre

No subestimes el poder del juego al aire libre. Correr en la hierba, trepar a los árboles, sentarse en un columpio y cavar en la tierra es bueno para los niños.

Los estudios muestran que los aromas asociados con la naturaleza, como los pinos, la hierba cortada y la lavanda, pueden mejorar el estado de ánimo de su hijo. Entonces, podría animar a su hijo a leer un libro afuera o hacer su tarea en el porche para darle un impulso instantáneo de felicidad.

El juego al aire libre también puede mejorar las habilidades sociales en los niños. Un estudio de 2017 publicado en el Revista de ciencia y medicina en el deporte descubrió que los niños que aumentan su tiempo jugando afuera aumentan su empatía, compromiso y autocontrol, que son habilidades sociales críticas.

Es probable que los niños con mejores habilidades sociales disfruten de relaciones más sanas. Un estudio encontró que los niños con mejores habilidades sociales también tienen el doble de probabilidades de ir a la universidad y menos probabilidades de experimentar abuso de sustancias, obesidad y violencia.

Así que haz de jugar al aire libre un hábito diario. Incluso cuando el clima no es perfecto, anime a sus hijos a andar en bicicleta, jugar con los niños del vecindario y correr al aire libre.

2 Tiempo límite de pantalla

Su hijo podría insistir en que jugar interminables horas de videojuegos lo hace feliz. Pero demasiado tiempo de pantalla es malo para el bienestar psicológico de su hijo.

Un estudio de 2018 publicado en la revista. Emoción descubrieron que los adolescentes que pasaban menos tiempo en sus dispositivos digitales y más tiempo en actividades fuera de la pantalla, como deportes, tareas, servicios religiosos y otras actividades en persona, eran más felices.

Establezca límites claros en el tiempo de pantalla de su hijo. Si tiene un teléfono inteligente, limite su acceso cuando esté haciendo actividades familiares, viajando en auto o cuando esté jugando afuera. Y establezca pautas claras sobre cuánto tiempo puede pasar viendo televisión y usando la computadora.

3 Practicar la gratitud

Incorporar gratitud en su vida cotidiana podría ayudar a los niños a ser personas más felices y saludables. Pero, tenga en cuenta que hay una gran diferencia entre forzar un "agradecimiento" y un significado genuino.

Un estudio de 2012 sobre gratitud descubrió que las personas agradecidas disfrutan de mejores relaciones, y eso puede ser clave para vivir una vida más feliz. Una de las mejores maneras de ayudar a los niños a sentirse verdaderamente agradecidos es modelando la gratitud.

Expresa un sincero agradecimiento cuando estás agradecido por alguien más. Expresar gratitud por las cosas que hacen sus hijos les enseñará a hacer lo mismo.

Convierta en un hábito familiar hablar sobre las cosas por las que se siente agradecido. Identifique tres cosas por las que está agradecido en la mesa o hable sobre las cosas por las que está agradecido a la hora de acostarse. Esto ayudará a sus hijos a aprender a buscar cosas por las que puedan estar agradecidos en su vida diaria.

Haga un hábito para enviar notas de agradecimiento también. En lugar de solo firmar su nombre, anime a su hijo a identificar algo específico por lo que quiera agradecer a alguien.

Tampoco tienes que guardar notas de agradecimiento por los regalos.Puede alentar a su hijo a escribir una nota de agradecimiento a su maestro por ayudarlo durante el año escolar o puede escribir una nota a un entrenador que fue especialmente amable.

4 tienen altas expectativas, pero no demasiado altas

Si bien no es divertido pasar horas estudiando para un examen o practicando un instrumento musical, los niños que se esfuerzan por hacer cosas difíciles tienen más probabilidades de vivir vidas más felices.

Sus expectativas tienen un gran impacto en la disposición de su hijo a desafiarse a sí mismo. Sus hijos trabajarán arduamente para cumplir con sus expectativas siempre y cuando sus expectativas sean razonables.

Los estudios muestran que cuando los padres tienen altas expectativas académicas de sus hijos, los niños se desempeñan mejor en la escuela y persisten por más tiempo en las tareas difíciles. Las altas expectativas también están vinculadas a la resiliencia escolar y social.

