Pruebas de condición física: cardio, flexibilidad, fuerza, composición corporal

Una prueba de condición física, también conocida como evaluación de condición física, se compone de una serie de ejercicios que ayudan a evaluar su estado general de salud y físico. Existe una amplia gama de pruebas estandarizadas utilizadas para estos exámenes, algunas de las cuales están destinadas para fines médicos y otras para determinar si está calificado para participar (como con la prueba de preparación para el combate del Ejército).

Para fines generales de salud y estado físico, las pruebas se consideran el punto de partida para diseñar un programa de ejercicios adecuado. Están diseñados para garantizar que no correrá el riesgo de sufrir daños y proporcionar al capacitador los conocimientos necesarios para establecer objetivos de aptitud física claros y efectivos.

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Evaluación general de salud

Antes de comenzar un programa de ejercicios, es importante compartir su historial médico con su entrenador y obtener las aprobaciones necesarias de su médico para continuar.

La mayoría de los especialistas en acondicionamiento físico usarán una o más herramientas de detección para ayudar a determinar su salud de referencia.Esto puede incluir la obtención de mediciones de signos vitales, como su altura, peso, frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y presión arterial en reposo (RBP).

Muchos capacitadores también utilizarán un cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) compuesto por siete o más preguntas relacionadas con su salud general. Entre las preguntas, se le puede preguntar sobre los tipos de medicamentos que toma, cualquier problema que tenga con mareos o dolor, o cualquier afección médica que pueda afectar su capacidad para hacer ejercicio.

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Pruebas de composición corporal

La composición corporal describe los diferentes componentes que constituyen su peso corporal total, incluidos los músculos, los huesos y la grasa. Los métodos más comunes para estimar la composición corporal incluyen:

• Índice de masa corporal (IMC), un cálculo generalizado de la grasa corporal en función de su altura y peso
• Medidas de pliegues cutáneos en las que se utilizan calibradores para estimar cuánta grasa corporal hay en un pliegue de piel.
• Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) en el que se envían señales eléctricas desde electrodos a través de las plantas de los pies hasta el abdomen para calcular la composición de su cuerpo.

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Pruebas de resistencia cardiovascular

Las pruebas de resistencia cardiovascular, también conocidas como pruebas de esfuerzo, miden la eficiencia de su corazón y sus pulmones para suministrar oxígeno y energía a su cuerpo durante la actividad física.

Entre las tres pruebas más comunes utilizadas:

• Se realizan pruebas de carrera de 12 minutos en una cinta rodante y se comparan las tasas de respiración y el corazón antes del ejercicio con las tasas de respiración y el corazón después de hacer ejercicio.
• La prueba de VO2 max se realiza en una caminadora o bicicleta estacionaria y utiliza un dispositivo de respiración para medir su tasa máxima de consumo de oxígeno durante una actividad.
• La prueba de esfuerzo con ejercicios también se realiza en una cinta para correr o en una bicicleta estacionaria e implica el uso de un monitor cardíaco y un brazalete de presión arterial para medir sus signos vitales durante el ejercicio.

Algunos capacitadores incorporarán ejercicios como abdominales o flexiones para obtener una medición cualitativa de cómo responder a ejercicios específicos. Estos resultados de referencia se pueden usar en una fecha posterior para ver si su salud y sus niveles de condición física han mejorado.

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Pruebas de fuerza y ​​resistencia

Las pruebas de fuerza miden la cantidad máxima de fuerza que un grupo muscular puede ejercer al mismo tiempo. Las pruebas de resistencia muscular, en comparación, miden la cantidad de tiempo que un grupo muscular puede contraerse y liberarse antes de fatigarse.

Los ejercicios que se utilizan normalmente incluyen la prueba de flexión y la prueba de fuerza y ​​estabilidad del núcleo. En algunos casos, un entrenador usará un metrónomo para ver cuánto tiempo puede mantenerse al ritmo. Los resultados se comparan con personas de su mismo grupo de edad y sexo para establecer sus niveles de referencia.

Las pruebas de fuerza y ​​resistencia son valiosas ya que ayudan al entrenador a identificar qué grupos musculares son más fuertes y cuáles son vulnerables y que necesitan atención enfocada.

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Pruebas de flexibilidad

Medir la flexibilidad de sus articulaciones es vital para determinar si tiene desequilibrios posturales, inestabilidad de los pies o limitaciones en su rango de movimiento.

Hay una variedad de pruebas utilizadas para medir la flexibilidad. Entre ellos:

• La prueba de sentado y alcance se usa para medir la tensión en la espalda baja y los músculos isquiotibiales. La prueba se realiza mientras está sentado en el suelo con las piernas completamente extendidas. La flexibilidad se mide por la cantidad de pulgadas que tienen las manos desde los pies cuando se avanza.
• La prueba de flexibilidad del hombro, a veces llamada prueba de cremallera, evalúa la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro. Se trata de alcanzar detrás de su cuello y entre sus hombros con una mano, mientras que alcanza detrás de su espalda y hacia sus hombros con la otra. La flexibilidad se mide por la cantidad de pulgadas que separan tus manos.
• La prueba de elevación del tronco se utiliza para medir la tensión en la espalda baja. Se realiza acostado boca abajo en el suelo. Con los brazos a los lados, se le pedirá que levante la parte superior del cuerpo con solo los músculos de la espalda. La flexibilidad se mide por la cantidad de pulgadas que puedes levantar del suelo.