La aptitud óptima toma los mitos de la comida

Los mitos alimentarios que rodean a los carbohidratos, las proteínas y las grasas han causado confusión y estrés sobre cómo comer bien para tener éxito en el ejercicio. Las nuevas tendencias en la dieta aparecen constantemente y nos aconsejan que no comamos esto o que omitamos macronutrientes importantes en la mayoría de los casos. Muchas dietas carecen de equilibrio de nutrientes y, según la investigación, pueden causar deficiencias. Es importante entender que el cuerpo requiere todos los macronutrientes para una condición física óptima y una buena salud en general.

Volcar los mitos de la comida

Comer sano nunca debe sentirse como una carga o un proceso complicado. Disipar los mitos sobre los macronutrientes esenciales ayudará a aliviar el estrés en torno a una alimentación saludable. Su cuerpo necesita proteínas, buenos carbohidratos y grasas para estar saludable y en forma. El consumo de todos los macronutrientes es vital para una nutrición deportiva exitosa.

Las dietas que recomiendan la eliminación de macronutrientes esenciales deberían mostrar una bandera roja poco saludable. Eliminar los mitos de los alimentos será el primer paso para comer bien y por qué todos los macronutrientes son importantes.

Los carbohidratos me hacen gordo

El solo hecho de decir la palabra "carbohidratos" puede provocar una reacción negativa de comentarios desagradables y de cejas levantadas. Hemos llegado a creer que los carbohidratos no son saludables y son la causa de las grasas no deseadas y de los muffins. Todos los carbohidratos han recibido un fuerte golpe y han sido considerados fuera de los límites por muchas "dietas de moda". Han sido acusados ​​erróneamente de causar aumento de peso y obesidad.

La comercialización de dietas ha sido exitosa para influir en cómo nos sentimos acerca de los carbohidratos Desafortunadamente, muchas de las afirmaciones son falsas. Este mito de los alimentos se ha vuelto tan extremo en algunas dietas de moda, que los carbohidratos se omiten por completo.

Los carbohidratos son una fuente esencial de macronutrientes y energía primaria para una salud y un estado de forma óptimos. Esto significa que el cuerpo requiere muchos carbohidratos para funcionar a niveles óptimos.

Hay una diferencia entre los carbohidratos buenos y malos y la única consideración cuando se trata de comer carbohidratos. Eliminar los carbohidratos buenos es como no alimentar su auto con gasolina premium. Nuestro cuerpo simplemente no puede funcionar sin carbohidratos saludables.

Según la investigación, los carbohidratos protegen el cuerpo contra las enfermedades y están indicados para reducir el riesgo de problemas cardíacos. También se dice que los carbohidratos saludables ayudan a perder peso y mantener el peso ideal.

Contrariamente a lo que las dietas de moda quieren que creas, una dieta rica en granos integrales, muchas frutas y verduras es esencial para un cuerpo sano y en forma.

Sólo debo comer proteínas

La proteína es el potente macronutriente para la recuperación muscular. Esto significa que el cuerpo necesita mucha proteína para una salud y un estado físico óptimos. Desafortunadamente, muchas dietas de moda han adoptado comer más de lo requerido como un mejor enfoque cuando se trata de la ingesta de proteínas. Algunas dietas incluso han recomendado comer solo proteínas como la mejor manera de perder peso.

Comer proteínas por encima de los requisitos diarios o la recomendación científica puede tener efectos adversos para la salud en algunos casos. El cuerpo convierte el exceso de proteínas o aminoácidos en cetonas. Las cetonas son producidas por el hígado cuando se usa demasiada proteína para producir energía. Este proceso está afectando al hígado y los riñones y es potencialmente un riesgo para la salud.

El cuerpo simplemente no puede funcionar solo con proteínas y requiere carbohidratos y grasas como fuente de energía primaria. De acuerdo con la investigación, las dietas de proteínas solo autoimpuestas se consideran una práctica insegura para perder peso.

La ingesta de proteínas será diferente por persona y una parte importante de una dieta balanceada y rica en nutrientes. Comer para consumir una amplia variedad de alimentos saludables de proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas es necesario para reducir la grasa y ganar músculo.

Comer grasa me hará engordar

Las grasas como los carbohidratos han caído en las críticas negativas y muchas personas las rechazan como la plaga. El problema es el tipo de personas gordas que consumen. No toda la grasa se crea igual y comer grasa no nos engorda. Nuestro cuerpo requiere grasa saludable para funcionar de manera eficiente e incluso para perder grasa.

Las grasas están regresando positivamente como un macronutriente saludable esencial para nuestra dieta. Esto significa que nuestro cuerpo requiere una cantidad sustancial para una salud y un estado físico óptimos.

Según la investigación, comer grasas saludables ayuda a perder peso y mantener un corazón sano. Las ingestas dietéticas de referencia recomiendan que el 20-35 por ciento de nuestras calorías diarias deben provenir de grasas saludables.

Afortunadamente, estamos empezando a entender la importancia de las grasas saludables como parte esencial de una dieta equilibrada.

Beber mucha agua no es saludable

La ingesta de agua se ha convertido en un tema controvertido. Hemos comenzado a cuestionar si beber demasiada agua no es saludable.

Beber mucha agua es esencial para un cuerpo sano y una hidratación adecuada. No podríamos sobrevivir sin agua y comprende más del 60 por ciento del cuerpo humano. Beber agua es realmente una obviedad y especialmente si estás en sintonía con las señales de sed. Si tienes sed, tu cuerpo te está diciendo que bebas agua.

El cuerpo ama el agua y la utiliza en todos los niveles fisiológicos desde nuestras células hasta la sangre, el corazón, los pulmones y la piel. Pensar en el agua como un nutriente necesario como los alimentos puede ayudar a aumentar su consumo de agua. Muchos beneficios para la salud de la piel brillante a la pérdida de peso están relacionados con mantenerse hidratado.