Pero es importante tener en cuenta que no debe esperar la perfección. Poner la barra demasiado alto para su hijo es probable que sea contraproducente.

Esperar que su hijo sea perfecto podría aumentar el riesgo de su hijo de problemas de salud mental. Su hijo también puede renunciar a sus objetivos establecidos para ella si siente que usted pone el listón increíblemente alto.

5 Enseñar autocontrol

Comer una galleta extra, deshacerse de la tarea para divertirse con amigos, y mirar televisión en exceso en lugar de hacer las tareas puede darles un placer momentáneo a los niños. Pero, a largo plazo, la falta de autocontrol duele más de lo que ayuda.

Un estudio de 2014 publicado en el Diario de la personalidad Encontró que las personas con mejor autocontrol reportan más buen humor.

Curiosamente, sin embargo, los investigadores observaron que las personas con mejor autocontrol tampoco se ponían en situaciones tentadoras tan a menudo como otras personas. Básicamente se prepararon para ser felices.

Comienza a enseñarle autodisciplina a tu hijo a una edad temprana. Al mismo tiempo, enséñale a no rodearse de demasiadas tentaciones.

Algunas formas en las que podría ayudarla a hacer esto podrían incluir:

• Poner una cesta en la cocina para smartphones. Dígale a su hijo que ponga su teléfono inteligente en la canasta cuando haga la tarea para que no tenga la tentación de navegar por Internet cuando se supone que debe hacer su trabajo.
• Almacene el refrigerador y los gabinetes con alimentos saludables. Si mantiene algunas golosinas en la casa, haga que sean más difíciles de acceder; colóquelas en estantes altos o colóquelas en la parte posterior de la despensa fuera de la vista.
• Coloque todos los aparatos electrónicos en un área común de la casa antes de acostarse. Entonces, su hijo no tendrá la tentación de usar su tableta o su teléfono cuando esté en la cama.

6 Asignar tareas

A tus hijos no les encantará limpiar la mesa o limpiar la sala de estar ahora. Sin embargo, asignar tareas podría ser un factor clave para ayudarlos a alcanzar la felicidad a largo plazo.

Un estudio encontró que dar a los niños quehaceres a los 3 y 4 años era el factor más importante para predecir el éxito a largo plazo.

Puede ser que los niños que realizan tareas domésticas sientan que están colaborando y eso les ayuda a sentirse más conectados con sus familias. Y ese sentido de conexión puede ayudarles a mantenerse mentalmente fuertes cuando se enfrentan a tiempos difíciles.

Las tareas también pueden enseñar a los niños una variedad de lecciones de vida, como la responsabilidad y el servicio a la comunidad. También pueden aprender que pueden hacer frente a tareas aburridas o que son capaces de persistir incluso cuando se sienten frustrados.

Hacer sus camas y limpiar la cocina también puede darles una sensación de logro y mostrarles que, aunque son jóvenes, son capaces de marcar la diferencia.

Asigne tareas regulares y espere que sus hijos las hagan. Y los ayudarás a aprender habilidades para la vida que los ayudarán a vivir vidas más felices como adultos.

7 comer la cena juntos

Cuando los niños tienen prácticas deportivas, juegos y otras actividades extracurriculares, puede ser tentador agarrar algo sobre la marcha y comer en diferentes momentos. Pero comer en familia podría ser una de las mejores cosas que podrías hacer si quieres criar niños felices.

Un estudio encontró que una mayor frecuencia de comidas familiares estaba fuertemente asociada con estados de ánimo positivos en los adolescentes. Otro estudio encontró que los adolescentes que comen con sus familias tienen una visión más positiva del futuro.

Las comidas familiares también pueden promover la buena salud. Los niños que comen con sus padres tienen menos probabilidades de tener sobrepeso o trastornos de la alimentación. Los adolescentes que cenan con sus padres también tienen menos probabilidades de experimentar problemas de abuso de sustancias o exhibir problemas de conducta.

Si no puede reunirse para una comida familiar todas las noches, no se preocupe. La mayoría de los estudios han encontrado que los niños se benefician de comer con sus padres algunas noches a la semana.

