Ejercicio: La píldora mágica para una vida saludable

¿Qué pasaría si pudiera tomar una píldora que haría todo lo siguiente: tratar y prevenir la obesidad, prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la movilidad, mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés, mejorar la calidad de vida en general, prevenir la diabetes, mejorar la longevidad saludable, prevenir la demencia?, ¿e incluso prevenir la muerte súbita cardíaca? ¿No lo tomarías? Bueno, esa píldora mágica se llama ejercicio, y hacer ejercicio moderado de manera regular funciona con todas las maravillas anteriores y más.

Ejercicio y salud cardiovascular

Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular mejora la condición cardiovascular y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. ¡Incluso agregar solo 15 minutos diarios de actividad física aeróbica a un estilo de vida sedentario puede aumentar la longevidad saludable por un año o más!

Hay muchas maneras en que el ejercicio puede mejorar la salud cardiovascular. En el Estudio de salud de las enfermeras, los que caminaron enérgicamente o de otra manera lograron hacer ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tuvieron un bajo riesgo de muerte súbita cardíaca durante 26 años de seguimiento.

¡Otra investigación ha demostrado que la inactividad física en mujeres de 30 años o más puede ser un factor de mayor riesgo de enfermedad cardíaca que fumar o presión arterial alta!

Aún más investigaciones han revelado que la actividad física produce menos episodios de frecuencia cardíaca errática en hombres y mujeres a partir de los 65 años, lo que se traduce en un menor riesgo de ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca.

También se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a controlar la presión arterial, reduce el riesgo de apoplejía y mejora la salud de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo.

Ejercicio y pérdida de peso

El ejercicio regular es una necesidad en cualquier esfuerzo por perder peso y puede desempeñar un papel importante en la prevención de la obesidad. De acuerdo con la Guía para el manejo del sobrepeso y la obesidad en adultos, publicada en 2013 por la American Heart Association, el American College of Cardiology y The Obesity Society, los programas integrales de intervención en el estilo de vida generalmente prescriben actividad física aeróbica, como caminar a paso ligero, para al menos 150 minutos por semana, lo que equivale a al menos 30 minutos por día durante al menos 5 días de la semana. Para mantener la pérdida de peso o minimizar la recuperación de peso a largo plazo después de aproximadamente un año, se recomiendan niveles más altos de actividad física: aproximadamente 200 a 300 minutos por semana, de acuerdo con la guía.

Otros beneficios del ejercicio

Ha habido mucha evidencia de que el ejercicio mejora el estado de ánimo y proporciona alivio del estrés, e incluso puede ayudar con la depresión. Otra investigación ha demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes. Y aún más evidencia ha demostrado que el ejercicio puede ayudar a prevenir la demencia, ¡mejor que cualquier crucigrama!

En resumen, es raro encontrar una buena razón para no hacer ejercicio o participar en actividades físicas de alguna manera diariamente. Si desea estar saludable y mantenerse saludable, el ejercicio es la forma más confiable y valiosa de hacerlo.