8 Evite el exceso de sus hijos

Comprarle a su hijo muchos regalos en días festivos o darle todo lo que quiere en realidad no lo hará feliz. De hecho, los niños excesivos pueden en realidad afectar su bienestar psicológico.

Algunas investigaciones indican que los niños que están excesivamente indiferentes probablemente experimenten sentimientos de descontento crónico. Pueden tener dificultades para identificar la diferencia entre deseos y necesidades y, en consecuencia, pueden pensar que la felicidad proviene de los bienes materiales.

Así que resiste la tentación de conseguirle a tus hijos todo lo que quieren. A pesar de que podrían insistir en que tener el teléfono inteligente más nuevo, más ropa de marca y una mejor bicicleta los hará felices, la investigación indica lo contrario.

Dales la oportunidad de ganar privilegios. Apreciarán mucho más las cosas cuando hayan tenido que esforzarse mucho para obtener algo, en lugar de tener que entregarles todo.

Y centrarse más en las experiencias que en las cosas. Los estudios muestran que las personas que se sienten más felices pasan su tiempo y su dinero creando recuerdos, no recolectando más artículos.

9 Ejercicio en familia

Ya sea que decida salir a caminar juntos en familia o haga videos de ejercicios desde la comodidad de su sala de estar, el ejercicio puede hacer que todos en la familia sean más felices.

Un estudio de 2018 publicado en el Revista de Estudios de la Felicidad encontró que el tipo de ejercicio no importaba. Los ejercicios aeróbicos, los ejercicios de estiramiento y equilibrio, y el levantamiento de pesas proporcionan un aumento de la felicidad.

Pero podría pensar que no hay necesidad de hacer ejercicio juntos; después de todo, es probable que su hijo haga ejercicio en el recreo o mediante actividades deportivas. Sin embargo, es probable que el ejercicio haga que sus padres sean más felices y felices, y tienden a tener hijos más felices.

Además, mantenerse físicamente activos juntos puede ayudarlo a unirse y crear recuerdos positivos juntos, que son aún más ingredientes para la felicidad.

10 Ayuda a otras personas

Una multitud de estudios han vinculado el altruismo a la felicidad. De hecho, ser amable con los demás puede hacer que sus hijos sean más felices y la felicidad los hará más amables. Es un ciclo positivo que los prepara para una vida más feliz y saludable.

Un estudio de 2010 publicado en La revista de psicología social dividió a los participantes en tres grupos. A un grupo se le pidió que realizara un acto diario de bondad, a otro grupo se le pidió que hiciera algo nuevo y el tercer grupo no recibió instrucciones.

Los investigadores descubrieron que después de solo 10 días, los grupos que realizaron actos de bondad y los que hicieron cosas nuevas experimentaron un gran aumento de la felicidad.

Hay muchas maneras de involucrar a sus hijos en el comportamiento altruista. Aquí hay sólo unas pocas ideas:

• Desafíe a todos en la familia a hacer un acto de bondad cada día y compartir lo que hizo durante la cena cada noche.
• Elija una organización para ayudar cada año y ofrézcase como voluntario como familia un par de horas cada semana.
• Separe una cierta cantidad del subsidio de su hijo cada semana para donar a una buena causa y deje que su hijo elija dónde quiere que vaya el dinero.

Una palabra de DipHealth

Tenga en cuenta que los niños no necesitan ser felices todo el tiempo. De hecho, también necesitan experimentar emociones incómodas, como tristeza, ira, miedo y decepción.

No es necesario animar a sus hijos o tomar medidas cuando experimentan emociones incómodas. En su lugar, guíelos y ayúdelos a encontrar maneras de calmarse y sobrellevar sus sentimientos.

No es un reflejo de su crianza de los hijos si no están contentos cada minuto del día. Tu trabajo no es ser responsable de la felicidad de tus hijos. En cambio, depende de usted darles a sus hijos las habilidades que necesitan para manejar sus emociones de una manera saludable.

Finalmente, lo mejor que puedes hacer para ayudar a criar niños felices es darles un ambiente de amor. Los niños que saben que son amados y cuidados son más propensos a prosperar, incluso cuando enfrentan circunstancias difíciles en la vida.

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